Cómo perder peso de forma eficaz
Ayuna durante los primeros 3 días, come frutas y verduras durante 8 días y come hasta estar saciado al 60% después de 10 días.
La primera fase
Los primeros 3 días: terapia de ayuno (nota: ayuno completo, solo bebe agua, durante la etapa de desintoxicación puedes usar agua con miel).
Se recomienda implementar la primera fase a partir del segundo o tercer día después del periodo menstrual. Beba una taza de 500 ml de agua ligeramente salada todas las mañanas a una temperatura de unos 25 grados (el contenido de sal no debe exceder los 2 g. Bébalo en pequeños sorbos, como si desayunara). Uno es reponer agua y el otro es promover la motilidad gastrointestinal y desintoxicar aún más. Necesitamos recordarles a todos que una vez que ayunas, no debes comer, porque el tracto gastrointestinal es frágil y puede causar reacciones adversas. Aguanta y pasa a la segunda fase, comiendo gradualmente frutas y verduras.
Segunda Fase
Día 8: Frutas y verduras, no demasiadas (nota: ayuno de alimentos básicos, grasas y dulces, fase de pérdida de grasa).
Tercera etapa
Después de 10 días: se puede comer normalmente (nota: la ingesta de alimentos es del 60% y no se ingiere nada 5 horas antes de acostarse).
Si lo implementas estrictamente durante 21 días, generalmente perderás alrededor de 15 libras. Si alcanzas tu peso ideal en menos de 21 días, puedes finalizarlo antes de tiempo y entrar en una dieta normal. Recuerde no comer en exceso. Siempre que lleves una dieta equilibrada podrás mantener tu peso. Si hay rebote, puedes volver a hacer este método después de 2 meses.
1) Organizar tres comidas de forma razonable. Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasa en el desayuno no solo ayudará a eliminar la ingesta excesiva de grasas y reducirá la grasa, sino que no obstaculizará la ingesta de nutrición y salud. También es un alimento natural para adelgazar la cintura que puede ayudarte a perder peso en poco tiempo. En cuanto a la carne y el marisco, déjelo a la comida china. La cena puede ser ligera y la mayoría son verduras.
2) Reposar media hora después de las comidas. De hecho, la razón principal por la que las mujeres aumentan de peso alrededor de la cintura es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. Estar de pie durante al menos media hora después de una comida puede evitar el problema de los depósitos de grasa en el abdomen y compensarlo después.
3) Ayuno de 5 horas antes de acostarte. Un gran no-no cuando se intenta perder peso es comer antes de acostarse. Cuando duermes, el cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.
Receta recomendada 1
El desayuno consiste en un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Comida del almuerzo: tofu fermentado y espinacas, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz.
Para la cena, saltee fenogreco, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.
Receta recomendada 2
Un plato de gachas de frijoles rojos y arroz para el desayuno es un trozo de tarta refrescante (pepino, zanahoria, apio, maní hervido y especiado)
, longan o Azufaifa 1
Almuerzo: huevos revueltos con tomate, hongos y apio, lechuga frita y medio plato de arroz.
La cena consiste en sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas y corazones de col fríos.
Receta recomendada tres
Salsa de desayuno con tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.
Brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú de invierno y medio plato de arroz.
La cena consiste en una ensalada con brotes de bambú verde, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.
Cuatro recetas recomendadas
Desayuno de calabaza, gachas de goji y arroz, huevos fritos, kimchi variado.
Ternera china estofada, espinacas frías, col salteada y medio panecillo al vapor.
Cena, sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.
Cinco recetas recomendadas
El desayuno consiste en una ración de maíz ceroso al vapor, un huevo escalfado y un vaso de leche.
Fideos chinos de ternera con tomate (sólo la mitad de los fideos), algas frías y zanahoria rallada.
Cena, sopa de brotes de soja y bolas de pescado, esponja vegetal salteada, boniato asado 1.
Nota: Los platos mencionados aquí están en platos de cinco pulgadas y no son grasosos. Si las hermanas quieren utilizarlo, pueden elegir el alimento de una determinada comida y mezclarlo libremente. [1]
Espero que se adopte. Gracias.