Cómo hacer una buena gestión de la salud

Con la mejora gradual del nivel de vida, la gente está cada vez más ansiosa por la salud y le presta cada vez más atención. 10 El 12 de junio, Dong Weixin, director del Departamento de Medicina de Cuidados Intensivos del Hospital Cardiovascular Sun Yat-sen de Shenzhen, impartió la novena sesión del Salón de Conferencias Culturales Ciudadanas de Shenzhen 2014, "Atención médica los sábados: cómo gestionar la salud". Dong Weixin es un nutricionista nacional de primer nivel, un famoso experto en educación para la salud en la provincia de Guangdong y el experto principal del Grupo de Conferencias sobre Educación para la Salud de Shenzhen. Toda la conferencia de Dong Weixin fue divertida y explicó las cosas profundas en términos simples, y los participantes expresaron que se beneficiaron mucho.

Mantener una actitud optimista

La gestión de la salud se refiere al proceso de gestionar de forma integral los factores de riesgo para la salud de individuos o grupos. Las conductas que ponen en peligro su salud penetran en su “comer y beber” diario. , siéntate, piensa”, está en todas partes. Comer comida durante la noche, beber licores fuertes, inhalar humo de segunda mano, salir en el coche, subir las escaleras en ascensor, preocuparse demasiado, etc. Se trata de conductas perjudiciales para la salud. Dong Weixin aboga por una mentalidad alegre. Dijo que la gente moderna está oprimida por cinco montañas: vivienda, educación, atención médica, atención a los ancianos y contaminación ambiental. Sin una mentalidad alegre, las enfermedades pueden ocurrir fácilmente bajo estrés a largo plazo. Cómo cultivar una mentalidad alegre: primero, piense detenidamente en todo y piense positivamente; segundo, tenga confianza, todos deben apreciar sus propias fortalezas, tercero, sea optimista, cuarto, esté agradecido, esté contento;

Adherirse a un buen estilo de vida.

Dong Weixin dijo que muchas personas entre 30 y 50 años no mueren por enfermedades, sino por ignorancia y falta de conocimientos sobre atención médica, y que la forma más científica de cuidar la salud es seguir un buen estilo de vida. El Reino Unido realizó una encuesta entre 20.000 personas mayores y descubrió que seguir un buen estilo de vida puede hacer que las personas vivan 14 años más.

Para seguir un buen estilo de vida, primero debes hacer una cosa: dejar de fumar y beber. También hay que hacer cuatro cosas: no comer bocadillos nocturnos; no utilizar aceite animal al cocinar; no comer carnes grasas; no comer alimentos cancerígenos como alimentos mohosos, encurtidos, ahumados, fritos y sobras de la noche anterior. Además, asegúrate de comer menos: come menos sal, pero puedes sentir celos. El vinagre tiene un efecto suavizante sobre los vasos sanguíneos del corazón y el cerebro; coma menos aceite y más aceite vegetal. La ingesta diaria de grasas de un adulto no debe exceder los 25 gramos, es decir, dos cucharadas menos de dulces, como refrescos de cola, 7up, tartas, chocolate, etc. , Coma menos longan, lichi y otras frutas con alto contenido de azúcar; beba menos carne guisada. Si el ácido úrico no es alto, bébalo hasta 2 o 3 veces por semana. Si el ácido úrico es alto, no debes beberlo. Las asociaciones nutricionales recomiendan beber sopas claras o hervidas. Come menos carne, y aunque comas carne, come más carne blanca: como pescado, pollo, etc.

Lo fundamental es comer seis cosas más: comer más frutas y verduras, y que sean de temporada. Lo mejor es consumir de 300 a 500 gramos de verduras y de 200 a 400 gramos de frutas todos los días; comer más hongos, especialmente para las personas con presión arterial alta y niveles altos de grasa en sangre, pueden comer hongos negros, apio salteado y azucenas. 2 a 3 veces por semana; coma tres tipos de proteínas animales de alta calidad (leche, huevos, pescado). Dong Weixin dijo que muchas personas dejan de comer yemas de huevo cuando descubren que tienen el colesterol alto durante los exámenes físicos. El colesterol de la yema de huevo es necesario y el cuerpo humano no lo puede sintetizar y sólo se puede consumir; el colesterol de la yema de huevo es rico en lecitina, que tiene un efecto protector sobre los sistemas cardiovascular y cerebrovascular; base del metabolismo material en nuestro cerebro. Si no lo comemos ahora, seremos susceptibles a la enfermedad de Alzheimer cuando seamos viejos.

Así, las personas con colesterol bajo pueden comer un huevo al día, y las personas con colesterol alto pueden comer una proteína y dos tercios de la yema de huevo al día, además deben comer más frijoles y sus derivados cada día; día, porque frijoles Contiene estrógeno natural, que tiene un efecto protector sobre los sistemas cardiovascular y cerebrovascular. Para prevenir la aparición de accidentes cerebrovasculares, las personas mayores deben comer entre 30 y 50 g de frijoles o productos de soja todos los días. Consuma más cereales integrales todos los días. Los cereales integrales incluyen batatas, maíz, malanga, avena, etc. Los granos son arroz y harina. Lo mejor es que entre el 50 y el 60% de nuestra ingesta energética diaria provenga de los carbohidratos.

Dong Weixin dijo que algunas personas simplemente beben y comen cuando salen a comer, lo cual está mal. Deben darse algunos cereales y cereales integrales. Si no los comen, su suministro de energía sólo dependerá de la grasa. Durante la movilización de la grasa, se producirán una gran cantidad de carcinógenos, lo que provocará que muchos jóvenes sufran cáncer intestinal. cocinando. Dong Weixin también recordó a una familia de cuatro personas que es mejor comprar aceite por debajo de 2 litros y cambiar el tipo de aceite vegetal con frecuencia, lo cual es mejor para la salud.