¿Cuál es la velocidad adecuada para que las niñas pierdan peso en una cinta de correr? ¿Qué equipamiento deben utilizar las niñas para adelgazar en el gimnasio?

Los amigos que van con frecuencia al gimnasio a menudo pueden ver a muchas mujeres hermosas entrando y saliendo. Muchas niñas optan por acudir a clínicas de salud para perder peso. Las cintas de correr son una buena opción para ellas, pero para las niñas, ¿cuál es la velocidad adecuada para perder peso? Además de las cintas de correr, ¿qué otros aparatos pueden elegir las niñas para adelgazar en el gimnasio? La siguiente es una introducción al orden del equipamiento en un gimnasio para niñas.

¿A qué velocidad pueden perder peso las niñas en una cinta de correr? El ritmo de vida en la sociedad moderna es muy rápido. Ya sean trabajadores de oficina o estudiantes universitarios, siempre les falta algo de tiempo y oportunidades para hacer ejercicio, por lo que muchas personas optan por ir al gimnasio a hacer ejercicio. De hecho, las cintas de correr son el equipo más utilizado por las niñas en el gimnasio, pero ¿cuál es la velocidad más adecuada para que las niñas utilicen las cintas de correr? Además, ¿es adecuado para correr a velocidad constante o a velocidad variable?

1. 7,5~8 km/h es suficiente. Cuando las niñas corren en una cinta, una velocidad de 8 km/h es suficiente. Por supuesto, algunas personas piensan que es un poco rápido y que se puede ajustar a 7,5 km/h, o cualquier punto entre las dos velocidades. Por supuesto, esta es la velocidad cuando se corre a velocidad constante. Normalmente podemos prepararnos 40 minutos antes de correr. Primero calentamos caminando rápidamente durante 5 minutos, luego trotamos a un ritmo constante durante 30 minutos y luego continuamos caminando durante 5 minutos. Esta disposición de velocidad también está más en consonancia con la fuerza física y la estructura del cuerpo humano.

2. Correr a velocidad variable quema más grasa. La velocidad mencionada anteriormente es la velocidad al trotar a una velocidad constante, pero ahora para perder grasa más rápido y de manera más efectiva, generalmente podemos optar por correr a una velocidad variable. La carrera a velocidad variable en realidad se divide en varias etapas. Primero debemos calentar con 8 minutos de caminata rápida y luego comenzar a correr a velocidad variable. Correr a velocidad variable significa cambiar de velocidad cada minuto. En un minuto, los primeros 30 segundos son 7,5 km/h, los 20 segundos intermedios son 11 km/h y los últimos 10 segundos son tan rápidos como 14 km/h. Esta carrera a velocidad variable tiene un muy buen efecto quema de grasa.

3. Estírate después de correr. Ya sea corriendo a velocidad variable o constante, lo mejor para nosotros es estirar las extremidades después de correr. Durante la carrera, la capa muscular humana reaccionará y producirá una gran cantidad de ácido láctico. El estiramiento es beneficioso para el metabolismo del ácido láctico y evita que la acumulación de ácido láctico cause dolor muscular. Después de correr, todo mi cuerpo todavía está en un estado de "ardor". En este momento, estirar las extremidades es más beneficioso para moldear el cuerpo.

Los pedidos de equipos para gimnasios de niñas son un proceso acelerado. Los jóvenes suelen correr o quedarse en la oficina todo el día para trabajar y tienen poco tiempo para hacer ejercicio, por lo que muchos trabajadores administrativos urbanos optan por ir al gimnasio a hacer ejercicio. Pero eso no significa que todo el que vaya al gimnasio tendrá una buena figura. Depende de cómo utilicen el equipamiento del gimnasio. Entonces, ¿qué equipamiento deberían llevar las niñas al gimnasio? ¿En qué orden debo hacer ejercicio?

1. Correr al gimnasio a velocidad variable durante 40 minutos El primer paso que debemos hacer es correr de forma natural, porque correr también es el ejercicio más eficaz para quemar grasa, y correr a velocidad variable. es el mejor. La carrera a velocidad variable en realidad se divide en varias etapas. Primero debemos calentar con 8 minutos de caminata rápida y luego comenzar a correr a velocidad variable. Correr a velocidad variable significa cambiar de velocidad cada minuto. En un minuto, los primeros 30 segundos son 7,5 km/h, los 20 segundos intermedios son 11 km/h y los últimos 10 segundos son tan rápidos como 14 km/h. Esta carrera a velocidad variable tiene un muy buen efecto quema de grasa.

2. Tira de brazos y piernas después de correr para reducir la acumulación de ácido láctico y evitar dolores y debilidad en brazos y piernas al día siguiente. Hay muchas cosas para estirar en el área de equipos del gimnasio. Podemos estirar las piernas una a una. Generalmente, puedes hacer tres grupos de 10 veces en el primer ejercicio. Luego estira tus brazos y piernas; lo más importante es estirar todo el cuerpo. De hecho, no recomendamos hacer abdominales, porque la mayoría de las niñas usan la fuerza del cuello al hacer abdominales, lo que en realidad no es bueno para la columna cervical.

3. Una vez que domines el uso de mancuernas para dar forma y estirar, también puedes hacer algunos ejercicios de modelado, como el uso de mancuernas. Utilice mancuernas relativamente pequeñas, generalmente de 2 kg por lado. Por supuesto, también puede elegir según su propio físico. El uso hábil de mancuernas para moldear el cuerpo no es sólo una cuestión de entrenamiento de fuerza. Generalmente se combina con gimnasia o simples ejercicios de estiramiento para lograr un buen efecto de modelado corporal.