¿Cómo masajear brazos delgados? ¡Consigue una figura más esbelta con masaje en brazos!
1. Método de masaje de brazos delgados
Nº 1, masaje de axilas
Levanta la mano derecha, dobla el codo y luego masajea suavemente la axila con la mano. dedos de la mano izquierda Masajee la parte interna de la parte superior del brazo durante 20 segundos y luego masajee el otro lado.
En segundo lugar, masajea los ganglios linfáticos
Levanta la mano izquierda, dobla el codo, presiona los músculos de la parte superior del brazo izquierdo con la mano derecha y exhala mientras presionas durante 30 segundos para Produce una ligera sensación de dolor e hinchazón. Luego cambia al otro lado para masajear. Aplica bien la presión y no uses demasiada fuerza.
En tercer lugar, masajea las articulaciones del brazo
Dobla el codo, levanta la mano derecha detrás de la cabeza, presiona el codo derecho con la mano izquierda, aplica un poco de fuerza en la palma y masajee su codo hasta la axila. Continúe presionando durante 20 segundos hasta que sienta un ligero dolor y luego masajee el otro lado.
Cuarto, masajea la raíz del dedo meñique
Respira uniformemente, estira el brazo izquierdo, levántalo hacia la derecha, luego levanta la mano derecha, junta los dedos y ábrelos. , coloque la palma sobre la palma de su mano izquierda, masajee la base de su dedo meñique durante 15 segundos, luego masajee el otro lado.
Aprenda ocho métodos de masaje para adelgazar rápidamente la espalda y los brazos
Quinto, masajee el punto de acupuntura Li San
Haga puños con ambas manos, doble los codos y levante el brazo derecho hacia Delante del pecho, la parte superior del brazo y el antebrazo están en ángulo recto, luego levante la mano izquierda, colóquela en la articulación del codo derecho, presione el punto Li San en el lado interno del codo para 15 segundos y luego masajee el otro lado.
Sexto, masajea la parte exterior del brazo
Dobla el codo, eleva el brazo derecho hacia el pecho, forma la parte superior e inferior del brazo en ángulo recto y abre la palma de la mano. tu mano derecha de forma natural. Luego levante la mano izquierda y presiónela sobre el brazo izquierdo, amase suavemente los músculos de la parte exterior del brazo con las yemas de los dedos durante 20 segundos y luego cambie al otro lado para masajear.
Séptimo, masajea las articulaciones de la parte exterior del brazo
Dobla el codo con la mano izquierda, coloca la palma de la mano sobre el abdomen izquierdo, luego levanta el brazo derecho para la posición sobre el pecho, con la parte superior y el antebrazo en ángulo recto, y presione con la mano derecha. Masajee en el codo exterior del brazo izquierdo, luego con la palma hacia arriba, continúe masajeando durante 20 segundos y luego cambie al otro lado.
Octavo, masajea la parte posterior del hombro
Levanta el brazo derecho, estíralo hacia adelante horizontalmente, luego coloca la mano izquierda en la espalda debajo del hombro derecho y masajea suavemente con el dedo índice. , dedo medio y anular Hombros traseros. Masajee continuamente durante 15 segundos y luego cambie al otro lado.
2. Cómo adelgazar para adelgazar
1. Realizar respiración abdominal con regularidad.
La ventaja de la respiración abdominal es que puede estimular la motilidad gastrointestinal, favorecer la descarga de heces y acelerar la quema de grasa abdominal.
El método es:
Inhala lenta y profundamente por la nariz, siente cómo el abdomen se hincha lentamente, deja de respirar durante unos segundos, luego exhala lentamente por la boca, siente cómo el abdomen cae. , Hazlo 5-6 veces por minuto. Recuerde concentrarse en el ascenso y descenso de su abdomen mientras respira.
2. Cenar antes de las 6 de la tarde.
Deja que los intestinos y el estómago tengan tiempo suficiente para digerir y vaciarse, para que la grasa no se acumule en el abdomen y tendrás un abdomen plano.
3. Tomar comprimidos de calcio antes de acostarse.
El mejor momento para absorber el calcio es por la noche. Complementar suficiente calcio antes de acostarse puede eliminar gradualmente la grasa omental del cuerpo y hacerlo cada vez más delgado. Pero el calcio de la leche no es adecuado, porque la leche contiene muchas proteínas y grasas neutras, que no son fáciles de digerir por la noche. No ayuda a adelgazar el vientre.
4. Intenta conciliar el sueño.
Las personas que están acostumbradas a dormir boca arriba tienen más probabilidades de desarrollar cintura porque dormir boca arriba no ejerce presión sobre el abdomen. De hecho, simplemente cambiar su posición para dormir puede ayudar a la digestión, la circulación y la digestión de más calorías. Sin embargo, todavía depende de la condición física de cada uno, porque dormir boca abajo es estresante y algunas personas no son adecuados.
5. Cambia tus hábitos de vida
No te sientes ni te acuestes a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por salir a caminar u organizar algunas cosas, lo que no solo reducirá la acumulación de grasa, sino que también ayudará a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si estás inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a comer.
6. Postura al caminar y postura al sentarse correctas.
Entonces la postura al caminar y la postura al sentarse deben ser correctas. Al caminar, mantenga la cabeza en alto, balancee los brazos y, a menudo, cruce los brazos sobre el pecho. Los abdominales no contribuyen, por lo que sobresalen fácilmente. Además, mover los brazos mientras caminas no sólo consume mucha energía, sino que también te hace lucir particularmente enérgico.
Estire siempre la espalda al sentarse, no se doble y no enderece el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar.