¿Cómo cuidar a las mujeres que entran en la menopausia?
1. Cuidado de la salud de la mujer menopáusica
Que duerma bien
Las amigas deben dormir al menos 8 horas al día para garantizar la calidad del sueño. Porque al dormir, se producen hormonas, que son muy útiles para regular el sistema endocrino. Intenta conciliar el sueño antes de las 22 horas. Esto se debe a que la carrocería se encuentra en el mejor estado de conservación entre las 22.00 y las 2.00 horas. Si tienes algunos síntomas de insomnio, puedes poner un poco de lavanda al lado de tu almohada. El aroma de lavanda ayuda al cuerpo a relajarse.
Buen ejercicio
A medida que aumenta la edad, el metabolismo basal disminuye gradualmente y el metabolismo también se debilita. Para promover el metabolismo corporal y mejorar la condición física, el ejercicio es una buena opción. Las mujeres menopáusicas normalmente deben fortalecer el ejercicio, pero deben hacerlo según su capacidad y hacerlo paso a paso. Según tu condición física, puedes realizar actividades al aire libre y ejercicios físicos adecuados, que te ayudarán a regular tus emociones, mejorar tu condición física y enriquecer tu vida.
Buena mentalidad
Las mujeres son naturalmente sensibles y emocionalmente inestables. En la vida diaria, deben mejorar su capacidad de autocontrol, mantener una actitud optimista, controlar sus emociones desagradables, tratar todo con una mente abierta y organizar su trabajo y su vida. El optimismo y la estabilidad emocional son las condiciones más importantes para atravesar con éxito la menopausia.
Buena dieta
1. Las amigas menopáusicas deben ingerir suficientes vitaminas B. Por lo general, se pueden comer algunos cereales integrales (mijo, maíz, avena, etc.), setas (champiñones, setas shiitake), hígado y riñones de animales, carnes magras, leche, verduras y frutas de hojas verdes, etc. , son ricos en vitamina B. En particular, la vitamina B1 tiene cierto efecto sobre la salud del sistema nervioso, aumenta el apetito y ayuda a la digestión.
2. Reducir la cantidad de sal utilizada. Se puede llevar una dieta baja en sal, de 3 a 5 gramos al día, lo que resulta beneficioso para la diuresis, la hinchazón y la reducción de la presión arterial.
3. Evite el consumo de alimentos irritantes, como vino, cacao, café, té fuerte y diversos condimentos picantes, como cebolla, jengibre, ajo, chile, pimienta, etc., para proteger el sistema nervioso.
4. Si las condiciones lo permiten, ingerir algunos alimentos sedantes y antihipertensivos. Como corazón de cerdo, hojas de apio, sopa de azufaifa, productos de frutos rojos, azufaifa, moras, etc.
2. Tabúes en el cuidado de la salud de la mujer menopáusica
1. Evitar mantener la vulva sucia. Cuando se produzcan cambios, la resistencia disminuirá y se producirá fácilmente la inflamación de las partes íntimas femeninas. Por tanto, las mujeres menopáusicas deben prestar atención a la limpieza de la vulva en la vida diaria para prevenir infecciones.
2. Evitar la producción excesiva de leche.
Si las mujeres menopáusicas secretan demasiada leche cuando son jóvenes, es fácil consumir esencia y sangre, provocando una deficiencia de yin renal, haciendo que llegue también la menopausia. temprano o duran demasiado, agravan los síntomas y causan envejecimiento fácilmente. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas deben prestar atención al cuidado personal en la vida diaria y nutrir adecuadamente el yin del riñón.
3. Evite el abuso de drogas
Si las mujeres menopáusicas reciben un tratamiento prolongado con tiroxina antes de la menopausia, no solo provocará osteoporosis, sino que también aumentará el riesgo de fracturas de cadera en el futuro. . Por tanto, los medicamentos deben utilizarse con precaución en la vida menopáusica y evitar el abuso.
4. Evite el estrés mental
El estrés mental y la excitación emocional agravarán los trastornos neuroendocrinos y provocarán síntomas menopáusicos más graves. Por lo tanto, no siempre se preocupe por la vida durante la menopausia. Aprenda a mantenerse alegre y emocionalmente estable, lo que favorece el desarrollo saludable del cuerpo y la mente.
3. ¿Qué comer durante la menopausia?
(1), Carne de res
Debido a que las mujeres tienen períodos menstruales prolongados a lo largo de su vida, tienen más probabilidades de sufrir anemia que los hombres. Los niveles bajos de hierro en la sangre pueden provocar fatiga intensa. Comer carne de res es una excelente manera de obtener suficiente hierro.
(2) Nuez
Conocida como la fruta de la longevidad, es una buena fruta que nutre el organismo.
La medicina tradicional china ha documentado durante mucho tiempo sus efectos en el cuidado de la salud. Debido a que tiene las funciones de nutrir los riñones y la esencia, reponer el qi y la sangre, humedecer los vasos sanguíneos, calentar los pulmones y los intestinos y fortalecer los dientes y el cabello, se considera una excelente opción. para la atención de la salud menopáusica.
(3) Longan
El antiguo nombre de longan es tan famoso como el lichi. El valor nutricional es mucho mayor que el de las frutas comunes. Se conoce como un producto nutritivo como el lichi desde la antigüedad. Li Shizhen, médico de la dinastía Ming, dijo: Los lichis son los más caros y el longan es muy nutritivo. Longan tiene los efectos de apetecer y fortalecer el bazo, reponer la deficiencia y aumentar la inteligencia. Tiene buenos efectos sobre el mantenimiento de la salud durante la menopausia, aliviando la anemia, las palpitaciones del corazón, el insomnio, el olvido, los gases intestinales y el sangrado, etc.
Resumen: ¡Espero que la introducción del editor anterior pueda ayudar a todos! ¡Puede hacer esto para el cuidado de la salud en horarios normales!