¿Cuáles son los peligros del ejercicio excesivo para las mujeres? ¿Qué ejercicios para adelgazar son adecuados para las mujeres?
1. ¿Cuáles son los peligros del ejercicio excesivo?
Prolapso uterino
Algunas mujeres realizan ejercicios de sobrecarga, como levantamiento de pesas, que aumentarán la presión abdominal y pueden causar fácilmente un prolapso uterino temporal, pero no causarán prolapso. Si realizas estos ejercicios de sobrecarga durante mucho tiempo, es fácil provocar un prolapso uterino. El prolapso uterino es una afección grave y todo el mundo debe prestarle atención.
Trauma vulvar
Durante el ejercicio, si las mujeres no tienen cuidado, causarán traumas en las partes privadas de las mujeres extranjeras. Por ejemplo, al andar en bicicleta, si la vulva choca con el asiento de la bicicleta, vigas u otros objetos duros, puede causar fácilmente un hematoma. En casos severos, también puede causar daños a la uretra y las partes íntimas femeninas. especial atención a esto.
Menstruación irregular
Algunas amigas que hacen mucho ejercicio pueden experimentar menstruación irregular, como retraso menstrual, ciclos irregulares y amenorrea secundaria. Si eres una adolescente, tu período menstrual llegará tarde. Esto se debe principalmente a que la intensidad excesiva del ejercicio inhibe la función del hipotálamo, provocando trastornos endocrinos, afectando así la secreción de hormonas sexuales y provocando menstruaciones irregulares.
Las anteriores son las desventajas del ejercicio excesivo para que la mujer pierda peso. Además, el ejercicio excesivo para adelgazar también puede provocar rotura de ovarios y endometriosis, por lo que las mujeres deben hacer ejercicio moderado y el ejercicio científico es el más saludable. Los siguientes son los cinco deportes más adecuados para las mujeres:
Jugar al bádminton
Ejercitar los músculos de las manos, las pantorrillas y los muslos puede ejercitar el cuerpo de forma eficaz. Balancear la pelota puede estirar todo el cuerpo, darle forma y hacer que el cuerpo femenino sea más flexible. Además, también puede entrenar la coordinación de manos y pies, lo que permite a las personas utilizar mejor su concentración para participar en el aprendizaje y el trabajo.
Ciclismo
Este es el ejercicio más fácil de seguir. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos. También es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea.
Baila o practica yoga.
Practicar yoga o danza puede acelerar el metabolismo, eliminar los desechos del cuerpo, reparar el cuerpo desde adentro hacia afuera y regular la belleza. Puede darte un temperamento elegante y un cuerpo ligero, y mejorar la personalidad de una persona. temperamento interno y externo también puede mejorar la fuerza física y la elasticidad del cuerpo y desarrollar las extremidades de manera equilibrada. Sin embargo, el yoga debe ser enseñado por personas especializadas. No imites a voluntad, de lo contrario podrías dañar tus huesos y músculos.
Correr o caminar
Hacer jogging es bueno para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Hacer ejercicio durante un tiempo determinado todos los días (más de 30 minutos) ayudará a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar. Lo importante es seguir adelante. Habrá resultados inesperados después de un mes, pero si quieres adelgazar bien, por supuesto que tienes que correr durante mucho tiempo.
Natación
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que puede mejorar eficazmente la función del músculo cardíaco y los pulmones, mejorar la fuerza física y la inmunidad y crear hermosas curvas para las mujeres. La natación está protegida por el agua y causa menos daño a huesos y articulaciones.
2. Ejercicio y actividades de calentamiento
Las actividades de calentamiento se refieren a ejercicios físicos previos a los ejercicios formales de fitness. Las actividades de calentamiento razonables y adecuadas son un paso importante que debe completarse antes de cualquier ejercicio físico, entrenamiento deportivo competitivo y competición.
Dado que se llama calentamiento, por supuesto es aumentar la temperatura corporal del atleta antes del fitness. Esta es una de las funciones de las actividades de calentamiento. El aumento de la temperatura corporal puede acelerar la conducción nerviosa, reducir la viscosidad muscular y mejorar la extensibilidad y elasticidad de los músculos. Se cree que por cada aumento de 65438±0 grados en la temperatura corporal, la tasa metabólica del cuerpo aumenta en un 65438±03%. Cuando la temperatura corporal aumenta 2 grados, la contracción del muslo aumenta aproximadamente un 20%. Se puede observar que la temperatura corporal puede provocar una serie de cambios fisiológicos en el cuerpo humano que favorecen el ejercicio. Las altas temperaturas y la radiación solar en verano aumentan la temperatura del cuerpo humano, reducen la viscosidad y mejoran la extensibilidad muscular. El tiempo para las actividades preparatorias puede ser más corto que cuando se hace ejercicio en un ambiente frío, pero no se puede omitir porque elevar la temperatura corporal es sólo una de las funciones de las actividades preparatorias.
Superar la inercia fisiológica de los órganos internos es un papel importante de las actividades de calentamiento. Cualquier objeto debe vencer la inercia para avanzar. Por ejemplo, cuando cogemos un coche o un tren, necesitamos vencer la inercia de nuestro cuerpo desde que arrancamos hasta circular a gran velocidad. El movimiento del cuerpo humano tiene tanto la misma inercia física que los objetos como la inercia fisiológica exclusiva de los organismos vivos.
El movimiento se considera una actividad refleja compleja. Se necesita una cierta cantidad de tiempo para que los impulsos nerviosos lleguen a los músculos a través de arcos reflejos. Los impulsos excitadores de los nervios autónomos que controlan los órganos internos, después de ser enviados desde la corteza cerebral, necesitan pasar a través de más centros subcorticales antes de poder llegar a los órganos internos. Por tanto, existe una mayor inercia. Las actividades preparatorias razonables y adecuadas pueden aumentar eficazmente la actividad del sistema de transporte de oxígeno y mejorar la ventilación pulmonar y el gasto cardíaco. Mediante una determinada carga de estimulación benigna, la red capilar del miocardio y los huesos se expande y los músculos activos que participan en la actividad reciben más suministro de oxígeno, de modo que la inercia fisiológica de los órganos internos puede superarse rápidamente. Si no realiza actividades de calentamiento o no realiza suficientes actividades de calentamiento, debe realizar ejercicio extenuante desde el principio. Incluso en verano, cuando la temperatura corporal es muy alta, los órganos internos no pueden adaptarse, lo que puede provocar enfermedades o lesiones deportivas. Por ejemplo, el dolor abdominal durante el ejercicio es causado principalmente por una contracción repentina y brusca de los vasos sanguíneos, hipoxia, estimulación de productos metabólicos y contracción espasmódica de los músculos lisos. , esto les sucede a menudo a los atletas que no realizan suficientes actividades de calentamiento.