¿Cómo cuidar a la mujer durante la menopausia? ¿Cómo gestionar la menopausia en las mujeres?
1. Cómo cuidar a la mujer durante la menopausia
1. Mantener el buen humor
Para hacer un buen trabajo en el cuidado de la salud de la mujer menopáusica, primero debemos preste atención a mantener un buen humor y participar activamente en la vida y el trabajo. Un buen humor puede mejorar y coordinar la excitabilidad de la corteza cerebral y el sistema nervioso, aprovechar al máximo el potencial del cuerpo, hacer que las personas tengan energía, aumentar el apetito, dormir bien y llevar una vida plena.
2. Preste atención al acondicionamiento dietético.
Es particularmente importante para el cuidado de la salud y el acondicionamiento dietético de las mujeres menopáusicas. Por ejemplo, las personas que experimentan síntomas como mareos, insomnio e inestabilidad emocional durante la menopausia deben elegir alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, frijoles, carnes magras y leche. Las personas con menstruaciones frecuentes, menstruaciones abundantes o incluso anemia pueden optar por alimentos con alto contenido proteico, como huevos, carnes magras, frijoles, etc.
3. Potenciar el ejercicio físico
Con diferentes edades y condiciones físicas, las mujeres deben elegir ejercicios adecuados, como correr, caminar, Tai Chi, aeróbic, etc., y perseverar. El ejercicio adecuado no sólo puede promover la circulación sanguínea, aumentar el metabolismo y reducir la aparición de osteoporosis, sino que también puede eliminar la depresión y hacer felices al cuerpo y la mente.
2. Mantenimiento de la menopausia en las mujeres
1. Ajustar la dieta y aumentar la actividad
A medida que aumenta la edad, el metabolismo basal disminuye gradualmente y es necesario reducir la energía térmica. por lo que es necesario ajustar su dieta adecuadamente. De lo contrario, la ingesta excesiva de energía térmica conducirá inevitablemente a obesidad, hiperlipidemia y enfermedades coronarias. Si se toma como estándar la ingesta calórica de las personas de 20 a 39 años, las de 40 a 49 años deberían reducirla en 5 y las de 50 a 59 años deberían reducirla en 10. Además, los hidratos de carbono deben representar del 55 al 60% del total de calorías diarias, principalmente cereales, y se debe limitar el consumo de dulces, por debajo del 30% de grasas, principalmente aceite vegetal, con una cierta cantidad de carnes magras, pescado, huevos y huevos; otras proteínas animales, complementar adecuadamente los productos de soja y comer más verduras y frutas frescas. En cuanto a la sal, se debe controlar por debajo de los 5 gramos al día.
El ejercicio no solo puede aumentar el consumo de energía térmica, promover el metabolismo y fortalecer la condición física, sino también reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre, aumentar el contenido de lipoproteínas de alta densidad en la sangre, mejorando así la salud del cuerpo. Capacidad de defensa contra la aterosclerosis. Además, puede estimular los osteoblastos, aumentar el tejido óseo y prevenir la osteoporosis. Las mujeres menopáusicas normalmente deben fortalecer el ejercicio, pero deben hacerlo según su capacidad y hacerlo paso a paso.
2. Presta atención a la higiene y revísala periódicamente.
Durante la menopausia, la membrana mucosa de las partes íntimas femeninas carece de la estimulación y el apoyo de los estrógenos y se vuelve más fina. La cantidad de glucógeno en las células epiteliales disminuye, la acidez de las partes íntimas femeninas disminuye, la local. La resistencia se debilita y es fácil infectarse con bacterias patógenas, así que preste especial atención a la limpieza de sus partes íntimas. Aunque las irregularidades menstruales son un fenómeno inevitable durante la menopausia, también se debe prestar atención a la posibilidad de otras enfermedades femeninas, especialmente tumores ginecológicos. Entonces, por las dudas, debemos hacernos un examen ginecológico cada 3 a 6 meses. Si el ciclo menstrual se altera, el flujo menstrual aumenta o el período menstrual se prolonga, es necesario buscar tratamiento médico a tiempo para evitar una pérdida excesiva de sangre que provoque anemia.
3. Métodos de cuidado de la salud de la mujer durante la menopausia
1. Intensifica el ejercicio físico, pero no seas demasiado intenso y nervioso, y haz lo que puedas. Participar en actividades grupales, incluidas actividades recreativas. Ajuste sus hábitos de sueño para garantizar un tiempo de descanso adecuado.
2. Asegurar una nutrición adecuada, especialmente proteínas, como pescado, carnes magras, productos de soja y aves. Evite los alimentos grasos, ricos en grasas y azúcares, y controle también los alimentos ricos en colesterol, como yemas de huevo, despojos de animales, anguilas, pieles, manitas de cerdo, etc. Es recomendable comer más verduras y frutas frescas, menos azúcar y más setas, setas shiitake, hongos negros y algas marinas. Evite los licores fuertes y los condimentos fuertes.
3. Si los síntomas del síndrome menopáusico son evidentes, como sofocos paroxísticos, sudoración, escalofríos, palpitaciones, opresión en el pecho, dificultad para respirar, mareos, insomnio, olvidos y cambios de humor evidentes, tome las medidas adecuadas. medicamento, pero debe tomarse bajo la supervisión de un médico.
4. Para algunas mujeres con síntomas cardiovasculares y endocrinos, cambios menstruales, sangrado anormal en partes íntimas femeninas, etc. Primero se debe acudir al hospital para los exámenes necesarios, descartar enfermedades orgánicas y luego realizar un tratamiento psicológico y sintomático para no retrasar el tratamiento.
5. Es muy necesario que las mujeres menopáusicas se realicen un examen físico completo, un examen ginecológico y un examen de prevención del cáncer cada año. La "menopausia" es la edad de alta incidencia de tumores comunes, como miomas uterinos, cáncer de cuello uterino, tumores de ovario, etc. La detección y el tratamiento tempranos pueden mejorar la eficacia del tratamiento y la supervivencia del paciente.
6. Prevenir el deterioro de la función ovárica que conduce a la menopausia precoz. Además de algunas enfermedades y factores genéticos, las causas de la insuficiencia ovárica prematura también están relacionadas con el entorno externo, la presión laboral, los conflictos familiares, la aptitud física, la capacidad de adaptación psicológica, etc. Además, los abortos inducidos repetidos también pueden provocar insuficiencia ovárica prematura. Las mujeres en edad fértil deben prestar atención a los cambios menstruales, como menor flujo menstrual, períodos menstruales cortos y ciclos largos.
4. ¿Cómo retrasar el envejecimiento durante la menopausia?
1. Las mujeres menopáusicas abogan por una dieta baja en sal, azúcar y grasas. Las mujeres menopáusicas deben controlar adecuadamente su ingesta de alimentos y la dieta debe ser principalmente baja en sal, azúcar y grasas, pero también debe garantizar la ingesta de proteínas, vitaminas, carbohidratos y suficiente fibra y minerales.
2. Las mujeres menopáusicas deben prevenir la osteoporosis lo antes posible. Si esperas hasta que aparezca la osteoporosis después de la menopausia antes de prestar atención a este problema, entonces la pérdida ósea ya será muy grave, por lo que debes empezar desde ahora: primero, debes consumir suficiente calcio en tu dieta. En este momento, el nivel de estrógeno en nuestro organismo es alto, por lo que podemos absorber bien el calcio y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. En segundo lugar, haga suficiente ejercicio para permitir que se deposite más calcio en los huesos.
3. Las mujeres menopáusicas deberían consumir más productos de soja. Algunas plantas en la naturaleza también contienen "estrógenos". La típica y común es la soja. La soja contiene sustancias llamadas isoflavonas de soja, que se denominan fitoestrógenos.
4. Las mujeres menopáusicas deben resistir conscientemente la tentación del cigarrillo. Las mujeres que fuman tienden a perder estrógenos. La reducción de estrógenos no sólo hace que la piel se vuelva áspera y las arrugas aparezcan precozmente, sino que también adelanta la menopausia una media de 3 a 4 años. La osteoporosis también es más grave después de la menopausia.
5. Los ginecólogos recomiendan que las mujeres menopáusicas cuiden bien su salud menopáusica y retrasen el envejecimiento, principalmente garantizando una nutrición equilibrada, un sueño adecuado y un estado de ánimo feliz, y manteniendo el equilibrio del metabolismo en el cuerpo.