¿Cómo pueden las mujeres perder peso de manera razonable?
Mañana:
Después de levantarse temprano, el índice de glucosa en el cuerpo sigue siendo normal, por lo que no es necesario consumir niveles altos de azúcar. Pero en este momento, el cuerpo necesita proteínas y grasas para promover el crecimiento de las membranas celulares y el citoplasma, y se necesita una pequeña cantidad baja de azúcar para complementar la energía. Un desayuno nutritivo que equilibre los elementos anteriores no solo permite que las personas se recuperen rápidamente después de despertarse, sino que también previene los mareos y otras molestias causadas por los niveles bajos de azúcar en sangre durante el día.
Sugerencias para acompañar el desayuno:
Una taza de agua caliente sin azúcar + no más de 60-100 g de leche + pan integral (se aceptan tanto trigo como centeno), 20-30 g mantequilla +0- 40 g de queso duro/50-60 g de queso fresco/huevos medio cocidos/50 g de carne (jamón, cecina o pescado salado) sobre pan de molde.
Mediodía:
Al mediodía, el cuerpo necesita proteínas, un poco de grasa y un poco de azúcar. Tenga en cuenta que no es necesario consumir mucha azúcar en este momento. Sugerencias para combinar el almuerzo: los animales, las proteínas, los cereales y las verduras son fundamentales para el almuerzo. Recuerda, si quieres adelgazar, es mejor que no almorces postre, pero sí puedes comer un trozo de chocolate amargo.
Come algo de fruta antes del almuerzo. Se recomienda consumirlo 1 hora y media a 2 horas antes. No comas demasiado. Controla tu apetito en el almuerzo. No estés lleno, sólo casi lleno. Por ejemplo, si sueles comer dos tazones, redúcelo a poco más de un tazón. Si tienes mucha hambre, come más verduras.
Tarde:
A medida que termina el día, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo bajará y, en general, te sentirás somnoliento y cansado. Es entonces cuando las ganas de comer postres son más fuertes. Se recomienda comer algunos alimentos azucarados en el té de la tarde para evitar la necesidad de llenar el estómago en la cena, pero tenga cuidado de no comer el té de la tarde como comida. Sugerencia para el té de la tarde: si no tienes mucha hambre, lo mejor es comer sólo un tipo de fruta fresca. También se puede acompañar con un puñado de almendras, dos cuadritos de chocolate negro y una galleta.
Cena:
Antes que nada, no comer después de las siete. Para la cena, puedes comer hasta la mitad, como pan para todo uso, yogur y fruta. Es muy bueno beber un vaso de leche antes de acostarse. Si tiene mal estómago, debe comer menos. Esto agravará la ansiedad y provocará daño estomacal. (Jinhong adelgazante) puede garantizar aún más su efecto. Tu cuerpo absorbe bien los nutrientes durante el día, por lo que no necesitas demasiada azúcar a la hora de cenar. La última comida debe ser ligera, preferiblemente vegetariana o un plato principal al menos debe ser de fácil digestión y evitar alimentos azucarados y grasosos; De lo contrario, si el cuerpo continúa haciendo la digestión por la noche, será difícil descansar bien. Cuando te despiertes al día siguiente, no sólo te sentirás cansado, sino que también ganarás peso.
Sugerencias de maridaje para la cena:
Pescado + verduras al vapor/guisos/curry de verduras.
Si no tienes demasiada hambre, lo mejor es beber un plato de sopa de verduras o comer 1 o 2 piezas de fruta fresca. Y si realmente no puedes resistir el antojo de dulces, puedes agregar postres a la fruta al vapor.
Una dieta sencilla para tres comidas al día
Plan 1
Receta de desayuno: Ensalada de repollo
Material de preparación: 1 repollo, 5 trozos de nueces, 2 cucharadas de aceite de oliva, una pizca de sal y pimienta negra, 2 cucharadas de vinagre de vino blanco y 1 cucharada de mostaza.
Ejercicio:
1. Cortar la col en tiras finas, triturar las nueces, mezclar sal, pimienta negra, vinagre de uva blanca y mostaza para hacer un aderezo para la ensalada y luego verter encima. de repollo. Este plato es muy bajo en calorías y muy saciante, por lo que no tendrás que pasar hambre a la hora de adelgazar.
2. Materiales de preparación del yogur de leche de soja con miso: 1/2 pepino, 1/3 de pimiento rojo, 1 apio, 1/5 de rábano blanco, 50 g de miso, 150 cc de yogur de leche de soja y la cantidad adecuada de sal. .
Este plato puede favorecer la digestión y prevenir el estreñimiento, y es adecuado para mujeres que quieran adelgazar rápidamente.
Comida china: Arroz en tortilla
Ingredientes: 1 bol de arroz, 1 trozo de tofu congelado. Dos cucharadas de pescado frito, 1 huevo, 1 cucharada de salsa para pasta, dos cucharadas de leche de soja orgánica, la cantidad adecuada de aceite de oliva, 1 cucharada de pescado seco y la cantidad adecuada de cilantro.
1. Huevos, fideos, leche de soja,? Sofreír el tofu congelado en rodajas en un bol, luego verter el aceite de oliva en la olla, agregar el arroz y los ingredientes y espolvorear pescado seco y cilantro en la superficie. Esta receta es apta para mujeres con constitución débil. Es rica en nutrientes, pero también tiene el efecto de adelgazar.
2. Ingredientes para la preparación del arroz con atún: 100g de atún magro (sashimi, en rodajas), ingrediente A (1 cucharada de salsa de soja, 1/2 cucharada de vino de cocción, 1 cucharada de sésamo blanco frito), 2,5cm de blanco rábano, 1/4 de aguacate, un poco de jugo de limón, 1 trozo de alga asada, cantidad adecuada de pasta de jengibre y mostaza, 65438 Método: Poner el atún en el ingrediente A, cortar el rábano blanco en tiras y agregar agua, cortar el aguacate en Trozos de 1 cm de grosor Formar medias lunas y espolvorear con jugo de limón.
Cena dietética: sopa de boniato
Ingredientes: 20g de pierna de cerdo en rodajas, 1/5 de boniato, 1/10 de zanahoria, 1/5 de cebolla, 200cc de agua, 1 cucharada de miso, 1/2 cucharada de algas marinas en polvo.
1. Corta la carne de cerdo, las batatas, las zanahorias y las cebollas del mismo tamaño, vierte aceite de colza en la olla y luego agrega la carne de cerdo, las batatas, las zanahorias y las cebollas. Después de hervir, agregue agua, agregue miso, algas en polvo, jengibre triturado, luego vierta el tofu de kapok, viértalo en un tazón y decore con algunas cebolletas blancas.
2. Materiales de preparación de la sopa de leche de soja y papa: 1 cebolla, dos papas, 1/2 cucharadita de sopa clara granulada, 100cc de leche de soja orgánica, 200cc de agua, sal, pimienta, aceite de oliva, cilantro. Método adecuado: Cortar patatas y cebollas, verter aceite de oliva en la olla, añadir verduras para aclarar la sopa y leche de soja a alta velocidad. Por último,
Opción 2
Desayuno dietético: gachas de judías rojas y dátiles rojos
Ingredientes: 60 g de judías rojas, 150 g de arroz integral, 50 g de mijo, 8 dátiles rojos , 1 cucharada de baya de goji, Agua 1500ml.
Ejercicio:
1. Lavar los frijoles rojos y el arroz integral y dejarlos en remojo durante 4 horas y 2 horas respectivamente.
2. Primero ponemos las judías rojas en una olla, añadimos agua y cocinamos a fuego lento durante 30 minutos.
3. Luego poner todos los ingredientes en la olla y llevar a ebullición a fuego alto, luego bajar a fuego lento y cocinar a fuego lento durante 30 minutos.
Receta china para adelgazar: Fideos con tomate y verduras sin aceite
Ingredientes: fideos secos (el peso se puede ajustar según tus necesidades dietéticas), 1 tomate y unos 7 verdes verduras.
Condimento: sal, esencia de pollo, pimienta, un poco de maicena.
Método: Pon dos cuencos de agua en la olla (según el tamaño del cuenco que contiene los fideos) y hierve el agua después de unos dos minutos. Luego corta los tomates en trozos, unos ocho trozos. Hervir agua y agregar los tomates al agua. Hervir los tomates en jugo. Alrededor de 1 a 2 minutos. Pon los fideos en el agua y empieza a sazonar (sal, esencia de pollo). El agua en este momento debe tener el sabor amargo del tomate. Eso sí, si crees que no está lo suficientemente ácido, puedes añadir una cantidad adecuada de vinagre.
Cena dietética: tomates, espinacas y arroz integral
Ingredientes: tomates frescos, espinacas, arroz integral, aceite de oliva, sal, salsa de soja y otros condimentos.
Preparación: Primero lavar el arroz integral, luego remojarlo en agua durante 8 horas, lavar las espinacas y los tomates, cortarlos en trozos y reservar calentar la olla, luego verter una cantidad adecuada de aceituna; aceite. Cuando esté al 80% caliente añadir los tomates y sofreír. Luego agrega el arroz integral a la sartén y sofríe, sazona con salsa de soja y sal. Cuando esté casi cocido añadimos las espinacas y sofreímos brevemente.