Las madres embarazadas no pueden ser "las niñas de Liu Genghong", pero sí pueden ser "las niñas de Chen Yanxi".
Beneficios del yoga durante el embarazo:
1. Para las madres embarazadas, dominar técnicas de respiración correctas y métodos de relajación puede sentar una buena base para un parto normal. También es beneficioso para la recuperación del cuerpo posparto, ya que reduce eficazmente la grasa de la cintura, flexibiliza los costados, masajea los órganos abdominales, ayuda a la digestión y la excreción, controla el peso de las madres embarazadas y reduce la aparición de complicaciones durante el embarazo.
2. Los ejercicios específicos pueden eliminar el hombro congelado, aliviar el dolor de espalda, nutrir los nervios de la espalda, flexionar los hombros, extender los brazos, promover la lactancia, mejorar la fuerza de los músculos del piso pélvico y ejercitar la fuerza de los músculos abdominales y de los muslos. ayudar al parto, acortar el proceso de parto y reducir el daño posparto a los músculos del suelo pélvico. Al mismo tiempo, mejora la circulación sanguínea del cuerpo, alivia las molestias físicas, mejora el sueño y mejora la sensación de equilibrio del cuerpo.
3. Especialmente en el tercer trimestre del embarazo, algunos ejercicios pueden favorecer la rotación y descenso del feto, aumentar la superficie de entrada y salida de la pelvis, reducir el dolor de las madres embarazadas, favorecer las contracciones uterinas, Reduce el edema cervical y corrige la posición anormal de la cabeza fetal, corrige la inclinación pélvica y acorta el proceso de parto.
5. El ejercicio puede liberar endorfinas y otras hormonas que hacen que las personas se sientan felices, lo que puede mejorar la concentración, reducir la ansiedad, desarrollar la confianza en uno mismo, calmar la mente y evitar la depresión posparto.
6. El ejercicio puede promover la función de digestión y absorción de la futura madre, garantizar el suministro nutricional del feto y también ejercitar la capacidad sensorial del bebé, para que pueda crecer de manera flexible, sensible y saludable. y felizmente.
Precauciones para el ejercicio de yoga durante el embarazo:
1. Evaluación previa al ejercicio: debe ser examinada por un obstetra para descartar contraindicaciones para realizar ejercicio durante el embarazo.
2. Ropa deportiva: ropa holgada, sujetador adecuado y calcetines antideslizantes.
3. Prestar atención al complemento de comida y agua para prevenir la hipoglucemia (ejercicio 30 minutos después de comer), y vaciar la vejiga antes del ejercicio.
4. Cuente los movimientos fetales antes y después del ejercicio y, si es posible, controle los ruidos cardíacos fetales.
5. Tiempo de ejercicio: desde las 16 semanas de embarazo hasta antes del parto, con una duración de 30 minutos a 1 hora cada vez. Si te sientes cansado en el medio, puedes hacer una pausa y descansar.
6. Preste atención a las señales de peligro durante el ejercicio: mareos, dolor de cabeza, náuseas y vómitos, dolor abdominal bajo, sangrado vaginal, fatiga, palpitaciones y dificultad para respirar, dolor repentino en las articulaciones, dolor lumbar nuevo, disminución. movimiento fetal, etc. ¡Y deja de moverte inmediatamente!
7. Presta atención a la reacción de tu cuerpo al hacer ejercicio, evita contener la respiración y no te esfuerces demasiado. La amplitud y la intensidad del ejercicio se pueden ajustar según sus propias circunstancias.
Tabúes del yoga durante el embarazo;
1. Embarazo complicado por otras enfermedades quirúrgicas: como enfermedades cardíacas, hepáticas y renales, hipertiroidismo, diabetes, etc.
2. Complicaciones de la cirugía: como esguinces, caídas, etc.
3. Síntomas incómodos, como dolor de cabeza, dolor abdominal, sangrado, taquicardia sinusal, arritmia y frecuencia cardíaca superior a 130 latidos/minuto.
4. Hipertensión, gemelares, insuficiencia cervical, preeclampsia, retraso del crecimiento intrauterino, placenta previa, rotura de membranas, sangrado vaginal, antecedentes de aborto espontáneo, parto prematuro, colestasis, trombosis de la arteria venosa o pulmonar, amniocentesis intrauterina. tres días, complicaciones del embarazo, etc.
Varias posturas de ejercicio adecuadas para que las madres embarazadas las realicen sentadas en casa
Primero, posturas simples para sentarse
Encuentre un lugar cómodo para sentarse con las piernas cruzadas; con las manos en las rodillas Arriba; relaje las caderas, las rodillas, los hombros y la cara; mantenga esta postura cómodamente durante 1 a 5 minutos, o más al salir de la postura, relaje las piernas y relájese;
Beneficios
Puede crear más espacio para el bebé, lo que es beneficioso para la salud de articulaciones como las rodillas y los tobillos, y puede mejorar la flexibilidad de ambas caderas, rodillas y tobillos; muy adecuado para ejercicios de respiración y posturas de meditación que pueden ayudar a calmar el cuerpo y calmar la mente.
Cosas a tener en cuenta
No practiques si tienes las caderas, las rodillas o los tobillos inflamados.
Preguntas frecuentes
Si se incluye el arco torácico, se puede elevar el pecho y extender la columna; el cuello queda demasiado adelantado y la barbilla se puede retraer hacia dentro; La zona lumbar no se puede extender y se puede colocar una almohadilla debajo de las nalgas. Un bloque de yoga o una manta.
2. Sentado en la montaña
Adopte una postura sentada simple; estire las piernas hacia adelante, empuje los muslos y estire los talones hacia adelante; coloque las palmas o las yemas de los dedos en el suelo en ambos; lados de las nalgas; presione hacia abajo con ambas manos, levante ligeramente el tronco y estire la columna, relaje el abdomen y respire uniformemente de 5 a 8 veces al salir de la postura, siéntese con las piernas cruzadas y vuelva a una posición sentada simple;
Beneficios
Estirar la parte posterior de las piernas, fortalecer la espalda, aliviar el dolor de espalda, mejorar la sensibilidad del cuerpo y corregir las malas posturas.
Problemas comunes: la cintura se hunde, las costillas se evierten, la columna queda perpendicular al suelo y las costillas se retraen al exhalar cuando se arquea la zona lumbar, se puede colocar un ladrillo o manta de yoga; debajo de las caderas.
3. Posición heroica de rodillas
Entra al agua en posición de rodillas; arquea la parte posterior de tu cabeza con el centro de tu cabeza en el suelo y los glúteos hacia arriba. Utilice sus dedos grandes para mover los músculos de la pantorrilla y empuje hacia afuera, sentándose en el suelo con las nalgas. Vuelva a poner los pies en el suelo, trate de mantener los deditos de los pies presionando el suelo, mantenga la espalda perpendicular a la pelvis, coloque las manos encima de los muslos y mire la punta de la nariz, siga respirando durante 5-; 8 veces; al salir de la postura, estire la pierna derecha y la izquierda hacia adelante por turnos. Estire, regrese a Tadasana y relájese.
Beneficios
Puede eliminar el dolor tanto en los pies como en los talones, promover la formación de arcos adecuados y ayudar a curar los pies planos; practicar antes de descansar por la noche puede ayudar a relajar las piernas;
Cosas a tener en cuenta
No lo practiques si tienes inflamación de rodilla o isquion.
Preguntas frecuentes
Los glúteos no pueden tocar el suelo y los tobillos duelen. Puedes colocar ladrillos o mantas debajo de tus caderas.
El Departamento de Obstetricia y Ginecología del Segundo Hospital Popular de la provincia de Hunan ofrecerá clases gratuitas de yoga para embarazadas todos los jueves por la tarde para ayudar a las madres embarazadas a tener un embarazo feliz y ayudar en el parto.
[Editor: Wu Daixia]