¿Cómo perder peso?

Aros de hula, taburetes, barras horizontales, equipos de ejercicios

Pasos/métodos

1. Insista en hacer levantamientos de piernas, prensas de piernas y otros. ceremonias. Cuando hace calor, puedes practicar el press de piernas en el interior. Press de adelante hacia atrás, de izquierda a derecha, y practica cuatro y ocho tiempos en cada dirección. La prensa de piernas debe estar en su lugar y las rodillas deben estar frente al pecho al patear la pierna. Hazlo tres veces al día, aproximadamente media hora cada vez, preferiblemente una hora después de las comidas. Esto reduce la grasa en los muslos.

2. Gira el hula-hoop. Este también es un buen ejercicio para perder peso. Comience lentamente para evitar torcerse la espalda baja. Con el tiempo, se puede aumentar el rango de torsión del cuerpo. A medida que adquiera más y más habilidades, podrá girar dos círculos al mismo tiempo, por lo que el ejercicio constante puede reducir eficazmente la grasa alrededor de la cintura, las nalgas y el abdomen.

3. Haz abdominales. Los abdominales son una excelente manera de perder peso y son relativamente sencillos de hacer. Se pueden realizar en casa y en cualquier lugar. Es mejor buscar a alguien que te ayude a sujetar los pies mientras lo haces, así el efecto será mejor. También hay disponibles equipos de fitness especializados. Los abdominales pueden reducir la cintura y la grasa abdominal.

4. Jugar a bádminton, tenis de mesa o tenis. Los juegos de pelota pueden tensar los músculos de tus brazos, piernas, pecho, etc. , para que el exceso de grasa no se pueda acumular. Jugar baloncesto cuando hace frío también es una buena forma de perder peso.

5. La forma más ideal de hacer ejercicio es trotar o caminar a paso ligero, que debe durar más de media hora, para que las células grasas de todo el cuerpo puedan ejercitarse por completo. La respiración aeróbica puede oxidar la grasa del cuerpo y el ejercicio aeróbico puede ayudar. perder peso. Si corres duro y te quedas sin aliento, y tu cuerpo se encuentra en cierto grado de hipoxia, no podrá oxidar la grasa de forma eficaz.

6. La natación es la forma más eficaz de perder peso en todo el cuerpo. Nadar lentamente y dejar que todos los órganos del cuerpo se involucren en las actividades. Insista en nadar de 3 a 5 veces por semana, aproximadamente media hora cada vez.

Cosas a tener en cuenta

Hacer ejercicio por la mañana no es tan bueno como hacerlo por la noche.

No es apropiado hacer ejercicio inmediatamente después de una comida. En este momento, la sangre se concentra en el estómago para la digestión y el ejercicio inmediato afectará la digestión.

Es recomendable salir a realizar actividades media hora después de cenar.

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