¿Cuál es la razón por la que las mujeres aumentan de peso en la mediana edad?
Es un fenómeno muy común que las mujeres aumenten de peso en la mediana edad. Muchas mujeres tienen síntomas de obesidad debido a la influencia del metabolismo corporal. Necesitan cuidarse a tiempo. Los métodos de enfermería correctos pueden prevenir eficazmente la obesidad y aliviarla. Por lo tanto, si las mujeres de mediana edad quieren evitar la obesidad, deben hacer un buen trabajo de enfermería.
1. Razones por las que las mujeres aumentan de peso en la mediana edad
1 Cambios hormonales
Después de que las mujeres llegan a la mediana edad, debido a la disminución de los niveles hormonales, sumado. con las funciones del cuerpo de varios órganos dentro del cuerpo comienzan a disminuir, como el sistema respiratorio, la función cardíaca, etc., y el metabolismo correspondiente también se verá afectado. El consumo de calor del cuerpo se reducirá, lo que resultará en una gran cantidad de calor. Grasa acumulada que no se puede consumir y se acumulará principalmente en el abdomen, las nalgas y la mayor parte del cuerpo.
2. Cambios en el cuerpo
Más de la mitad del consumo energético del cuerpo humano proviene de su propio metabolismo basal. A partir de los 25 años, la tasa metabólica basal del cuerpo irá disminuyendo. Disminuirá y el consumo de energía disminuirá gradualmente. Si sus hábitos alimenticios no cambian y su ingesta de energía es la misma que antes, naturalmente habrá una tendencia a ganar peso.
3. Reducción de la cantidad de ejercicio
A medida que aumenta la edad, la cantidad de actividad y ejercicio de las personas de mediana edad y mayores disminuye en diversos grados. Por ejemplo, la naturaleza del trabajo. Ha cambiado, y la mayoría de la gente ha cambiado Para encontrar un trabajo más relajado o tomar un asiento trasero, etc., la vida se vuelve gradualmente más estable y el nivel de estrés mental también se relaja. Por lo tanto, como más comida deliciosa y como más de forma invisible. , la ingesta excede la cantidad requerida y, con el tiempo, se convertirá en... Causar obesidad.
4. Cambios de mentalidad
Las personas de mediana edad generalmente son el pilar de la familia, tienen muchas actividades sociales en el trabajo y están bajo una gran presión en el hogar. En casa y la mala calidad del sueño. Hasta cierto punto, si no se puede liberar la presión interior, también favorecerá la tendencia a ganar peso.
Por supuesto, también existe el ambiente de una vida cómoda. Después de que una mujer da a luz a un hijo o se casa, su entorno de vida cambia y su estado de ánimo cambia en consecuencia. La mayoría de ellos viven una vida feliz, con un estado de ánimo relajado y una mentalidad cómoda. Con el tiempo, son propensos a la holgura mental y relajan los estrictos requisitos de la forma del cuerpo antes del matrimonio, que es uno de los factores importantes de la obesidad.
5. Factores dietéticos
La mayoría de las amas de casa y las madres tienen el mismo problema. Sólo tienen tiempo para comer después de cuidar a los niños. El consumo del cuerpo es bajo, es sin duda un gran problema para perder peso. En segundo lugar, la mayoría de las mujeres ahorrativas de mediana edad están acostumbradas a comer los alimentos no consumidos de sus hijos y, sin querer, comen demasiado. Además, algunas personas tienen una escasa sensación de saciedad y siempre sienten que su deseo de comer no está satisfecho. Investigaciones internacionales han demostrado que no estar lleno hará que el cerebro dirija nuestro comportamiento y siga comiendo.
2. Métodos para que las mujeres de mediana edad pierdan peso
1. Normas dietéticas
Respetar y desarrollar estrictamente los siguientes principios: “Comer bien en el mañana, comer abundantemente en el almuerzo y comer menos por la noche." ” hábitos alimenticios, entre los cuales “comer más tarde y comer menos” es la clave para perder peso. Hay tres puntos que hay que tener en cuenta aquí: Primero, debes desayunar. Las personas que no desayunan tienden a ganar peso.
2. Insiste en caminar rápidamente durante más de media hora después de cenar.
Las áreas de grasa de muchas personas se encuentran principalmente en las nalgas y el abdomen. Ha estado trabajando con documentos durante mucho tiempo, es posible que no le gusten las actividades. Si permaneces sentado frente a un escritorio, computadora o televisor durante mucho tiempo, el exceso de calorías no se puede consumir y se convierte en grasa y se deposita en el abdomen y los glúteos.
3. Realiza entrenamiento de fuerza dos veces por semana
Hacer ejercicios de levantamiento de pesas de 15 minutos dos veces por semana puede restaurar la tasa metabólica a su estado anterior. El músculo consume 9 veces más calorías que la misma cantidad de grasa. El entrenamiento de fuerza regular aumentará su tasa metabólica del 6,8% al 7,8%. Esto significa que si haces entrenamiento de fuerza para ganar músculo pero aún pesas 55 kilogramos, quemarás alrededor de 100 calorías extra cada día incluso si no haces nada. ¡Compra unas bonitas mancuernas y empieza mañana!
4. Abdominales modificados
La diferencia con los abdominales anteriores es: los pies deben estar elevados por encima del nivel del cuerpo; las manos deben colocarse delante; el cuerpo debe estar relajado y recuperado cada vez. Cuando está acostado, solo la parte inferior de la espalda toca el suelo y la parte superior de la espalda no puede tocar el suelo. Asegúrese de exhalar al contraerse e inhalar al relajarse. El ángulo entre las rodillas, los muslos y el cuerpo es de 90 grados. Estas son las claves que te ayudarán a deshacerte de la grasa abdominal.
3. Prevención de la obesidad en mujeres de mediana edad
1. Manténgase alejado de la fuente de la obesidad
La tasa metabólica basal del cuerpo de mediana edad. Las mujeres envejecidas se ralentizan y la dieta para prevenir la obesidad debe hacer ajustes, garantizar otra nutrición y mantenerse alejado de la fuente de la obesidad. Por ejemplo, lo mejor es comer menos alimentos que puedan engordar fácilmente, como postres, bebidas y carnes grasas. Puedes comerlos de vez en cuando para saciar tus antojos, pero no pueden formar parte de tu dieta diaria.
2. Necesitas controlar la cantidad de comida que ingieres.
Las mujeres de mediana edad no son tan buenas como los jóvenes. No comas sin restricciones sólo porque es lo que hacen. te gusta comer, y no lo comas para no desperdiciarlo. Comer todas las sobras sólo hará que consumas demasiadas calorías. Pero no es necesario ponerse a dieta deliberadamente para garantizar los nutrientes que necesita todos los días, puede realizar varias comidas al día y dividir las tres comidas en varias comidas. Esto no solo satisfará sus necesidades sino que también le ayudará a perder peso.
3. Recuerde beber más agua
Beber suficiente agua todos los días puede asegurar eficazmente el metabolismo basal y promover la excreción de diversos desechos, toxinas y otras sustancias que causan el cuerpo en el cuerpo. para engordar. No olvides beber mucha agua cuando estés ocupado en el trabajo, y es mejor beber agua demasiado caliente o demasiado fría no es buena para el estómago.
4. Recuerda masticar más
No importa lo que comas, después de llevarte la comida a la boca, debes masticarla varias veces, al menos un bocado, y masticarla. Diez veces, siempre recuerde que masticar más es útil para promover la digestión y la absorción, y puede evitar comer demasiada comida y evitar comer en exceso de manera efectiva.
5. Enamórate del ejercicio
Mantén tu peso dentro de un rango razonable. Tanto la dieta como el ejercicio son indispensables. Cuanto más perezoso seas, más tendrás que moverte. Acelerar la sangre a través de actividades físicas, mejorar la capacidad metabólica, el ejercicio no tiene por qué ser complicado, solo haz algunos ejercicios simples que te gusten, como trotar, caminar, aeróbicos, yoga, baile en cuadrilla, etc. bien.
4. ¿Cuáles son los peligros de la obesidad?
1. Síndrome de los "tres máximos": cuanto mayor es la circunferencia de la cintura, mayor es el riesgo de hipertensión arterial. Si la circunferencia de la cintura se engrosa entre los 20 y 30 años, la incidencia de hipertensión es dos veces mayor que la de una persona con una circunferencia de cintura normal de la misma edad si la circunferencia de la cintura se engrosa entre los 40 y 50 años; , la incidencia de hipertensión es un 50% mayor que la de una persona con una circunferencia de cintura normal de la misma edad. Los estudios han demostrado que las personas con obesidad abdominal tienen varias veces más probabilidades de sufrir hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia que la gente común. Y a menudo sucede que "lo que debería ser alto no es alto, lo que debería ser bajo no es bajo": las lipoproteínas de baja densidad y las lipoproteínas de muy baja densidad aumentan anormalmente, mientras que las lipoproteínas de alta densidad, que deberían ser altas, disminuyen. .
2. Aterosclerosis cerebral: Los vasos sanguíneos cerebrales de los hombres obesos son duros y quebradizos, y son propensos a romperse bajo la influencia de la presión arterial alta, provocando hemorragias cerebrales peligrosas e incluso potencialmente mortales. En comparación con aquellos con una circunferencia de cintura normal, aquellos con cinturas gruesas tienen una capacidad de recuperación significativamente reducida después de un accidente cerebrovascular.
3. Enfermedad coronaria: La incidencia de angina de pecho y muerte súbita es 4 veces mayor que la de personas con circunferencia de cintura normal. Algunos estudiosos han sugerido que aquellos cuya circunferencia de cintura excede la circunferencia de cintura estándar en más del 30% tienen una probabilidad mucho mayor de desarrollar enfermedad coronaria en 10 años.
4. Diabetes: La prevalencia de diabetes en hombres con cintura gruesa puede ser hasta 4 veces mayor que en hombres con cintura normal. Por otro lado, el 80% de las personas con diabetes tipo 2 tienen una circunferencia de cintura excesiva. Además, cuanto más se exceda el límite de tiempo, mayores serán las posibilidades de desarrollar diabetes. La prevalencia de diabetes en hombres con cinturas gruesas puede llegar a ser hasta cuatro veces mayor que en hombres con circunferencias de cintura normales.