¿Cómo perder peso de forma rápida y eficaz?

¿Conoces la forma más rápida y eficaz de adelgazar los brazos? Muchas personas ignoran el entrenamiento de brazos cuando hacen ejercicio, por lo que la grasa se acumula fácilmente en sus brazos. He recopilado y recopilado información sobre cómo perder peso de la forma más rápida y eficaz. vamos a ver.

Cómo perder peso de forma rápida y eficaz 1. Primero estira los músculos del brazo.

Comportamiento

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, dobla el codo izquierdo y levántalo hacia arriba. Tu mano derecha rodea tu cabeza y agarra tu codo izquierdo detrás de tu cabeza. Mientras exhala, use su mano derecha para estirar su codo izquierdo hacia la derecha. Mantenga esta acción durante 10 a 30 segundos y haga lo mismo en el otro lado.

2. Utiliza una botella de agua para ejercitar tus brazos con habilidad

(1) Estimula el tríceps braquial

Acción 1

Extiende tu Pies hacia adelante y hacia atrás, párese con las rodillas dobladas, la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, la mano izquierda sobre la rodilla izquierda para soportar el peso del cuerpo, la mano derecha sosteniendo una botella de agua colgando naturalmente y los ojos mirando hacia adelante.

Acción 2

Dobla el codo derecho sosteniendo la botella de agua a 90 grados y sujeta la axila derecha del cuerpo.

Nota

En este momento, no utilices los codos. Si sus codos se mueven, no podrá estimular muy bien los tríceps de la parte superior de sus brazos.

Acción 3

La axila derecha del cuerpo todavía está firmemente sujeta. Mientras exhala, estire el codo derecho. Luego, mientras inhalas, regresa a la posición de la Acción 2 y haz la misma acción con la mano izquierda, 15 veces cada una.

(2) Apriete los brazos

Acción 1

Abra los pies al ancho de los hombros, estire la cintura, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y cuelgue de forma natural. , sosteniendo una botella de agua en la mano.

Nota

No dobles la espalda. Si se inclina en este momento, puede causar dolor lumbar.

Acción 2

Dobla los codos en un ángulo de 90 grados y sujeta las axilas con fuerza en ambos lados.

Acción 3

Mantén las axilas bien sujetas a los lados del cuerpo, luego estira los codos e inhala mientras regresas a la posición de la Acción 2. Repite esta acción 15 veces.

En tercer lugar, ejercita la fuerza de los brazos y el levantamiento del pecho.

(1) Apriete los músculos de los hombros y el pecho para crear una hermosa línea en la parte superior del cuerpo.

Acción 1

Boca abajo, rodillas en el suelo, piernas juntas, manos separadas a la altura de los hombros, brazos estirados y palmas hacia abajo.

Acción 2

Ten cuidado de no encogerte de hombros. Mientras inhala, doble los codos para que el pecho quede cerca del suelo. Luego, mientras exhala, apoye la parte superior de su cuerpo y repita esta acción de 10 a 15 veces.

Nota

En este momento, se deben sujetar las axilas de ambos lados. Si las axilas están abiertas, el efecto estimulante sobre los tríceps del brazo se reducirá a la mitad.

(2) Levanta el pecho para mejorar tu figura.

Acción 1

Siéntate derecho en la silla, teniendo cuidado de no sentarte demasiado profundo. Coloque las palmas de las manos sobre la superficie de la silla.

Acción 2

Mientras inhala, estire los brazos, deje que los glúteos se despeguen ligeramente de la superficie de la silla y doble ligeramente las piernas y las rodillas.

Nota

Al realizar el movimiento no dobles los codos, sino estira los brazos.

Acción 3

Basado en la Acción 2, mientras exhala, doble los codos hacia atrás en un ángulo de 90 grados, baje el centro de gravedad de su cuerpo y no se siente en el suelo. Luego regrese a la posición de la Acción 2 y repita la acción de 10 a 15 veces.

Cómo adelgazar los brazos de la forma más rápida y eficaz con 2-Curl con mancuernas de pie

Esta acción es muy sencilla y creo que todo el mundo puede dominarla fácilmente. Levante la cabeza, baje los hombros, separe las piernas a la altura de los hombros, contraiga los músculos abdominales y párese derecho en el suelo. Elige dos mancuernas adecuadas a tu fuerza, una en cada mano, y colócalas en la parte delantera de tus muslos. Sin mover los brazos, utilice los músculos de los brazos para doblar la mancuerna hacia arriba y permanezca en el punto más alto del movimiento durante unos segundos para estimular completamente los músculos. Haz ocho repeticiones en cada grupo durante cuatro series.

Dips inclinados sobre mancuernas

Comienza el ejercicio de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y las rodillas ligeramente flexionadas. Asegúrese de que su espalda esté en línea recta y la parte superior de su cuerpo esté ligeramente inclinada hacia adelante. Sostenga una mancuerna en cada mano, coloque la parte superior de los brazos de forma natural a ambos lados del cuerpo, balancee los antebrazos hacia adelante y hacia atrás y preste atención a sentir la fuerza sobre el tríceps braquial. Haz diez repeticiones en cada grupo y limítate a tres grupos.

Flexiones con una sola pierna

Las flexiones con una sola pierna en realidad aumentan la dificultad del movimiento hasta cierto punto, permitiendo que los brazos soporten mayor peso, lo que puede estimular el músculos de los hombros y brazos con más fuerza.

Comience con flexiones, manteniendo la espalda recta y el cuerpo recto. Levante una pierna mientras se inclina y repita el ciclo. Haz ocho repeticiones en cada grupo durante cuatro series.

Flexión lateral

La flexión lateral es un poco como la gimnasia por radio cuando era niño. Al agacharte, estira un brazo y estíralo lo más que puedas, mantenlo durante unos 5 segundos y luego vuelve a colocarlo lentamente. Después de 30 repeticiones, cambia al otro brazo. Esta acción es muy sencilla y no está limitada por tiempo ni lugar. Si sigues practicando todos los días, definitivamente verás el efecto de adelgazar tus brazos.

Dibujar un círculo

Dibujar un círculo es abrir los brazos y luego dibujar un círculo. En el proceso de dibujar un círculo, incluso tienes que dibujar el brazo en el sentido de las agujas del reloj 30 veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 30 veces. Lo mejor es no quedarse a la mitad. Es posible que al principio sientas que te duelen mucho los brazos, pero si lo mantienes, podrás perder grasa de los brazos de manera muy efectiva.

Masaje en Baño

Después de hacer ejercicio debes relajarte rápidamente, de lo contrario aparecerán fácilmente músculos abdominales en tus brazos. Masajear en la ducha puede suavizar las curvas de tus brazos, haciendo que tus brazos se sientan más fuertes y no flojos.