¿Cómo perder 15kg de grasa en medio mes sin recuperarla?

Mediante el método de pérdida rápida de peso, perdí 15 kg en medio mes. Perder 15 libras en medio mes equivale a perder 1 libra en un día. Existen varias condiciones para perder 15kg, como tener un peso base grande y no hacer dieta antes. De esta manera, ajustando la estructura de la dieta y ejercitando asistencia, se puede lograr el efecto de una rápida pérdida de grasa.

El núcleo de la pérdida de peso es consumir más de lo que se consume, y la base de la pérdida de peso es una dieta equilibrada. Perder peso reduce el exceso de grasa en el cuerpo y aumenta la proporción de músculos, logrando así el propósito de ganar y dar forma a los músculos. Reduzca la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcar y sal, y aumente la ingesta de alimentos ricos en calorías, ricos en fibra, proteínas de alta calidad y alimentos ricos durante el proceso de pérdida de peso. Sólo así podremos reducir la ingesta y conseguir el efecto de una pérdida de peso saludable y sin rebote.

¿Cómo perder 15kg de grasa en medio mes sin recuperarla? 1. Desayuno: un plato de avena + un huevo cocido + una manzana.

2. Almuerzo: Una taza de agua tibia 100ml + 80g de arroz integral + 10g de lubina al vapor + 10g de col hervida antes de las comidas.

3. Merienda: Elige comida baja en calorías para reponer energías entre las 15 y las 16 horas para evitar el hambre. Como una ración de fruta o un vaso de leche desnatada.

4. Cena: un plato de gachas de mijo y calabaza + 80g de tofu frito + 100g de lechuga frita.

5. Beber 2000 ml de agua a lo largo del día. Beber agua puede aumentar el metabolismo y favorecer la quema de grasas, porque la quema de grasas requiere la participación del agua. Beber suficiente agua todos los días no sólo te mantiene saludable sino que también nutre tu piel y su elasticidad.

6. Beba una taza de té para eliminar grasas con el estómago vacío por la mañana y por la noche, y remoje el té de espino y verde en agua. Puede eliminar la grasa y los desechos de los intestinos y ayudar a promover la grasa. claro.

7. Haz ejercicio durante más de 1 hora todos los días.

El ejercicio puede aumentar el consumo calórico y es de gran ayuda para favorecer la quema de grasas y el metabolismo. Principalmente ejercicio de alta intensidad, como ejercicio HIIT, trotar, saltar, andar en bicicleta y otros ejercicios. Seguirlo durante 1 hora todos los días es de gran ayuda para perder grasa y mejorar la resistencia y la inmunidad.

Además, es necesario colaborar con el ejercicio anaeróbico para evitar la flacidez de la piel tras perder peso. Como abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, etc. , 40 a 60 minutos cada vez, frecuencia de ejercicio de 4 a 5 veces por semana. El ejercicio anaeróbico puede aumentar el metabolismo muscular y basal. Por tanto, la combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico puede conseguir un cuerpo bonito.