Ejercicios de entrenamiento con plástico para niñas para perder grasa

Sentadilla ancha elástica

Técnicas

Primero párate con los pies separados, la espalda recta, el core apretado y tus manos formando puños hacia tu pecho hacia adelante. En este momento, preste atención a mantener su cuerpo lo más estable posible, mantenga la espalda recta, doble las rodillas y siéntese, levántese después de alcanzar el punto más bajo del movimiento, luego levántese en media sentadilla, deje que sus glúteos Rebote hacia arriba y hacia abajo una vez en un rango pequeño y luego levántese hasta que su cuerpo esté erguido. Cabe señalar que debes mantener la espalda recta durante todo el movimiento, controlar activamente la dirección de las rodillas, mantener las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección y tener cuidado de no bloquear las rodillas al levantarte.

Peso muerto con una sola pierna y pierna recta

Técnicas

Primero párate con los pies ligeramente separados, con el peso en una pierna, la espalda recta y la espalda recta. núcleo apretado. Sostenga un objeto fijo con una mano para mantener estable su cuerpo. En este momento, trate de mantener su cuerpo lo más estable posible, mantenga la espalda recta, doble las caderas hacia adelante, mantenga recta la pierna que no apoya y levántela desde arriba. Luego, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante casi paralela al suelo y sienta la tracción obvia en la parte posterior de los muslos. Luego, empuja los talones hacia el suelo, aprieta los glúteos, empuja los glúteos hacia adelante y párate derecho. Tenga en cuenta que todo el movimiento debe completarse manteniendo la espalda recta y no ignore la espalda para lograr el rango de movimiento.

Estocada lateral

Técnicas

Primero párate con los pies separados, la espalda recta, el abdomen contraído y las manos apretadas en puños levantados hacia el pecho. . En este momento, intenta mantener tu cuerpo lo más estable posible, mantén la espalda recta y mueve tu centro de gravedad hacia un lado. Al mismo tiempo, sienta las caderas hacia atrás, agáchate hasta que las rodillas queden paralelas al suelo, levántate y recupérate. Es importante mantener la espalda recta, las rodillas alineadas con los dedos de los pies y prestar atención al tirón de la parte interna de los muslos en el lado recto.