¿Cómo solucionar el estreñimiento mediante el ejercicio?

El estreñimiento a largo plazo, debido a que las sustancias nocivas producidas en el cuerpo no pueden eliminarse a tiempo, serán absorbidas por la sangre y provocarán síntomas autotóxicos como distensión abdominal, pérdida de apetito, mal aliento, irritabilidad, etc. A continuación presentaré varios métodos para tratar el estreñimiento.

1. Sujetar la barbilla con ambas manos

Al defecar (ya sea sentado o en cuclillas), sujeta la barbilla con ambas manos y el ano pronto responderá a la defecación. En este momento, empuje con fuerza y ​​las heces saldrán inmediatamente.

2. Método de presión mutua de los muslos

Defecar en un cubo, con el muslo izquierdo presionando sobre el muslo derecho (cambiar de vez en cuando), para que la defecación sea suave y sin esfuerzo. . Colocar las piernas de forma alternada de esta manera tiene un buen efecto en el tratamiento del estreñimiento.

3. Método de tos

Al defecar, trate de toser lo más fuerte posible, tosa varias veces y deténgase por un momento, luego las heces se expulsarán fácilmente.

En cuarto lugar, el método de golpear la espalda

Antes de defecar, cierre el puño con una mano y golpee la espalda varias veces. Cuando esté sentado (en cuclillas), dé palmaditas suaves en la espalda 10 y las heces saldrán fácilmente. Si puede seguir golpeándose la espalda y beber más agua, el efecto del tratamiento será mejor.

5. Técnica de Sacudida del Cuerpo

Agita la parte superior del cuerpo sobre el cubo y mueve el estómago a medida que se relaja y contrae. Las heces no tardarán mucho en evacuarse sin problemas.

6. Estiramiento de muslos: Esta postura potencia la fuerza de la zona lumbar, relaja los dos glúteos, estimula y estimula el proceso digestivo y elimina el estreñimiento.

1. Acuéstate boca arriba con los brazos rectos sobre las orejas. Después de una o dos respiraciones, levante lentamente los pies. Con los pies en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, respire profundamente durante unos 20 segundos.

2. Exhala, estira las piernas hacia arriba y perpendiculares al suelo, y sigue respirando durante unos 40 segundos.

3. Exhala y regresa lentamente las piernas al suelo.

7. Estiramiento del ángulo lateral: Puede estimular la peristalsis del sistema gastrointestinal y ayudar a la digestión.

1. Inhala y abre los pies para formar un triángulo básico.

2. Exhala, gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha, gira el pie izquierdo 15 30 grados hacia la derecha (no más de 30 grados) y mira directamente hacia la derecha.

3. Doble la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo, haciendo que el muslo y la pantorrilla formen un ángulo de 90 grados.

4. Coloca tu mano derecha en la parte exterior de tu pierna derecha.

5. Boca arriba, estira la mano izquierda hacia adelante a lo largo de la sien, recuerda mantener la axila derecha cerca de la rodilla derecha, y estira el pecho hacia arriba y hacia atrás para que el pecho, los glúteos y los brazos formen un conjunto. línea recta Después de completar la acción Mantenga presionado durante 30 segundos.

Puedes probar los métodos anteriores para ayudarte cuando estés estreñido.