¿Está bien beber gachas de avena todos los días?
1. Beneficios de beber papilla
Es sencilla de hacer, rica en nutrientes, fácil de digerir y nutre el estómago, además, ya que se pueden cocinar todos los cereales, carnes y verduras. En papilla, tiene un sabor completo y una rica nutrición.
En segundo lugar, no siempre se pueden beber gachas de avena en tres comidas.
Razón:
Las gachas de avena son un alimento líquido y son nutricionalmente peores que el arroz del mismo volumen. Y la papilla "no está llena". Me siento lleno cuando como, pero poco después vuelvo a tener hambre. Si las cosas siguen así, se producirá desnutrición debido a una ingesta insuficiente de energía y nutrientes. Por lo tanto, también conviene prestar atención al equilibrio nutricional al beber papilla. Cocine la papilla más espesa y cómela con platos de carne o como refrigerio entre horas. , puede reponer energía.
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Datos extendidos
Existen muchos tipos de papillas. Para personas de diferentes edades y ocupaciones, debe haber diferentes prioridades al beber papilla:
(1), niños y ancianos - hervir hasta que estén suaves y triturados
Aquellos cuyo sistema digestivo está no completamente desarrollado Para los ancianos y los niños, debido a sus débiles funciones de digestión y absorción, comer demasiados cereales integrales aumentará la carga sobre su tracto gastrointestinal. Puedes elegir cereales integrales fáciles de digerir, como el mijo, el arroz amarillo y el arroz integral. Cuando cocine gachas, hágalas suaves y glutinosas para una fácil digestión y absorción.
(2). Trabajadores manuales: agregue nueces
Las personas que realizan mucho trabajo físico y los adolescentes en crecimiento tienen una mayor demanda de nutrientes como las proteínas.
Además de elegir cereales proteicos de alta calidad, como la avena, para cocinar gachas, también puedes añadir algunos cacahuetes, nueces picadas, semillas de melón y otras semillas de frutos secos, que no solo pueden complementar la nutrición, sino también hacer la papilla más fragante.
(3) Los adultos tienen más entretenimiento: agregue frijoles mixtos
Sentarse en la oficina durante mucho tiempo tiene poca actividad y es fácil acumular grasa. Es inevitable beber y socializar. en la vida diaria, lo cual es perjudicial para el hígado y la función gastrointestinal no es buena. Se pueden agregar frijoles diversos (como frijoles rojos y frijoles mungo) y verduras a la papilla para aumentar la ingesta de fibra dietética, que es beneficiosa para el metabolismo de las grasas y el colesterol y, al mismo tiempo, puede mantener la estabilidad del azúcar en sangre.
(4). Familia de computadoras: muchas sustancias oscuras
Los trabajadores de oficina a menudo se enfrentan a las computadoras. Puede agregar algunos alimentos que protegen los ojos a la papilla, como arroz negro, mijo y negro. arroz, etc. Arroz, arroz morado, baya de goji, zanahoria, etc. Los carotenoides contenidos en alimentos de color oscuro, como el arroz amarillo y el mijo, se pueden convertir en vitamina A en el cuerpo humano, lo que es beneficioso para la salud ocular, mientras que el arroz negro y el arroz morado contienen una gran cantidad de antocianinas, que pueden resistir el envejecimiento ocular. .
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