¿Cuánto tiempo tarda la anciana en reducir su apetito a un octavo de su tamaño original?
Los huevos son nutritivos, pero si se comen de forma incorrecta, no sólo son nutritivos sino también perjudiciales. Los huevos deben cocinarse y no pueden comerse crudos. Los huevos crudos no sólo son perjudiciales para el cuerpo humano, sino que también tienen los siguientes efectos adversos:
1. Comer huevos crudos puede provocar fácilmente una deficiencia de biotina.
Esto se debe a que la clara de huevo cruda contiene una proteína llamada avidina, que es dañina para el cuerpo humano. Esta proteína puede unirse firmemente a la biotina en el intestino y formar un complejo estable e inactivo, dificultando así la absorción de biotina. La biotina es una vitamina soluble en agua, una coenzima de la carboxilasa del cuerpo humano, implicada en la fijación y carboxilación del dióxido de carbono. Si comes muchas claras de huevo crudas, puedes sufrir una deficiencia de biotina, que puede manifestarse como fatiga general, alergias, dermatitis por caspa y pérdida de células epiteliales escamosas en los labios. Si se calienta, la avidina de la clara del huevo se destruirá y ya no obstaculizará la absorción de biotina.
2. Si comes huevos crudos, la proteína que contienen no es fácil de digerir y absorber.
Debido a que la estructura proteica del huevo crudo es densa, no es fácilmente hidrolizada por las enzimas proteolíticas del tracto gastrointestinal. Los huevos crudos contienen antitripsina que inhibe la hidrólisis de las proteínas alimentarias por la tripsina. Además, los huevos crudos son una sustancia viscosa semilíquida que permanece en el tracto gastrointestinal durante muy poco tiempo. La mayor parte de las proteínas y otros nutrientes de los huevos crudos se desperdician debido a una digestión y absorción incompletas. Después de calentar los huevos, debido a la rotura de algunos enlaces químicos no valentes, como los enlaces de hidrógeno, los enlaces salinos, los enlaces hidrófobos, etc., la estructura proteica originalmente densa se vuelve suelta e irregular. Es decir, la desnaturalización de las proteínas favorece su hidrólisis catalizada por enzimas proteolíticas. Al mismo tiempo, la tripsina ya no será inhibida debido a la desnaturalización térmica de la antitripsina. Este último puede descomponer proteínas de diversas moléculas en pequeños péptidos e incluso aminoácidos, que pueden absorberse y utilizarse.
Comer huevos crudos aumentará la carga sobre el hígado.
Una gran cantidad de proteínas no digeridas es destruida por E. coli en la parte inferior del intestino grueso, produciendo sustancias más tóxicas como aminas, fenoles, amoníaco, indol y sulfuro de hidrógeno. Aunque algunas de estas sustancias tóxicas se excretan con las heces, una parte considerable es absorbida por los intestinos, ingresa al hígado a través de la vena porta y se desintoxica. Si la función hepática de una persona que come huevos crudos se daña, se producirá intoxicación debido al aumento de la carga sobre el hígado y pueden aparecer síntomas como dolor de cabeza, mareos e incluso presión arterial baja o alta. Cuando los huevos se cocinan y comen, generalmente alrededor del 95% de la proteína se puede digerir y absorber. De esta manera, las sustancias tóxicas producidas por el intestino grueso se reducen considerablemente y la carga sobre el hígado también se reduce relativamente.
Comer huevos crudos puede provocar fácilmente inflamación intestinal.
La cáscara de un huevo parece casi hermética a simple vista y no permite que nada la atraviese. Pero bajo el microscopio, la capa exterior está cubierta de pequeños agujeros, cuyo diámetro es decenas o incluso cientos de veces mayor que el de las bacterias patógenas. Por lo tanto, una vez puestos los huevos, es inevitable que algunos patógenos (como la salmonella) los invadan. Si ingiere huevos crudos contaminados por patógenos, puede sufrir gastroenteritis aguda, que se manifiesta como escalofríos, fiebre, náuseas y vómitos, dolor abdominal y diarrea. Después de calentar los huevos, los patógenos han sido eliminados, por lo que no se producirán síntomas gastrointestinales.
Comer huevos crudos puede provocar pérdida de apetito e indigestión, porque los huevos crudos tienen un olor especial a pescado que puede inhibir el sistema nervioso central y reducir la secreción de jugos digestivos.
Aunque comer huevos crudos tiene tantos efectos adversos, muchas personas todavía comen huevos crudos. Según la encuesta del autor a 220 estudiantes de primer año de secundaria técnica de nuestra escuela, se encontró que el 36% de los estudiantes comen huevos crudos. Esta proporción no puede dejar de llamar la atención. La razón principal es que estos jóvenes estudiantes no saben sobre nutrición e higiene. Algunos estudiantes también creen erróneamente que comer huevos crudos es más nutritivo que comer huevos cocidos. Ante esta situación, el autor sugiere que como docentes, especialmente de primaria y secundaria, es necesario dar a conocer la verdad de que los huevos no deben comerse crudos a los jóvenes estudiantes en clase o a través de periódicos de pizarra, conferencias de divulgación científica, etc. Cuando los estudiantes comprendan estos principios, no sólo ya no podrán comer huevos crudos, sino que también podrán publicitar y difundir ampliamente conocimientos sobre nutrición y salud a sus familias y a otras personas, lo que sin duda es algo muy beneficioso.
La estructura proteica de los huevos crudos es densa y de difícil acceso para las enzimas digestivas del tracto gastrointestinal, lo que dificulta su digestión y absorción. Sin embargo, la estructura proteica de los huevos cocidos se vuelve más blanda y el cuerpo humano la digiere y absorbe fácilmente.
Aproximadamente un 10% de los huevos frescos contienen huevos de bacterias patógenas, moho o parásitos. Algunos padres usan agua hirviendo para lavar los huevos y agregar azúcar a sus hijos.
Debido a que las bacterias y los huevos de parásitos en los huevos no se pueden matar por completo, es fácil causar diarrea y enfermedades parasitarias. La intoxicación alimentaria también puede ocurrir si hay salmonela presente en los huevos. Recientemente, se descubrió que las cáscaras de huevo pueden contener 0-157 E. coli enterohemorrágicas. Incluso si la carga bacteriana es pequeña, es suficiente para causar intoxicación alimentaria si se ponen huevos. Algunas personas usan huevos crudos para tratar el estreñimiento en los niños. No solo no cura el estreñimiento, sino que también puede infectar a personas y animales con Toxoplasma gondii. La enfermedad tiene un inicio agudo y casi todos los órganos del cuerpo son invadidos por Toxoplasma gondii, provocando lesiones y, en casos graves, la muerte.
Por lo que los huevos deben cocinarse, preferiblemente al vapor. No es recomendable lavar los huevos con agua hirviendo y mucho menos comer huevos crudos.
Es que comer huevos crudos es más perjudicial que beneficioso, por lo que es mejor comerlos cocidos.
■Métodos para ganar peso:
La medicina tradicional china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función deficiente del bazo y del estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base de la naturaleza adquirida y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. El bazo y el estómago están sanos y el qi y la sangre son abundantes, por lo que los músculos están regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo será delgado y los miembros débiles. Para curar la obesidad, primero debemos descartar múltiples enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego use la medicina china para tratarlo, lo que tendrá buenos resultados.
■Prueba de emaciación
No se puede medir con los ojos si una persona es gorda o delgada. Puedes calcular si estás un poco delgada según la siguiente fórmula: resta 100 a tu altura en centímetros y multiplica por 0,9. La respuesta es mi peso estándar. Si un individuo mide 180 cm de altura y el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg, es normal que sea un 10% menor o mayor que el peso estándar. Si su peso real es más de un 10% menor que su peso estándar, debe considerar si ha perdido peso.
■Recordatorio especial
Generalmente, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas que se excitan fácilmente acelerarán su consumo de calorías debido a los efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y el resultado puede ser saltarse una comida o perder el apetito. Es natural perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no ganarás peso.
Si descubre que tiene bajo peso o está delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Como tiroides, diabetes, glándula suprarrenal, enfermedades del sistema digestivo, etc. , todos conducen fácilmente a un peso insuficiente. Sólo cuando se haya descartado la enfermedad se podrá implementar un programa de engorde.
■Disfruta del placer físico y mental
En términos de dieta, muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida. Por ello, debemos deshacernos de estos malos hábitos y aumentar nuestra ingesta dietética. Las comidas deben ser ricas y variadas. Come más carbohidratos, la pasta es la más útil. Además, también son indispensables los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas. Entre semana, también es una buena idea comer algunos snacks saludables, como maní y caramelos, y beber un poco de jugo después de la cerveza.
Cuando el aporte proteico es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono (almidón, azúcar, etc.). ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo el cuerpo delgado. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y oveja. Además, la carne de pescado es fácil de digerir y absorber.
■Dieta diversa
Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud. Además de llevar una dieta equilibrada, también debes dormir lo suficiente y bien. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta pasar la noche, jugar toda la noche y tener que ir a trabajar al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño, por lo que es extraño que no estén delgadas.
También se debe prestar atención a la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, la obsesión por las pequeñas cosas de la vida y el estudio o trabajo "loco" más allá de la capacidad humana harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado mental feliz y relaciones interpersonales armoniosas contribuirán a la obesidad.
■Ejercicio adecuado
Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, es necesario dedicar un tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no sólo aumentará el apetito, sino que también aumentará el apetito. sino que también fortalece los músculos. Los músculos del cuerpo humano se "ponen en uso y se desechan". Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, haciendo que la persona parezca más delgada.
En términos de ejercicio, trotar es una buena opción, porque el número de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, lo que puede consumir energía del cuerpo humano y aumentar el apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de gran volumen, el ejercicio de corta duración y el ejercicio rápido y explosivo pueden tener el efecto de aumentar de peso. Este también es el más tabú para las personas que quieren perder peso.
★★★★Adjunto: Receta de comida para subir de peso
Gachas de ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
Los métodos de preparación se pueden dividir en dos tipos. Uno es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido y luego agregar queso y azúcar para comer. El otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30 gramos cada vez; , agregar agua fría y mezclar Mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, revolviendo constantemente, sacar después de dos o tres cocciones, agregar el queso y el azúcar y servir.
El ñame tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Puede reponer las deficiencias, promover el crecimiento muscular e hidratar el pelaje. Es un buen producto para el tratamiento de la pérdida de peso y la belleza. El queso puede humedecer los pulmones, hidratar la piel, nutrir el yin y promover los fluidos corporales. La combinación de los dos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar el cuerpo, por lo que tiene un buen efecto en personas con debilidad física y pérdida de peso.
A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que hay pastillas para adelgazar por todos lados, pero no hay pastillas para engordar. De hecho, generalmente las personas delgadas quieren ganar peso y mantenerse en forma, y no necesitan recurrir a drogas. Siempre que coma adecuadamente y complemente con una terapia dietética, puede obtener buenos resultados.
Las personas delgadas suelen tener deficiencia de yin, menos sangre y menos líquidos corporales, por lo que deben ingerir en su dieta productos más nutritivos, como leche, miel, huevos, tortugas de caparazón blando (tortugas), mar pepinos, hongos blancos, etc. Los remedios dietéticos eficaces comúnmente utilizados incluyen: bebida de leche de nuez, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de lirio y dátil rojo, sopa nutritiva de riñón de tortuga, tortuga de trigo con ginseng, hongo blanco y huevo de paloma, sopa de pollo amarillo con lirio, etc.
La deficiencia de Yin a menudo conduce a calor interno, y las personas delgadas suelen sufrir fenómenos internos como irritabilidad, sequedad de boca, dolor de garganta e hipersexualidad. Por lo tanto, mientras es nutritivo, también debe prestar atención a apagar el fuego de la deficiencia y optar por comer sopa de almejas y aspart de trigo y rodajas de crisantemo.
1. Dieta equilibrada
Puedes utilizar mantequilla o aceite de cocina, mermelada, azúcar y otros alimentos ricos en grasas y azúcares para aumentar las calorías. Aunque el aumento de peso es rápido, el consumo prolongado o excesivo destruirá el apetito y puede provocar enfermedades crónicas y perjudicar la salud física. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar la alimentación compulsiva y la destrucción del apetito.
2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios
Comer de forma regular y cuantitativa, en pequeñas cantidades y masticar lentamente.
Cambia tu rutina alimentaria.
Coma primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes, y luego otros alimentos.
4. Elige alimentos moderadamente cocinados
Elige alimentos moderadamente cocinados, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. , para evitar que los alimentos se vuelvan duros y difíciles de digerir debido a la fritura, fritura u horneado.
5. Mantenga un estado de ánimo feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer.
El estrés y la ansiedad no sólo afectan al apetito, sino también a una mala digestión y a la función de absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume relativamente más calorías.
Si aún no puedes mejorar tu figura alta y delgada, te recomendamos que busques un médico profesional que te ayude a descubrir la razón por la que no puedes cultivar carne, ¡y cultivar carne sana de forma saludable!
Puedes considerar la leche, las almendras, las semillas de sésamo, los anacardos y otros alimentos para ganar peso. Puede agregar almendras y sésamo en polvo a la leche para beber, y los anacardos se pueden comer como refrigerios, lo que tendrá buenos efectos.
En la estructura de distribución poblacional de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común. Es solo que en la actual ola de pérdida de peso en la sociedad, quienes tienen bajo peso son la envidia de la gente común. Pero, de hecho, las personas con bajo peso son propensas a sufrir síntomas como desnutrición, fatiga, depresión y pérdida de masa muscular. En casos graves, la inmunidad se deteriora y las personas son propensas a enfermarse, especialmente los ancianos con enfermedades crónicas. Esto aumentará las posibilidades de complicaciones y conducirá a un mal pronóstico.
◎ Ganar peso pero no ganar peso
Teóricamente, ganar peso no significa ganar peso. Porque "aumento de peso", como su nombre indica, significa aumentar la proporción de grasa en el tejido corporal, y "aumento de peso" también debe incluir el crecimiento de tejido muscular además del aumento de grasa. Creo que lo que quieres preguntar es "ganar peso" en lugar de "engordar". !
El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, músculos, grasa, agua y otros órganos internos. Un "aumento de peso" significativo debería centrarse en un aumento en la proporción entre músculo y grasa. Entonces, ¿cómo abordamos un proyecto de renovación física? ¡La respuesta es nuevamente "dieta" y "ejercicio"!
Artículos sobre dieta
En cuanto a la alimentación, una dieta rica en proteínas y calorías es la única forma de ganar peso. Alimentos concentrados en proteínas y ricos en calorías como tartas de queso pesadas, bollería, petit fours, etc. , La papaína o las enzimas integrales deben complementarse a tiempo después de las comidas para ayudar a la digestión, a fin de aumentar la digestión, absorción y utilización de los alimentos.
Selección de proteínas.
Elegir fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, leche, carnes, aves, etc., que deben suponer más de la mitad de la proteína diaria.
La proteína vegetal que utiliza proteína de soja en polvo aislada y extraída será más efectiva porque hay menos fibra vegetal que dificulta la absorción. En cuanto a comer carne o beber leche, ¿qué método es mejor? Las personas que prestan atención a la eficiencia pueden intentar beber leche en polvo rica en proteínas (como Sanduo Milk Protein), lo que dará como resultado una mayor ingesta de proteínas y una mejor absorción y utilización que beber leche fresca común y comer carne.
Selección de azúcar
La ingesta de azúcar también es una parte muy importante. Elija alimentos con alto contenido de almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, batatas, taro, calabaza, etc. Al cocinar, puede agregar un poco de maltodextrina (comúnmente conocida como almidón hidrolizado de maíz, que se puede consumir directamente en los alimentos) en forma de arroz glutinoso, sopa o sopa espesa, o en sopa, jugo o leche para aumentar la ingesta de calorías.
Selección de grasas
En la parte grasa, se pueden utilizar adecuadamente los ácidos grasos de cadena media (mct) de mejor absorción y utilización para aumentar la ingesta de calorías concentradas. Los ácidos grasos puros de cadena media (mct) no contienen "ácidos grasos esenciales", por lo que deben usarse junto con grasas y aceites generales. Se recomienda utilizar productos de ácidos grasos de cadena media mezclados con ácidos grasos esenciales (como Sanduo High Energy) para evitar la deficiencia de ácidos grasos esenciales. Generalmente se recomienda que los ácidos grasos de cadena media representen el 60% del consumo total de aceite.
Artículos deportivos
Las personas que quieren ganar peso deben centrarse en el "entrenamiento con pesas", en lugar del "ejercicio aeróbico" que enfatizan las personas que quieren perder peso. Porque el "ejercicio aeróbico" promueve el consumo de energía, mientras que el "entrenamiento con pesas" se utiliza para aumentar la proporción muscular. El desarrollo muscular se logra con la ayuda de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinados con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos.
Entonces, ¿qué son los grupos de músculos grandes? Es lo que llamamos músculos del pecho, músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos de las piernas, bíceps y tríceps (brazos). Mediante el entrenamiento con pesas y los suplementos dietéticos, se pueden desarrollar grandes grupos de músculos y, en consecuencia, también se acumulará algo de peso.
En la actualidad, en los Estados Unidos, se ha intentado realizar un entrenamiento adecuado con pesas para las personas mayores y complementar los alimentos que aumentan el peso para aumentar la proporción muscular, mejorando así la desnutrición, la fatiga, la depresión y la insuficiencia muscular. y mala inmunidad, fácil enfermarse y otros síntomas. Para los adultos mayores con afecciones médicas crónicas, también se reducirá la posibilidad de complicaciones y mal pronóstico.
Desayuno: ¡hay que tomarlo para que sea energético!
A los que les gusta el sabor occidental:
1. Ahora exprime un vaso de zumo de naranja.
2. Un vaso de leche desnatada
3. Tortitas rellenas de almíbar, mermelada y nata.
A quienes les guste el sabor chino:
1. Un plato de papilla de huevo y carne magra o papilla de mijo.
2. leche.
3. Huevos cocidos
Merienda matinal: Ayuda al organismo a almacenar energía.
Elige uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, maní y plátanos.
Almuerzo: ¡Come alegremente para ganar peso!
A quienes les gustan los sabores occidentales:
1. Una manzana
2. Una taza de leche desnatada
3. sándwich
4. Una caja de ensalada de lechuga
5. Una galleta rica en fibra
Para los que les gusta el sabor chino:
1. Un kiwi
2. Una taza de yogur
3. Un bol de arroz o fideos
4.
5. Una galleta rica en fibra
Merienda: No dejes que tu estómago pase hambre.
Elige uno de los siguientes: un batido, unas galletas ricas en fibra, verduras estofadas o un huevo de té.
Cena: Procura comer a tiempo.
Lo mejor es comerlo en familia o allegados. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!
1. Una taza de zumo recién exprimido.
2. Helado o yogur.
3. Ensalada de lechuga o verduras fritas.
4. Un plato de arroz o fideos.
5. Una ración de carne magra o pescado.
6. Comer un poco de piña, papaya o tomates después de las comidas.
Merienda nocturna: Procura comer dos horas antes de acostarte.
Untar sobre la tostada mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente come algo para no quedarte demasiado lleno para dormir. Después de un refrigerio nocturno, lávese los dientes, enjuáguese y use hilo dental antes de acostarse.
★★★★★★★★Por qué las personas delgadas adelgazan★★★★★★★
Como dice el refrán, "El agua tiene actividad y los árboles tienen raíces". La gente siempre es delgada. Tiene raíces.
Encontrar la causa y eliminar la causa raíz son las principales formas en que las "personas delgadas" aumentan de peso. Según el análisis de expertos en salud, los motivos de la pérdida de peso son los siguientes:
Diversas enfermedades crónicas y enfermedades orgánicas
como diarrea, úlcera péptica, tuberculosis, tumores, anemia y parásitos enfermos.
Factores genéticos y endocrinos
Bajo la influencia de factores genéticos, endocrinos y otros, algunos miembros de la familia son relativamente delgados, pero no padecen enfermedades orgánicas y son físicamente débiles. Sus características son: cuerpo delgado, cuello esbelto, hombros planos, pecho plano, el ángulo inferior de la apófisis xifoides del esternón es inferior a 90 grados, enérgico, plenamente capaz de estudiar o trabajar, pero propenso a diversas enfermedades crónicas.
Factores mentales
Debido a factores emocionales, ansiedad mental, vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño y otras razones, el cuerpo consume más de lo que consume.
Dieta restringida
Dieta irregular y falta de ejercicio físico. Falta de nutrientes, especialmente contenido de proteínas.
◇¿Cómo pueden fortalecerse las personas delgadas?
Según varios entrenadores de Lindong Health City, las personas delgadas primero deben averiguar qué tipo de delgadez son cuando hacen ejercicios de culturismo. Porque la emaciación se divide en emaciación simple y emaciación secundaria. La emaciación simple no tiene una enfermedad endocrina clara y la emaciación secundaria es causada por enfermedades orgánicas del sistema nervioso o endocrino. Si se trata de una pérdida de peso secundaria, realice ejercicios de culturismo después de la recuperación. Si se trata simplemente de perder peso, entonces debes prestar especial atención a los siguientes aspectos durante los ejercicios de culturismo:
◇Organiza el ejercicio de manera razonable
La disposición del volumen del ejercicio es uno de los vínculos importantes en el ejercicio científico. La práctica ha demostrado que es mejor para las personas delgadas realizar ejercicio aeróbico con una cantidad moderada de ejercicio (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 latidos por minuto), y el peso del equipo es preferiblemente con una carga moderada (50% a 80% de la fuerza muscular máxima). El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), con una duración de 1 a 1 hora y media cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos a la vez, haciendo de 3 a 4 series de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una pequeña pausa y luego estirarse lentamente. Se necesitan unos 60 segundos para realizar una serie de acciones de forma continua, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre series y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada acción. Normalmente, cada serie debe completarse de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8, puedes reducir el peso adecuadamente; más los dos últimos movimientos que debes completar con toda tu fuerza, el tejido muscular se estimula profundamente, la "recuperación excesiva" es obvia y el efecto del ejercicio es excelente.
Presta atención a la seguridad
El equipo de musculación tiene un peso determinado. No solo debes preparar y organizar las actividades antes y después del ejercicio, sino que también debes comprobar si el equipo está firmemente instalado. prevenir accidentes. Al hacer ejercicio, preste atención a si el peso es moderado y no realice ejercicios que excedan su propia fuerza. Cuando utilices objetos pesados como pesas, alguien debe protegerte. Lo mejor es hacer ejercicio bajo la guía de entrenadores profesionales, para que podáis animaros, ayudaros y protegeros mutuamente.
Sentar unas buenas bases
En la etapa de entrenamiento inicial (2-3 meses), lo mejor es que las personas delgadas acudan a clases de entrenamiento de musculación para aprender y ejercitarse para poder realizar de forma correcta y Dominar sistemáticamente las técnicas de movimiento y mejorar integralmente la condición física. Preste especial atención al ejercicio de la fuerza y la resistencia muscular, mejore gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y siente una base sólida.
Esté concentrado y enfocado.
Después de 2-3 meses de ejercicio, las personas delgadas tendrán una fuerza física significativamente mayor y tendrán más energía que antes. En este momento, concéntrese en ejercitar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, los músculos en una misma posición se pueden ejercitar con diferentes movimientos y diferentes equipos, y los músculos a ejercitar deben contraerse por separado. A medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación del movimiento, los efectos del ejercicio serán cada vez más evidentes. En circunstancias normales, practique movimientos una vez cada mes y medio o dos. Además, al hacer ejercicio tu mente (mente) debe estar concentrada en la parte que estás practicando. Está prohibido reír o escuchar música. Cuanto más fuerte sea el dolor, la plenitud y el calentamiento de los músculos en el área de ejercicio, mejor será el efecto del ejercicio. Si continúa así durante medio año o un año, habrá cambios obvios en la forma de su cuerpo.
Practica menos en otros eventos.
A la hora de realizar ejercicios de musculación, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, jugar al fútbol y al baloncesto. Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán cada vez más delgado. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.
Dieta razonable
Puedes engordar sólo si la energía que ingiere es mayor que la energía que gastas.
Por tanto, la dieta de las personas delgadas debe ser razonable y variada, y no deben ser partidarios de los eclipses. Además de comer carne, huevos y aves ricas en proteínas animales, también conviene comer más productos de soja, frijoles rojos, azucenas, verduras, frutas, etc. Siempre que la dieta sea nutritiva y propicia para la digestión y la absorción, junto con ejercicios de culturismo adecuados, en poco tiempo engordarás.
◇Fuerte confianza y perseverancia.
Para que una persona delgada se vuelva fuerte y gordita, no sucede en un día o dos, ni en un mes o dos. No es bueno practicar "comerse un gordo a la vez" por "fiebre", ni es bueno perder la confianza porque el método de práctica es incorrecto y el efecto no es bueno. Sólo podremos lograrlo reafirmando la confianza para ganar, estando preparados para soportar las dificultades y realizando activamente ejercicios científicos, planificados y persistentes con altas emociones.