¿Qué tan pronto pueden hacer ejercicio las mujeres embarazadas después de dar a luz? Precauciones para que las mujeres embarazadas recuperen su forma física después del parto.
¿Cuánto tiempo pueden hacer ejercicio las mujeres embarazadas después de dar a luz?
Hay muchas amigas a nuestro alrededor a las que les apasiona mucho el fitness. Además de darnos un buen físico, también ayuda mucho a gestionar la forma de nuestro cuerpo. Sin embargo, muchas mujeres van al gimnasio con menos frecuencia después de dar a luz, pero aún así extrañan esos días sudorosos. Por eso, a menudo escuchamos a muchas amigas preguntar a los médicos cuándo pueden ir al gimnasio después de dar a luz.
Si eres madre que tuvo una cesárea, lo mejor es posponer tu plan de ejercicios hasta después del primer control postoperatorio. Confirme con el médico que la piel de la incisión esté cerrada y que la condición física de la madre sea adecuada para caminar y realizar otras actividades. Debido a que el útero de una madre posparto todavía está en proceso de curación, es probable que sienta molestias durante el ejercicio. Algunas personas recomiendan dar un paseo tranquilo al principio y dejar que el cuerpo se recupere.
Y 4-6 semanas después del parto, las caderas y articulaciones de la madre van volviendo a sus posiciones anteriores. Caminar fortalece las articulaciones y les ayuda a volver más rápido a su posición original. Comience con una caminata de 20 minutos y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio. En esta etapa, la secreción hormonal de la madre posparto sufrirá grandes cambios y puede ocurrir cierta depresión posparto. Caminar puede ayudar eficazmente a estimular la secreción de endorfinas y cortisol en las madres en posparto.
¿A qué debes prestar atención a la hora de volver a estar en forma tras dar a luz?
1 Presta atención a la velocidad de pérdida de peso.
Al ver sus cuerpos deformes, muchas madres no pueden evitar empezar a perder peso después de dar a luz. Algunas madres incluso adoptan métodos radicales, como hacer dieta para adelgazar después del parto, con el fin de perder peso con éxito. Algunas madres hacen mucho ejercicio todos los días pero comen muy poco. Con esto se pueden lograr resultados satisfactorios en la pérdida de peso, pero es muy perjudicial para el organismo. El primer principio a seguir para perder peso de forma saludable después del parto es no buscar demasiado la velocidad.
Presta atención al tiempo
Una madre natural. Después del parto, aproximadamente uno o dos meses después del parto, si el cuerpo se recupera bien, puede comenzar a perder peso. Se recomienda realizar ejercicios clave y ligeros dentro de los tres meses posteriores al parto, como la contracción de los músculos del suelo pélvico, que pueden prevenirlo. Incontinencia urinaria y apretar el abdomen, levantamiento de glúteos. La madre de las cesáreas. Dependiendo del estado de recuperación de la herida de la madre, ésta deberá esperar 24 horas después de la operación para levantarse de la cama y caminar o realizar algunas actividades ligeras después de expulsar el gas. En cuanto a cuándo es un buen momento para adelgazar, lo mejor es esperar tres meses después de que te quiten los puntos antes de volver a casa y descansar.
3 Preste atención a la dieta
A los 42 días posteriores al parto, las nuevas madres todavía se encuentran en un estado débil. Si haces dieta a ciegas en este momento, enviarás una fuerte señal de crisis y las nuevas madres se debilitarán mucho debido a la falta de suplementos nutricionales adecuados. Al final, no sólo no consiguen perder peso, sino que además son atacados por diversas enfermedades, amenazando gravemente su salud futura. Por tanto, dentro de los 42 días posteriores al parto, la mejor forma de adelgazar es llevar una dieta equilibrada y comer más frutas y verduras. Esto permite que el exceso de grasa se consuma rápidamente a través de la función metabólica.
4 Atención
El ejercicio extenuante inmediatamente después del parto puede afectar fácilmente la reparación del útero y provocar sangrado. En casos graves, también puede provocar desgarros en la herida quirúrgica o en la incisión de la vulva durante el parto. Elija ejercicio aeróbico ligero o moderado. El ejercicio aeróbico tiene un excelente efecto quemagrasas, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, bailar aeróbico y otros ejercicios de los músculos del cuerpo. Hacer ejercicio durante más de 15 minutos todos los días durante unos cinco meses no solo beneficiará la condición física y la recuperación física, sino que también tensará los músculos de todo el cuerpo y eliminará el exceso de grasa en el abdomen, los glúteos y los muslos.