¿Qué deben comer las mujeres durante la menstruación y cómo aprovechar la menstruación para perder peso rápidamente?
Esto puedes hacerlo para perder peso durante la menstruación.
1. Una semana antes de la menstruación
Una semana antes de que comience la menstruación, puedes calmar tu estado de ánimo mediante algún ejercicio aeróbico. Los ejercicios aeróbicos incluyen nadar, trotar y bailar. Antes de que comience tu período, puedes optar por ir a la piscina. La natación es recreativa y te hace sentir feliz.
Además, puedes optar por practicar yoga durante este tiempo. El yoga es una excelente manera de relajarse y estabilizar su estado de ánimo. Hacer unos 30 minutos de entrenamiento todos los días puede hacer circular la sangre en el cuerpo y reducir la posibilidad de dismenorrea.
2. Periodo menstrual
La menstruación suele durar aproximadamente una semana. En este momento, el cuerpo se siente incómodo, muy débil, la concentración disminuye y se produce fatiga fácilmente. Si no gozas de buena salud tendrás problemas como lumbalgia, dismenorrea y mareos. Por lo tanto, se debe evitar el ejercicio extenuante durante este período para perder peso. Por supuesto, tampoco se recomienda hacer dieta. Uno o dos días después de la menstruación es el mejor momento para perder peso y ponerse en forma. Los amigos que quieran adelgazar en este momento pueden realizar algunos ejercicios sencillos que no requieran mucho ejercicio, como caminar después de las comidas y hacer gimnasia.
El tiempo de ejercicio no debe ser demasiado prolongado, de tres a cinco horas semanales es suficiente. En cuanto a la alimentación, hay que prestar especial atención. Las mujeres durante la menstruación tienen una constitución más débil y deberían consumir más alimentos ricos en hierro en su dieta. El hígado de cerdo, la sangre de cerdo y las uvas son buenas opciones y su ingesta debe controlarse dentro de un cierto rango. No comas en exceso. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a evitar la ingesta de alimentos fríos, y se recomienda ingerir principalmente alimentos ligeros.
3. Después de la menstruación.
La semana posterior a la menstruación también es un buen momento para adelgazar. En esta etapa, puedes fortalecer el ejercicio según tu propia tolerancia. Si te gustan los deportes al aire libre, puedes elegir tenis y voleibol. Si siente que la cantidad de ejercicio es muy grande y difícil, puede abandonar varios ejercicios de manera adecuada y elegir un entrenamiento con pesas simple. Si te gustan los deportes de interior, puedes optar por hacer ejercicio en el gimnasio del distrito. Como cintas de correr y máquinas de bailar. Su capacidad para aceptar el ejercicio durante este período es buena, pero necesita fortalecerlo durante estos siete días.
Las mujeres pueden ingerir estos alimentos durante la menstruación.
1. Coliflor, zanahorias, plátanos
Las investigaciones muestran que la vitamina B6 puede ayudar a sintetizar neurotransmisores, mejorar el estado de ánimo y mantener la estabilidad emocional. Alimentos como el brócoli, las zanahorias y los plátanos pueden proporcionar al cuerpo grandes cantidades de vitamina B6 y ayudar a estabilizar el estado de ánimo.
2. Aceite vegetal, espinacas y cereales
La vitamina E presente en el aceite vegetal, las espinacas y los cereales puede reducir la producción de prostaglandinas, una hormona que puede provocar una serie de dolores premenstruales. . La vitamina E también puede aliviar el dolor abdominal.
3. Pescados de aguas profundas, como el salmón y el atún.
Los ácidos grasos tipo 3 de los pescados de aguas profundas, como el salmón y el atún, pueden aliviar el dolor abdominal.
4. Pavo, ternera y nueces
El triptófano del pavo, la ternera y las nueces puede mejorar eficazmente la calidad del sueño. El cuerpo humano utilizará triptófano para producir unas aminas químicas que le ayudarán. duerme tranquilamente.
5. Carne de res, carne de cordero, camarones, calabaza
El zinc en la carne de res, carne de cordero, camarones y calabaza puede obstaculizar el crecimiento de una enzima, provocando inflamación e infección. . Además, el zinc puede reducir la producción de grasa en la piel y reducir la posibilidad de infección. El zinc se puede complementar adecuadamente.
6. Como productos lácteos, pescado, soja.
Comer más productos lácteos, pescado, soja y otros alimentos que contienen calcio antes de la menstruación reducirá el hambre porque la secreción de estrógeno aumenta en este momento. , evitando que el calcio se disuelva en la sangre.