Movimientos de yoga para mujeres embarazadas
Está prohibido realizar todos los ejercicios de yoga durante los primeros tres meses de embarazo, por lo que después de los primeros tres meses, los ejercicios de yoga adecuados pueden tener buenos efectos en la regulación de las funciones corporales. para mujeres embarazadas y bebés. Entonces, ¿cuáles son los movimientos adecuados para las mujeres embarazadas al hacer yoga? Ven conmigo a verlo.
1. Habilidad Rascacielos
Párate con los pies juntos. Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza, dobla los codos y mantén los antebrazos por encima de la cabeza. Exhale, usando la cintura como punto de apoyo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante para que quede paralela al suelo. Inhala y levanta lentamente la parte superior del cuerpo. Finalmente, inhala y levanta lentamente la parte superior del cuerpo. Exhala, separa las manos de los costados y colócalas lentamente a los costados.
Beneficios:
Facilita el parto y corrige la posición fetal. Feitian Palace puede tratar el estreñimiento posparto o las hemorroides.
2. Estilo mariposa
Siéntate en el agua con los pies juntos, mantén las manos juntas durante todo el ejercicio y ponte de puntillas para mantener los pies juntos. Gradualmente, meta los talones hacia adentro y acérquese lo más posible a la división de las piernas. Inclínese hacia adelante y use los codos para empujar las rodillas hacia el suelo. ¿Mantenerlo durante 30 segundos? 1 minuto.
Beneficios:
Bueno para la pelvis y favorece el flujo sanguíneo en la espalda y el abdomen. Alivia la ciática y ayuda a corregir los ciclos menstruales irregulares. Propicio para un parto sin problemas durante el embarazo.
3. Tres tipos de lucha
Inhala, abre ampliamente las piernas, exhala, gira el pie derecho y la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la derecha y mueve el pie izquierdo solo ligeramente hacia adentro. en la misma dirección Gire, doble la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al piso y la pantorrilla esté perpendicular al piso y al muslo. Extienda la pierna izquierda, estire la rodilla, incline la cabeza hacia arriba, mire las palmas dobladas y estírese. columna tanto como sea posible, exhale e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que descanse el pecho sobre el muslo derecho, manteniendo los brazos rectos y las palmas juntas. Incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire la pierna derecha al mismo tiempo y levante la pierna izquierda del suelo. Después de que su pierna derecha esté completamente estirada, levante la pierna izquierda paralela al suelo. En esta posición, los brazos, la parte superior del cuerpo y la pierna izquierda deben formar una línea recta paralela al suelo, y la pierna derecha debe estar en ángulo recto con esta línea recta. Mantén la posición durante 20 segundos.
Beneficios:
Mejora la fuerza de los músculos de las piernas, alivia los espasmos de las piernas y mejora la confianza en uno mismo. Tranquilidad de espíritu. Las personas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta tienen prohibido trabajar.
4. Trabajo en cuclillas
Separa los pies aproximadamente a la altura de los hombros, con los dedos hacia afuera. Cruza las manos frente a tu abdomen, con las palmas hacia arriba. Inhala y alarga la columna. Exhala y baja el cuerpo unos 30 centímetros. Inhala, levanta el cuerpo y alarga la columna. Exhala y baja el cuerpo unos 60 cm. Inhala, vuelve a levantar el cuerpo y alarga la columna. Exhala y baja el cuerpo unos 90 cm. Inhala, levanta el cuerpo, relaja las manos y los pies, cierra los ojos y relaja todo el cuerpo. Si te resulta difícil hacer tres sentadillas, puedes reducir la cantidad de sentadillas en el tercer trimestre.
Beneficios:
¿Esta postura? ¿Puente de la patata? ¿Fermentación y combustión en sumideros? ¿Por qué? ¿Jun?
5. Potencial de pez
Siéntate en posición de loto, coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho, el pie derecho sobre el muslo izquierdo, apoya la parte superior del cuerpo con los codos, inhala. y mueva lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Inclínese hacia atrás, apoye la cabeza en el suelo y coloque las manos de forma natural sobre los muslos. Mientras exhalas, levanta el pecho y respira cinco veces. Para reducir la dificultad del movimiento, puedes estirar las piernas juntas, poner las manos debajo de las caderas, apoyar el cuerpo con los codos, mantener el cuerpo recto, presionar los tobillos hacia arriba y presionar la cabeza contra el suelo para hacer que la garganta Siéntete relajado.
Beneficios:
Puede aliviar completamente la fatiga del cuello, promover la circulación sanguínea en el cerebro y suministrar suficientes nutrientes al cerebro, resolviendo así el problema del insomnio. También puede estirar completamente el pecho, ayudar a respirar profundamente, fortalecer la función pulmonar, mejorar la inmunidad y reducir la probabilidad de resfriarse.
6. Postura del héroe tumbado
Siéntate en la postura heroica, agarra tus pies con ambas manos, apoya tu cuerpo con las articulaciones de los codos, baja el cuerpo sobre el lado que exhala, acuéstate. parte superior del cuerpo completamente plana, luego doble las manos y levántelas por encima de la cabeza. Agarre el codo derecho con la mano izquierda y el codo izquierdo con la mano derecha y respire naturalmente. Suelta las manos, levanta lentamente el cuerpo y vuelve a la posición de héroe sentado. Al bajar, bájalo lentamente y dobla la cintura.
Beneficios:
Vientre fuerte, cintura baja. Para unir el exceso de grasa del muslo.
7. Respiración abdominal
Acuéstate boca arriba, coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu pecho (poner tu mano sobre tu abdomen te permite sentir el aire entrando a tu abdomen). más directa y obviamente). Cuando inhalamos, intentamos dejar que el aire fluya directamente hacia el abdomen. El abdomen se hinchará lentamente con el flujo de aire y la mano colocada sobre el abdomen también se elevará en consecuencia. El bulto del abdomen es particularmente obvio. En este momento, el cofre no ha cambiado. Exhale, exhalando lentamente todo el aire de su abdomen. Cuando empieces a practicar la respiración abdominal, no lo hagas demasiadas veces.
Beneficios:
Durante el parto, el útero se contrae fuertemente y la exhalación de la respiración abdominal puede comprimir el interior del hueso de la cintura, haciendo que el cuello uterino se abra más rápido y el feto se entregado más fácilmente.
8. Estilo bebé
Arrodíllate en el suelo con los pies juntos, inhala y estira la columna hacia arriba, exhala y baja la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, con el abdomen pegado al cuerpo. muslos y la frente en el suelo. La cabeza está inclinada hacia un lado. Coloque los brazos a los costados y relaje los hombros, la espalda y la columna.
Beneficios:
Ayuda a aliviar el estrés y regular el insomnio.
9. Estilo provocativo
Postura sentada en forma de diamante: Relaja las manos de forma natural a los costados, inhala para enderezar la espalda, exhala y baja la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloca las manos en los pies. , y apoya tu frente en el suelo, inhala y levanta los glúteos, sigue respirando, mueve las rodillas hacia adelante hasta que las rodillas estén sobre la frente, inhala y baja los glúteos, y regresa a la posición de sentado en forma de diamante.
Beneficios:
Hace que la columna sea flexible y elástica, alivia resfriados y amigdalitis crónica.
10. Estilo Big Bow
Postura sentada en forma de diamante: junta las manos frente al pecho, inhala y estira las manos hacia arriba, exhala y mueve las manos y la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás. hacia abajo, con las manos Toque el suelo con el borde exterior, enderece la columna, inhale y use las manos para impulsar el cuerpo hacia arriba y volver a la posición sentada en forma de diamante.
Beneficios:
Promueve la circulación sanguínea en el cerebro, beneficia los pulmones y alivia la indigestión.
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