Cómo suprimir el apetito 3 formas de suprimir el apetito
Método 1: Consume alimentos que te hagan sentir lleno.
1. Consumir avena como primera comida del día. Ya sea avena instantánea o avena recién cortada (no avena instantánea), puede controlar su apetito antes del almuerzo. La avena tiene un índice glucémico bajo y no provoca picos de azúcar en sangre que provoquen hambre. La avena con leche de almendras y rodajas de manzana o pomelo es una opción saludable para frenar el apetito. Si combinas la avena con azúcar moreno o jarabe de arce, su efecto quedará anulado. El azúcar moreno o el jarabe de arce pueden provocar un aumento brusco del nivel de azúcar en la sangre y es posible que sienta hambre poco después del desayuno.
2. Consume proteínas magras por la mañana. Otra buena opción para el desayuno es algo que contenga proteínas magras: huevos, carne magra o yogur. Comer proteína magra por la mañana te mantendrá satisfecho durante todo el día. Las investigaciones muestran que comer proteínas magras en otros momentos no tendrá el mismo efecto, así que asegúrese de consumirlas en el desayuno. Cuando se trata de proteínas, no comas grasas enteras. Consuma algunas grasas saludables como aceite de oliva o aguacate, que le mantendrán con hambre durante más tiempo que una dieta sin grasas.
3. Añade el pomelo a tu dieta. Es necesario evitar la popular dieta basada exclusivamente en pomelo, pero se ha demostrado que agregar medio pomelo a cada comida ayuda a perder peso. La toronja puede reducir los niveles de insulina después de las comidas y prevenir el hambre excesiva.
4. Consuma más verduras y frutas con fibra cruda. La mayoría de las frutas y verduras son ricas en fibra y agua, lo que puede mantenerte lleno. Cada una de tus comidas debe estar basada en frutas y verduras, con algo de proteínas y grasas. Las manzanas pueden suprimir muy bien el apetito. Intenta comer uno al día.
Las verduras de hoja verde son buenos alimentos y ricos en muchos nutrientes. Intente elegir espinacas, col rizada, hojas de mostaza, aceitunas o acelgas en lugar de lechuga suave.
Las patatas contienen una sustancia que puede contrarrestar los efectos de las auxinas. Coma patatas al horno, hervidas o salteadas en lugar de patatas fritas y chips de patata.
5. Come frutos secos. Las investigaciones muestran que las personas que comen una ración de nueces, especialmente almendras, todos los días son más debilitantes que aquellas que no las comen. Los frutos secos están compuestos de proteínas, fibra y grasas insaturadas.
6. Añade semillas de lino a tus recetas. Puedes espolvorear semillas de lino sobre alimentos como yogur, ensaladas y verduras. Las semillas de lino son ricas en fibra, lo que puede evitar que el azúcar en sangre aumente demasiado rápido, reduciendo así el hambre.
7. Busca algunas grasas buenas para reducir el hambre, como el ácido oleico. La mantequilla de maní, los aguacates, las nueces y el aceite de oliva contienen ácido oleico, que puede enviar señales al cerebro que suprimen el apetito.
8.Comer chocolate negro. Cuando no puedas satisfacer tu antojo de dulces y frutas, tómate un poco de chocolate amargo. A diferencia del chocolate con leche y los dulces, el sabor del chocolate amargo te hará sentir lleno después de comer. Pruebe el chocolate amargo que contenga al menos un 70 % de cacao y le resultará difícil comer solo unos pocos trozos. Consulte la etiqueta al comprar chocolate amargo. Muchas marcas etiquetan el chocolate como oscuro incluso si el contenido de cacao es inferior al 70%.
9. Comer comida picante. Cuando comes algo suave, es fácil comer más de una porción. Comerás desesperadamente para saciarte aunque tu barriga ya esté llena. Pero cuando comas comida picante, prestarás atención a la cantidad que comes y a cuándo te sentirás lleno. El pimentón es un gran condimento para cocinar. Espolvoree chile en polvo sobre una tortilla, agréguelo a la sopa o agregue un nuevo sabor al guacamole.
A diferencia del ketchup, la mayoría de las salsas picantes son bajas en calorías, por lo que puedes comer tanta como quieras.
Pero debes revisar la etiqueta para asegurarte de que no contenga azúcar.
La mostaza es otro condimento que te saciará rápidamente.
Método 2: Beber bebidas saludables.
1. Probablemente lo hayas escuchado miles de veces, pero es cierto que beber agua mientras estás a dieta puede aliviar la sensación de hambre. Beber agua antes, durante y después de las comidas puede llenar el estómago. Cuando tengas hambre, bebe un vaso de agua antes de buscar comida para evitar comer en exceso. A continuación se muestran algunas formas creativas de beber mucha agua todos los días: Té de jengibre. Agrega unas rodajas de jengibre fresco al agua hirviendo, deja reposar durante unos minutos y tendrás una bebida deliciosa. El jengibre puede ayudar a la digestión y estimular el metabolismo.
Agua de pepino o agua de limón. Agregar un sabor al agua puede hacer que beberla sea divertido, estimular el paladar y mantener el hambre por más tiempo. Exprime el jugo de limón o pon unas rodajas de pepino en el agua.
2. Las personas tienen diferentes opiniones sobre cómo la cafeína suprime el apetito. Una taza de café negro o té puede suprimir el hambre en algunas personas, pero otras sienten hambre una vez que ha pasado el pico de cafeína, negando así sus efectos positivos. Puedes probar a tomar una taza de café o té negro (sin leche ni azúcar) y observar los cambios en las próximas horas. Si no tiene hambre, incluso si la cafeína no funciona, entonces funciona bien para suprimir el apetito.
3. Jugo de verduras. Presione la col rizada, las zanahorias, las espinacas, los pepinos y otras verduras. Esta bebida es rica en vitaminas y evitará que tengas hambre durante horas. Sin embargo, el zumo de frutas no es apto para beber debido a su alto contenido en azúcar.
4. El té verde se ha utilizado para suprimir el apetito durante siglos porque contiene EGCG (polifenoles del té), un nutriente que estimula las hormonas que producen sensación de saciedad en lugar de hambre. Beber té verde todos los días también puede ayudar a prevenir la acumulación de grasa.
5. Utiliza sopa baja en calorías o caldo orgánico para suprimir el apetito. Si elige una sopa de pollo con fideos baja en calorías, puede obtener proteínas del pollo y la sopa lo mantendrá lleno.
6. Nada de alcohol, excepto vino. La mayoría de bebidas alcohólicas como cerveza, cócteles, etc. , contienen calorías y reducen tu autocontrol, por lo que es más probable que rompas tu dieta mientras bebes. Sin embargo, se ha demostrado que el vino tinto suprime el apetito al crear una sensación de saciedad. Limite la cantidad de vino tinto a aproximadamente un vaso al día.
Método 3: Cambiar hábitos diarios
1. Huele la comida o sus velas aromáticas todos los días. Oler ciertos alimentos, como la menta, la vainilla, el plátano y la manzana verde, quema menos calorías que quienes no lo hacen. Esta es una forma de engañar al cerebro. Por este motivo, también puede resultar útil un bálsamo labial perfumado.
2. Masticar lenta y cuidadosamente. Comer demasiado rápido puede hacer que comas en exceso porque tu estómago no tiene tiempo de enviar señales al cerebro de que estás lleno. Mastica tu comida lentamente y presta atención a lo que comes. Deje el tenedor mientras mastica para ralentizar la comida. No coma mientras mira televisión o lee un libro. Si no prestas atención, puedes comer demasiado sin siquiera darte cuenta.
3. Mejorar el ejercicio aeróbico intermitente. Se obtienen los niveles más altos de hormona del crecimiento (que suprime el apetito) mediante ejercicio aeróbico adecuado y descansos breves.
4. Cepíllate los dientes. Cepíllate los dientes cuando tengas muchas ganas de comer. El olor a pasta de dientes engaña a tu cerebro haciéndole creer que estás comiendo y que no querrás comer durante unas horas porque sería extraño comer justo después de cepillarte los dientes. Por supuesto, no conviene cepillarse los dientes cinco veces al día. Cepillarse los dientes con demasiada frecuencia puede desgastar el esmalte dental. Cepille sus dientes no más de 2 a 3 veces al día.
Masticar chicle de menta sin azúcar es otra excelente manera de engañarte para sentirte lleno.
5. Duerme bien por la noche. Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede provocar una mayor ingesta de alimentos al día siguiente. Por otro lado, dormir demasiado puede tener el mismo efecto. El objetivo es dormir de 7 a 8 horas por noche para mantenerse "dulce" y mantener el hambre bajo control.
6. Ponte a trabajar. El aburrimiento es la principal causa de comer en exceso. Si tienes las manos vacías, será fácil encontrar comida. Manténgase activo durante todo el día, ya sea en casa o en el trabajo. Salir a caminar, conocer otras personas, etc. y hacer lo que sea necesario. ¡No te des tiempo para sentir hambre!
7. Manejo del estrés. Comer en exceso porque está triste, enojado o nervioso puede descarrilar fácilmente sus esfuerzos por perder peso. El estrés hace que el cuerpo produzca demasiadas hormonas que provocan el hambre, razón por la cual las personas se dan atracones de galletas y helado cuando están de mal humor.
Resuelva el problema mediante la meditación, el ejercicio y la psicoterapia para no centrar su atención en el azúcar y el almidón.
Consejo: Come lo que debes comer. No se muera de hambre para perder peso y no pierda peso en exceso. Asegurar el aporte calórico.
Masticar chicle durante una hora por la mañana puede reducir el hambre, permitiéndote comer menos en el almuerzo. Masticar chicle durante una hora puede quemar 11 calorías.