Excelente ejercicio de salud para el verano

¿Qué ejercicios son adecuados para la salud en verano? Debido a las altas temperaturas y humedad del verano, los requisitos de aptitud física son mayores. Esto es lo que puede hacer para un entrenamiento saludable en verano. ¡Bienvenidos a leer!

El primero es promocionar el turismo.

El objetivo principal de los viajes de verano es escapar del calor y disfrutar del aire fresco. Según este principio, los destinos de viaje de verano deberían ser zonas costeras y montañosas. Hay dos razones:

Primero, la temperatura de los dos es relativamente baja; el clima costero también se llama clima oceánico. En verano, el sol abrasa en el interior, pero la costa es fresca y fresca. El clima de montaña se caracteriza por bajas temperaturas pero grandes diferencias térmicas entre el día y la noche. En términos generales, la temperatura es inversamente proporcional a la altitud. Por cada 1000 m de aumento de altitud, la temperatura cae aproximadamente entre 5 ℃ y 6 ℃. En segundo lugar, los entornos costeros y montañosos son agradables: las personas que viven junto al mar sentirán que la dirección del viento cambia regularmente durante el día y la noche.

Especialmente en el caluroso verano, la fresca brisa del mar sopla en la cara, lo que hace que la gente se sienta renovada y cansada. Además, las amplias y suaves playas brindan a la gente lugares naturales para tomar el sol y bañarse en el mar. La función integral única del clima costero puede coordinar las funciones de diversos tejidos y órganos del cuerpo y tiene cierto efecto preventivo y terapéutico sobre diversas enfermedades crónicas. Por eso, lo mejor es ir a la playa a descansar unos 10 días en verano, lo cual es muy beneficioso para la salud física y mental.

Viajar por zonas montañosas también tiene muchos beneficios. En general, el rango altitudinal donde el entorno montañoso es beneficioso para la salud humana son las zonas montañosas medias y bajas, es decir, zonas con una altitud de aproximadamente 500 a 2.000 metros. Su papel en la promoción de la salud humana se refleja principalmente en su efecto regulador sobre el clima de montaña y algunos factores de longevidad en el entorno montañoso.

Las famosas montañas turísticas de China incluyen la montaña Lushan, la montaña Huangshan, la montaña Mogan, la montaña Jigong, la montaña Emei, etc. Estas áreas tienen picos verdes, árboles con sombra, flores y aire particularmente fresco. Respirar este tipo de aire puede calmar su estado de ánimo, prevenir ataques de asma y mejorar la función de ventilación de sus pulmones. El magnífico paisaje natural de la zona montañosa, el cielo tranquilo y transparente o el mar de nubes en constante cambio hacen que la gente se sienta relajada y feliz. La gente puede aprovechar al máximo las condiciones naturales de las montañas para una recuperación a corto plazo, una escapada de verano, escalar montañas, hacer turismo y caminar. A través de estas actividades podrás ejercitar la función de tu sistema cardiovascular.

En segundo lugar, lo mejor es nadar.

El mejor ejercicio físico en verano es la natación. El sol abrasaba como el fuego y el viento caliente me golpeaba la cara. La natación es la más cómoda, no sólo ejercita el cuerpo, sino que también alivia el calor. La natación tiene muchos beneficios para las personas.

En primer lugar, la natación puede mejorar la función del sistema respiratorio humano. Después de nadar, puede inhalar oxígeno por completo y exhalar dióxido de carbono, lo que acelera el metabolismo de las células de los tejidos del cuerpo, lo que tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento de la bronquitis crónica y la mejora del enfisema. En segundo lugar, la natación puede mejorar la función del sistema cardiovascular. La natación puede mejorar en gran medida la función del corazón y reducir la deposición de desechos metabólicos en las paredes de los vasos sanguíneos.

Además, la natación puede aumentar la excitabilidad de la corteza cerebral. Si nadas en el agua un rato después de salir del trabajo, no importa quién seas, te sentirás renovado, cansado y ligero. Especialmente para las personas de mediana edad y mayores, la natación regular puede metabolizar mejor las sustancias grasas y evitar la acumulación de grasa en el epiplón y el tejido subcutáneo para formar obesidad.

Lo anterior demuestra que la natación sí tiene muchos beneficios, pero no es un deporte en el que todos puedan participar. Antes de entrar al agua, asegúrese de realizar un examen físico exhaustivo. Además, no es aconsejable nadar dentro de una hora después de una comida; también debes estar completamente preparado antes de nadar para evitar calambres y resfriados: al entrar al agua, no te lances al agua de repente. Antes de nadar en un lugar profundo, lávese la cara y las extremidades superiores en un lugar poco profundo y frote el pecho y el abdomen con agua. Después de nadar, si el agua de los oídos no sale, puede utilizar el método de baile con la cabeza hacia abajo. Después de nadar, también debe lavarse bien el cuerpo con agua limpia para eliminar el agua sucia; Para prevenir enfermedades oculares, lo mejor es utilizar gotas para los ojos.

El tercero es jugar a pelotas de fitness.

Pelota de fitness, también conocida como bola de hierro Baoding. Este tipo de ejercicio puede coordinar el qi y la sangre, relajar los músculos y activar músculos y articulaciones, fortalecer el cuerpo, fortalecer el cerebro y mejorar la mente. No está restringido por el lugar ni el clima, por lo que es adecuado para practicar en verano. . Si puede practicar pelotas de fitness con regularidad, tendrá buenos efectos sobre las secuelas de hemiplejía, espondilosis cervical, hombro congelado, enfermedad coronaria, disfunción de los dedos y otras enfermedades. Además, debido a la frecuente fricción entre la bola de hierro y la piel de la palma, la electricidad estática y los efectos térmicos también desempeñarán un papel en la promoción de la circulación sanguínea y el tratamiento de enfermedades en diversas partes del cuerpo.

El cuarto es la pesca.

La pesca no es sólo pescar, sino también nutrir el temperamento y ganar salud física y mental. En el pasado, muchos literatos y celebridades consideraban la "pesca con humo" una actividad elegante. Cuenta la leyenda que Jiang Ziya, quien ayudó al rey Wen de Zhou a conquistar el mundo, una vez pescaba en las orillas del río Wei.

Cada vez que llegas a un embalse o estanque en el caluroso verano, bajo la sombra de frondosos árboles y la brisa que sopla, puedes leer el exuberante crecimiento, oler las cigarras cantando al atardecer y ver El " "flotante blanco" saltando en las olas verdes... ¡Qué agradable es encontrar este tipo de comodidad y tranquilidad, sentirse fresco y fresco de forma natural, alejar las preocupaciones y reprimir la impaciencia! Y experimentar regularmente este tipo de felicidad favorece naturalmente la salud y la longevidad.

La razón por la que la pesca nutre la mente y la naturaleza es que la pesca se compone de cerebro, manos, ojos, además de la ayuda de la quietud, la mente y el movimiento. Al pescar, los ojos, el cerebro y el espíritu están todos enfocados en el movimiento de la boya, manteniendo la calma, con la intención de expresar el cielo, y hay movimiento en la quietud, lo que juega un papel positivo en la mejora de la capacidad visual y mental de las personas. sensibilidad.

El quinto es baño de aire.

Los ejercicios anteriores son sólo ejemplos. Por supuesto, existen muchos deportes aptos para el ejercicio físico en verano, por lo que no entraré en detalles aquí. Como dice el refrán: “Treinta y nueve ejercicios en invierno y tres días en verano”, lo que demuestra el importante papel del ejercicio físico estival sobre la salud. Las observaciones experimentales muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente en verano tienen una mejor función cardíaca, capacidad pulmonar y función digestiva que aquellas que no hacen ejercicio, y su incidencia de enfermedades también es menor. Sin embargo, el clima cálido en verano es muy agotador para el cuerpo humano, por lo que debes prestar atención a cómo participar en actividades deportivas en verano, y también debes prestar atención a los días de verano. Sólo acuerdos razonables pueden lograr buenos resultados de fitness.

En primer lugar, come más alimentos alcalinos para prevenir el desequilibrio ácido-base. Los alimentos alcalinos son principalmente frutas. Frutas como la sandía, la piña, el albaricoque, la ciruela, el melón, etc. son ricas en sales de potasio.

En segundo lugar, es mejor hacer ejercicio al aire libre temprano en la mañana o en la noche, cuando el clima es fresco. Levántese por la mañana y vaya a parques, lagos, patios y otros lugares con aire fresco. Estos incluyen radiogimnasia, qigong y tai chi.

En tercer lugar, el ejercicio debe ser moderado y evitar el cansancio excesivo. Puede beber un poco de agua hervida con sal y lo mejor es tomar un baño caliente, que no solo puede eliminar la fatiga, sino que también hace que las personas se sientan particularmente cómodas.

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