¿Cómo hacer un entrenamiento de cuerpo completo con un par de mancuernas?

¿Cómo hacer un entrenamiento de cuerpo completo con un par de mancuernas? Los siguientes movimientos sólo requieren un par de mancuernas y se pueden realizar en casa o en otros lugares sin restricciones. Y los movimientos son relativamente simples y fáciles de aprender. Sigue entrenando y no subestimes el poder de un par de mancuernas. Un par de mancuernas y cuatro movimientos también pueden ayudarte a quemar grasa corporal.

Acción 1: Estocada con mancuernas en su lugar

Primero, mantén la posición de estocada. Manténgase erguido y extienda una pierna. Las patas delanteras están dobladas unos 90 grados, las traseras rectas y toda la planta del pie apoyada en el suelo. Sostenga mancuernas con ambas manos, deje que sus brazos estén naturalmente verticales con respecto al suelo e inclínese hacia adelante a unos 45 grados. Manteniendo la espalda, las caderas y las patas traseras en línea recta, luego doble los brazos para que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo, levante las mancuernas y luego bájelas lentamente a la posición anterior.

Acción 2: Flexiones de manos alternas con mancuernas

En primer lugar, mantén la posición de pie con las piernas separadas una cierta distancia y estiradas. Manteniendo la parte superior del cuerpo recta, sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas hacia usted y los brazos rectos a los costados. Luego, doble un brazo para que el antebrazo toque la parte superior del brazo, luego regrese el antebrazo a la posición vertical y doble el otro brazo hacia arriba para que el antebrazo toque la parte superior del brazo, alternando las manos.

Acción tres: encogimiento de hombros con mancuernas

Esta acción es relativamente sencilla. Aún debes mantenerte erguido, con las piernas separadas una cierta distancia, las manos naturalmente verticales y sujetar dos mancuernas con las manos. tus palmas una frente a la otra. Luego, al mismo tiempo, encoja vigorosamente los hombros con ambos brazos para impulsar la mancuerna hacia arriba y luego bájela lentamente para devolver la mancuerna a su posición original.

Acción 4: Levanta la mancuerna en horizontal antes de alternar.

Esta acción permanece vigente. Párese con las piernas ligeramente separadas y rectas. Mantenga la espalda recta y el abdomen apretado. Coloque sus manos naturalmente verticalmente a los costados, luego sostenga dos mancuernas frente a su cuerpo. Palmas hacia el cuerpo. Luego, levante un brazo hacia adelante para que quede paralelo al suelo. Luego regresa a la posición original, levanta el otro brazo hacia adelante y repite.