¿Cómo pierden grasa los estudiantes universitarios y se obligan a perder peso?

¿Cómo obligarte a perder grasa?

¿Cómo obligarte a adelgazar?

Primera semana (empezar a perder grasa)

Comer puntualmente mañana, mediodía y noche, no comer nada después de las 20 horas, dejar todo tipo de snacks, bebidas, frituras Simplemente come menos, no hagas ejercicio durante una semana y no te rindas, de lo contrario no podrás pasar a la segunda fase.

La segunda semana (obviamente fuera de rango)

Si desayunas, almuerzas y cenas a tiempo, aún así no necesitarás hacer ejercicio si estás lleno en un ochenta por ciento. Perderás mucho peso esta semana.

La tasa de grasa corporal disminuyó rápidamente.

Después de levantarme todos los días, me siento muy ligera y tengo deposiciones suaves. Esta semana es el período más crítico, la perseverancia es la victoria.

Tercera semana (pérdida de apetito)

Aumento de la alimentación. Esta semana siento que estoy comiendo menos proteínas. Me gusta comer comida ligera y beber mucha agua. Beba al menos 8 vasos de agua tibia todos los días para acelerar el metabolismo, quemar grasas y comenzar a aumentar el ejercicio aeróbico. Más de 3 días a la semana, como saltar la cuerda, caminar a paso ligero, hacer yoga, lo mantengo aquí. Felicitaciones por su rápida pérdida de peso.

La cuarta semana (empezando a perder grasa)

La grasa se reduce mucho

La barriga se reduce y es adecuado que las niñas hagan algún entrenamiento de modelado. ! Puedes usar mancuernas y yoga para moldear a los niños y agregar algo de entrenamiento de fuerza, como flexiones durante media hora. En este momento, puede perder al menos 8/9 libras si come y bebe ocasionalmente, su cuerpo no se recuperará. Es bueno que hayas seguido adelante.

En cuanto a la alimentación

Tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña.

Reemplaza los alimentos básicos por cereales integrales, como arroz integral y productos integrales, y utiliza la menor cantidad de condimentos posible, como sal, salsa de soja o salsa de tomate. Primero beba un plato de sopa o un vaso de agua hirviendo y luego elija la comida más problemática de su comida favorita. Por ejemplo, cuando se come pollo con huesos, es necesario masticarlo al menos de 10 a 20 veces antes de tragarlo.

Come hasta llenarte en un ochenta por ciento y nunca más te obligues a comer.

Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca inmediatamente después de las comidas, comer más manzanas, beber más agua y evitar los snacks, especialmente cuando sienta hambre mientras mira televisión y come snacks. En lugar de reprimir el hambre, come algo primero.

Ejercicio

En invierno, puedes quedarte solo en casa, correr en el lugar, levantar las piernas en el lugar, hacer sentadillas, hacer saltos de rana con hula hula, abdominales, flexiones para expande tu pecho, respira profundamente y más Charla y ríe. Si hace buen tiempo, puedes salir a caminar, saltar la cuerda, trotar, jugar pelota, andar en bicicleta o nadar.

Corre de 30 a 50 minutos, anda en bicicleta de 1 hora a 75 minutos, no de 1 hora a 1,5 horas, nada de 30 a 40 minutos, juega tenis de 45 minutos a 1 hora y salta la cuerda. durante 30 a 40 minutos. Camine siempre en línea recta, aumente el ritmo de forma adecuada y acelere. Cuando hagas esto, debes sentarte erguido.

Plan de adelgazamiento

Levántate a las seis y media y bebe agua tibia. Después de una noche de sueño, tu cuerpo pierde mucha agua. Beber agua hervida al levantarse temprano puede reponer agua, despertar el cuerpo y acelerar el metabolismo.

Desayuna más nutritivo de 7 a 8 horas. El desayuno es el más importante a la hora de perder grasa y la ingesta calórica del desayuno es de 350-400 kcal.

Bebe más agua de 9:00 a 12:00, y mantén el consumo diario de agua en 2L, lo que proporcionará al organismo suficiente agua y ayudará al metabolismo.

11: 30-12: 30 Almuerce con una nutrición equilibrada y ocho minutos completos. No se siente ni se acueste inmediatamente después de comer, de lo contrario la grasa se empujará fácilmente hacia el abdomen. dar un paseo.

15:30 Té de la tarde

Durante la pérdida de grasa, hay menos grasa y es fácil ser glotón. Prepara un puñado de frutos secos o frutas en 200ml para saciar tu apetito, y recuerda siempre beber mucha agua.

17: 30-18: 30 Hay que cenar. Si no cenas, ¡es fácil recuperarte! También debes cenar alimentos básicos. Si comes cómodamente, no ganarás peso fácilmente.

No comas nada después de las 20:00 horas, a menos que tengas sed, bebe agua hervida.

Acuéstate entre las 22:00 y las 23:00, duerme lo suficiente y duerme lo suficiente durante 7 horas al día.