Hay muchas bellezas en la industria del entretenimiento. ¿Tienen alguna forma especial de adelgazar?
1. La hidratación diaria es muy importante a la hora de perder peso.
El agua no tiene calorías, pero puede proporcionar cierta sensación de saciedad. Beber suficiente agua todos los días no solo puede reducir la ingesta de alimentos, sino también acelerar el metabolismo y ayudar a quemar más grasas hambrientas. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que un adulto beba entre 1.500 y 1.700 ml de agua al día, lo que equivale a unos 8 vasos de agua. Los principales tipos de agua son el agua hervida, el agua purificada y el agua mineral. Si desea lograr resultados evidentes en la pérdida de peso, se recomienda aumentar el consumo de agua a 2000-3000 ml. Si haces mucho ejercicio en la vida diaria, o el clima es cálido y sudas mucho, puedes aumentar tu consumo de agua moderadamente, pero lo mejor es no exceder los 800 ml por hora y los 4 litros por día.
2. Realizar tres comidas al día a intervalos regulares.
Comer regularmente es uno de los hábitos alimentarios más recomendados para perder peso. Al controlar el intervalo entre comidas, se puede evitar comer en exceso en un estado de hambre excesiva y estabilizar el azúcar en sangre y el metabolismo. El intervalo entre las dos comidas principales es de 4 a 6 horas. Los horarios correctos para las tres comidas deben ser: desayuno: 6:00 a 8:00 a. m., almuerzo: 11:00 a 12:00 p. m., cena: 5:00 a. m. -7:00 pm.
3. Consume grasas saludables
Para perder peso, muchas personas no se atreven a comer grasas. De hecho, ¡es completamente innecesario! Aunque la grasa tiene un alto contenido calórico, también es un nutriente esencial para el cuerpo humano. ¡Siempre que controles la ingesta general, no afectará demasiado la pérdida de peso! Hay grasas buenas y grasas malas. Por ejemplo, los ácidos grasos insaturados son grasas buenas. La ingesta moderada es mejor para la salud cardiovascular y cerebrovascular. Esta grasa se encuentra principalmente en los frutos secos, los aguacates y el aceite de oliva. Además, los ácidos grasos trans son lo que llamamos grasas malas y se encuentran principalmente en la margarina y la nata. ¡Coma lo menos posible durante la pérdida de peso!
4. Mejora tu metabolismo
Las personas con un metabolismo alto pueden quemar más grasa que las personas con un metabolismo bajo incluso si no hacen ejercicio. Aumentar la velocidad del metabolismo es la mejor manera de hacerlo. perder peso Uno de los métodos. En términos generales, una ingesta adecuada de proteínas y fibra dietética en la dieta, asegurar agua potable y dormir, y agregar algo de entrenamiento de fuerza ayudarán a mejorar el metabolismo.
5. La ingesta y el consumo calórico están sincronizados.
A partir del control de la ingesta calórica, se puede perder peso sin hacer ejercicio, pero la eficacia de la pérdida de peso se verá reducida a base de ejercicio moderado, si no se controla la ingesta calórica, será menor; ¡Difícil perder peso! Si quieres adelgazar bien, lo mejor es controlar la ingesta calórica y al mismo tiempo aumentar el gasto calórico. Reducir una determinada cantidad de calorías en la dieta y ampliar la brecha calórica durante el ejercicio. Esto conducirá a una pérdida de peso más rápida y menor. dificultad para persistir.
6. Subestima tu gasto en ejercicio y sobreestima tu ingesta calórica.
A la hora de perder peso, las personas suelen cometer el error de subestimar siempre su ingesta calórica y sobreestimar su gasto en ejercicio. La BBC ha realizado experimentos que muestran que todo el mundo subestima su ingesta de alimentos en un 50%, incluidas las calorías de los snacks, las especias y las bebidas. Otra investigación muestra que las personas tienden a sobreestimar su gasto en ejercicio en más del 25%. Esta es la razón principal por la que muchas personas dicen que comen menos y hacen más ejercicio pero no pierden peso. Así que de ahora en adelante, ¡podríamos subestimar nuestro consumo de ejercicio y sobreestimar nuestra ingesta calórica para perder peso más fácilmente!
7. Desarrollar un buen hábito de grabación.
Si quieres gestionar tu cuerpo de forma más científica y eficiente debes saber qué comes cada día, cuántas calorías consumes, qué ejercicios haces, cuántas calorías consumes y también debes controlar su peso, grasa corporal, agua potable y sueño, defecación, etc. Al registrar datos básicos y revisarlos periódicamente, puede ajustar su plan de dieta y de ejercicio de manera oportuna para que la pérdida de peso sea más eficiente.
8. Una buena calidad del sueño es muy importante.
Si no duermes bien, tu apetito será más fuerte al día siguiente, tu metabolismo disminuirá y las personas estarán menos dispuestas a moverse. De esta forma, si comes más y menos, ¡tendrás más probabilidades de ganar peso! Garantizar el tiempo de sueño y un buen estado de sueño es uno de los requisitos más básicos para perder peso. Apague las luces y los dispositivos electrónicos antes de acostarse y mantenga el dormitorio seco, lo que le ayudará a conciliar el sueño más rápido y mejorará la calidad del sueño.