Campaña de partería para mujeres embarazadas
Durante el parto vaginal, el bebé nace de forma natural desde la vagina y apretar el canal del parto es de gran beneficio para el bebé. Aunque el parto vaginal es doloroso, las futuras madres pueden recuperarse rápidamente. Entonces, ¿qué ejercicios al final del embarazo pueden ayudar a las mujeres embarazadas a dar a luz de forma natural?
Ejercicios de partería para embarazadas
1. Siéntate con las piernas cruzadas.
Mantén la espalda y la cintura rectas, mantén los pies juntos, empuja los talones hacia adentro y baja lentamente las rodillas. Esto puede estirar los músculos de los muslos y la pelvis, mejorar la postura durante el parto, mantener la flexibilidad de la pelvis y mejorar la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo.
Si esta postura te resulta difícil de conseguir, puedes apoyar la espalda contra una pared o poner un cojín debajo de los muslos, pero recuerda mantener la espalda recta.
2. Balancea la pelvis hacia arriba y hacia abajo
Apoya tu cuerpo con las manos y las rodillas, con la cabeza y el torso al mismo nivel. Contraiga los abdominales y manténgalos así durante unos segundos mientras balancea suavemente la espalda. Luego relaja el abdomen y la espalda, baja la espalda, intenta mantener la espalda lo más nivelada posible y repite las acciones anteriores. Esto fortalece los músculos lumbares y ayuda a aliviar el dolor de espalda durante el parto.
También puedes hacer una acción similar contra la pared: párate derecho, pegado a la pared, e intenta mantener la parte inferior de tu cintura y cadera lo más cerca posible de la pared.
Deslízate sobre la pared
Párate con la espalda contra la pared, con los pies separados a la altura de los hombros, y deslízate lentamente hacia abajo contra la pared hasta quedar sentado. Mantenga esta posición sentada durante unos segundos, luego deslícese hasta la posición de pie. Repite esta acción 10 veces. Esta acción ayuda a abrir la abertura pélvica y le da al feto más espacio para ingresar al canal de parto.
Para reducir la presión sobre tus rodillas, puedes poner una pequeña pelota en tu espalda para reducir la resistencia durante el deslizamiento. Puedes hacer esto sin apoyarte contra una pared. También debes mantener la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
¿Cómo pueden las mujeres embarazadas hacer ejercicio para ayudar a dar a luz sin problemas?
1. Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel ejercitan principalmente los músculos del suelo pélvico para controlar mejor la uretra, la vejiga, el útero y el recto. Las investigaciones muestran que los ejercicios para fortalecer los músculos del piso pélvico pueden mejorar la circulación sanguínea en el recto y la vagina, ayudar a curar los desgarros perineales posparto y prevenir las hemorroides posparto. Incluso hay estudios que demuestran que unos músculos pélvicos fuertes pueden acortar eficazmente el proceso de parto.
Puedes hacer los ejercicios de Kegel en cualquier lugar, navegando por Internet en el ordenador, viendo la televisión o incluso mientras esperas en la cola del supermercado. Simplemente siga este método:
(1) Apriete los músculos alrededor de la vagina, como si estuviera tratando de retener la orina.
(2) Siga apretando, contando del 1 al 1; 4. Luego relájate y repite esto 10 veces, tres veces al día.
2. Ejercicio de inclinación pélvica
El ejercicio de inclinación pélvica puede fortalecer los músculos abdominales, aliviar el dolor lumbar durante el embarazo y también ayudar con el parto vaginal.
(1) Estire los brazos, coloque las palmas y las rodillas sobre la cama y trate de mantener la espalda lo más recta posible.
(2) Inhale, apriete el abdomen y; músculos de los glúteos y levante ligeramente la pelvis. Inclínese hacia adelante;
(3) Mantenga la cuenta de palabras durante 5 segundos y luego exhale;
(4) Repita varias veces con el ritmo de respiración.
3. Ejercicio de sentadilla
Puede que la sentadilla no parezca elegante, pero es un ejercicio de preparación tradicional. Las sentadillas fortalecen los músculos de los muslos y ayudan a abrir la pelvis.
(1) Párese detrás de la silla, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia afuera y sostenga el respaldo de la silla con ambas manos.
(2) Mantenga las manos; abdomen hacia adentro, pecho hacia arriba y hombros Relájese, luego baje el coxis y muévase hacia el suelo, como si estuviera sentado en una silla, encuentre un punto de equilibrio e intente desplazar su centro de gravedad hacia los talones;
(3) Respire profundamente, luego levántese lentamente y repita varias veces. Segunda categoría.
4. Postura del sastre o zapatero
Esta postura puede ayudarte a abrir la pelvis, relajar las articulaciones de la cadera y prepararte para el parto. También puede mejorar tu postura y aliviar la tensión de la espalda.
(1) Siéntate erguido contra la pared con los pies cruzados (una toalla debajo del trasero será más cómodo).
(2) Presiona las rodillas suavemente, pero sin fuerza excesiva; ;
(3) Mantén la posición durante 5 segundos, luego relájate y repite varias veces.
Cabe destacar que todos los ejercicios deben realizarse lentamente y ajustarse según la propia tolerancia, no forzarse.