¿Cómo tratar el estreñimiento?
2) Desarrollar hábitos higiénicos de defecación. Levántate cada mañana o después del desayuno o antes de acostarte, y ve al baño a tiempo, independientemente de si te sientes cómodo o no. Mientras persista durante mucho tiempo, desarrollará el hábito de defecar a tiempo.
3) Consuma más verduras que contengan fibra (puerros, apio, espinacas, etc.) y frutas frescas. Dátiles, semillas de sésamo, nueces, etc. , y también tiene el efecto de humedecer los pulmones y laxante.
4) Insistir en el ejercicio físico puede mejorar la motilidad gastrointestinal y aumentar la fuerza de los músculos abdominales y perineales, ayudando así a mantener una defecación suave en las personas mayores.
5) Para pacientes con estreñimiento severo, pueden tomar laxantes moderados como miel y ruibarbo, o utilizar Kaiserol y enema de glicerina.
Prevención nutricional y tratamiento del estreñimiento
1. Dieta rica en fibra: Coma más verduras frescas y agregue salvado y salvado de trigo todos los días, lo que puede aumentar la ingesta de fibra en la dieta y expandiendo así el volumen de las heces, promoviendo la peristalsis intestinal y reduciendo el estreñimiento.
2. Beba más agua: especialmente cuando ingiera alimentos ricos en fibra, beba al menos 8 vasos de agua al día. Especialmente beber una taza de agua ligeramente salada por la mañana es de gran beneficio para mantener los intestinos limpios y suaves y ablandar las heces.
3. Consuma una cantidad adecuada de verduras productoras de gases y alimentos con pectina con efectos suavizantes: Consuma una cantidad adecuada de verduras productoras de gases, como patatas, rábanos, cebollas, soja, pepinos crudos, etc. La expansión del gas intestinal puede aumentar la peristalsis intestinal y promover la defecación. Comer alimentos ricos en pectina, como manzanas, plátanos, zanahorias, remolachas, repollo, naranjas, etc., puede ablandar las heces y aliviar los síntomas.
4. Comer miel y almidón con regularidad: Comer miel y almidón con regularidad reducirá la aparición de estreñimiento. La miel tiene un efecto lubricante en los intestinos y el almidón puede absorber agua y ablandar las heces.
5. Incrementar los alimentos con vitamina B: Aumenta el aporte de alimentos con vitamina B y trata de elegir alimentos naturales y no procesados, como cereales integrales, legumbres, levadura, etc. , mejora el tono intestinal.
6. Qué alimentos no se deben elegir: Evitar alimentos que estimulen la secreción de las glándulas mucosas, como productos lácteos, alimentos ricos en grasas y alimentos con especias.
Seis alimentos pueden mejorar fácilmente el estreñimiento
El estreñimiento es uno de los problemas más comunes en la vida de las personas. Es algo que parece sencillo pero que en realidad es complicado, doloroso y vergonzoso. Según las estadísticas, más de la mitad de las personas padecen estreñimiento, especialmente los ancianos, las mujeres embarazadas, los niños y las personas que adelgazan. Aquí te recomendamos 6 alimentos sencillos para mejorar fácilmente el estreñimiento:
1. Plátanos maduros
Los plátanos son ricos en fibra dietética y azúcar y tienen una buena función laxante. Pero los expertos dicen que este efecto sólo funciona en plátanos maduros y que los plátanos crudos pueden ser contraproducentes.
2. Nueces
Las nueces contienen grasa en polvo, proteínas, carbohidratos, fósforo, hierro, β-caroteno, riboflavina, etc. Además de los laxantes, también tiene los efectos de nutrir los riñones y fortalecer la esencia, calentar los pulmones y aliviar el asma. Puede usarse para tratar la tos debida a deficiencia renal, dolor en la cintura y los pies, impotencia y espermatorrea, micción frecuente. , heces secas, etc. El uso a largo plazo tiene mejor eficacia y no tiene efectos secundarios. Es posible que las personas mayores con estreñimiento quieran probarlo.
3. Pomelo, pomelo:
Después del almuerzo y la cena, come medio pomelo hasta que las heces estén suaves.
4. Batata (batata):
Tiene un sabor dulce y cálido, puede hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento, fortalecer el estómago y reponer el qi. Al contener más fibra, puede absorber agua en los intestinos, aumentar el volumen de las heces y provocar un efecto laxante.
5. Arroz integral
El arroz integral es rico en proteínas, almidón, vitamina B1, A, E, fibra, calcio, hierro, fósforo y otros minerales. La rica fibra ayuda a la defecación. .
6. Apple Company
Las manzanas son ricas en fibra dietética soluble en agua: pectina. La pectina puede proteger la pared intestinal, activar bacterias beneficiosas en el intestino y regular la función gastrointestinal, por lo que puede limpiar eficazmente el intestino y prevenir el estreñimiento.
Al mismo tiempo, la fibra de las manzanas puede ablandar las heces y facilitar su excreción. Además, los ácidos orgánicos de las manzanas pueden estimular la peristalsis intestinal y ayudar a la defecación.