Los pros y los contras de saltar la cuerda para mujeres
1. Hay muchos tipos de cuerdas para saltar, pueden ser simples o complejas. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía.
2. Ejercitar diversos órganos. Saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. El experto británico en fitness Mam destacó que saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Su investigación ha confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico y otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo al relajar sus emociones y también es bueno para la salud mental de las mujeres.
En vista del efecto único en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas. Para los principiantes, pueden saltar en el mismo lugar durante 1 minuto, luego saltar durante 3 minutos después de 3 días, saltar durante 10 minutos después de 3 meses y realizar "saltos en tándem" todos los días después de medio año, como saltar durante 3 minutos. a la vez, 5 veces, hasta saltar durante media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.
No hay desventajas, pero sí precauciones:
1. La longitud de la cuerda para saltar debe ser la adecuada.
La cuerda para saltar no debe ser demasiado larga, basta con sujetar la cuerda con ambas manos y mantenerla por debajo de las caderas.
2. No aterrices con todos los pies
Al saltar la cuerda, utiliza las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Esto puede aliviar el impulso, reducir el daño a los tejidos blandos y. shock y daño a los huesos del tobillo. Recuerda no tocar el suelo con toda la planta o el pie, ya que esto puede causar un impacto en tu cerebro.
3. No saltes la cuerda sobre el suelo de cemento
Debido a que saltar es un deporte intenso, es mejor no saltar la cuerda directamente sobre el suelo de cemento. Puedes elegir césped, suelos de madera o suelos de arcilla de dureza moderada, o puedes colocar mantas o plástico sobre el suelo de cemento para reducir el impacto en tus articulaciones y cerebro.
4. Si pesas mucho, debes mover los pies hacia arriba y hacia abajo.
Si tu índice de masa corporal está catalogado como sobrepeso, ten cuidado al saltar la cuerda. En primer lugar, no saltes sobre un pie, de lo contrario todo el peso de tu cuerpo recaerá sobre un pie, lo que puede dañar fácilmente tus rodillas y tobillos. Intenta aterrizar o correr al mismo tiempo. En segundo lugar, el tiempo de saltar la cuerda no debe ser demasiado largo. Debes descansar después de 2-3 minutos.
5. Las personas con sobrepeso no son aptas para saltar la cuerda
Las personas obesas no son aptas para saltar la cuerda para adelgazar, porque al saltar, el peso puede provocar fácilmente una presión excesiva en la pierna. articulaciones, provocando lesiones deportivas. Puede juzgar si es apto para saltarse utilizando su índice de masa corporal. Si su índice de masa corporal supera los 30, es mejor no saltarse el ejercicio. En su lugar, puede utilizar otros métodos moderados de pérdida de peso.
Índice de masa corporal (índice de masa corporal) = peso (kg)/altura (m) al cuadrado, el valor normal está entre 18,5-23,9. Una puntuación superior a 23,9 se considera sobrepeso y una puntuación superior a 28 se considera obesidad.
Debes prestar atención a lo esencial de los movimientos al saltar la cuerda para adelgazar. La persistencia a largo plazo será más efectiva.
Aunque saltar la cuerda es una buena forma de hacer ejercicio, es fácil lesionarse si no se tiene cuidado, así que preste atención a lo siguiente:
1. Tacones altos suaves y ligeros para evitar lesiones en los tobillos.
2. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.
3. Elija suelo de césped, madera o barro de dureza moderada. Nunca saltes la cuerda sobre un piso de concreto duro para evitar dañar tus articulaciones y causar mareos fácilmente.
4. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces.
Datos ampliados:
Saltar la cuerda es uno de los mejores ejercicios para perder peso. Las pruebas han demostrado que saltar durante 10 minutos dará como resultado 140 saltos por minuto, lo que equivale a correr durante media hora. Saltar la cuerda no sólo puede ayudarle a perder peso, sino que también puede hacer que los músculos de todo el cuerpo sean simétricos y fuertes. Al mismo tiempo, su sistema respiratorio, cardíaco y cardiovascular estarán completamente ejercitados.
Este método para adelgazar es sencillo, interesante y no se ve afectado por el clima. Es un tipo de ejercicio apto para hombres, mujeres y niños. Sólo se necesita una cuerda para conseguir perder peso, y está especialmente indicada para mujeres.
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que puede consumir el exceso de grasa del cuerpo y hacer que los músculos sean elásticos, pero debes recordar estirarte después de saltar la cuerda.
Los estiramientos pueden distribuir uniformemente los músculos y prevenir el fenómeno de las patas de zanahoria. Calienta antes de saltar la cuerda y estira después de saltar la cuerda. Incluso si insistes en saltar la cuerda durante mucho tiempo, los músculos de la pantorrilla no se expandirán demasiado, solo se volverán fuertes, tensos y elegantes.
Materiales de referencia:
Saltar la cuerda para adelgazar_Enciclopedia Baidu