¿Cómo corregir el valgo del muslo?
(1) Párese derecho, junte los pies y agáchese con las rodillas dobladas.
Levántate de 20 a 3o veces.
(2) Inclínate, sujeta las rodillas con las manos y haz movimientos circulares hacia izquierda y derecha, haz 20 veces.
Unas 30 veces
(3) Abre ligeramente los pies, inclínate y sujeta las rodillas con las manos hacia dentro.
El ejercicio dura 10 segundos, de 5 a 10 veces.
(4) Colócate con los pies paralelos. Primero use el talón como eje para realizar la abducción y rotación interna del dedo.
Ejercicio; luego utiliza los dedos de los pies como eje para realizar la abducción y rotación interna del talón de 20 a 30 veces cada una.
(5) Siéntate en una silla e intenta sujetar el libro con las pantorrillas durante un rato. Si te atas las rodillas con una goma elástica, el efecto será más evidente.
(6) Siéntate con las rodillas rectas, la cintura colapsada, los pies se mueven lentamente hacia afuera y la cintura se enderezará gradualmente. Hazlo de 15 a 20 veces.
Cómo corregir las piernas en forma de O
Puedes utilizar diferentes partes de los músculos de las piernas cambiando ligeramente tu postura. Esta es la característica más importante de las sentadillas. Mantener las rodillas y los muslos juntos al ponerse en cuclillas es muy eficaz para corregir las piernas en forma de O. Cuanto más bajo puedas agacharte, mejor.
Método: coloque las manos en las caderas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, separe las piernas entre 15 y 20 cm, apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, junte las rodillas al inhalar, agáchese lentamente, agáchese lo más profundo posible y haga una pausa de un minuto para sentir que los músculos de las piernas están tensos. Mientras exhala, abra lentamente las rodillas, párese derecho y repita 10 veces.
Ejercicios sencillos para corregir piernas en forma de "O"
Autor: Hu Ming
1. Press de piernas lateral con estocada, presione una pierna 30 veces, alternativamente 2 veces. cada.
2. Sentadilla de piernas con barra. Con una barra de peso medio sobre los hombros, con las piernas separadas aproximadamente a la altura de los hombros, agáchese lentamente hasta hacer una sentadilla completa (ángulo de la rodilla inferior a 90 grados) y luego levántese rápidamente con las piernas sujetas. Haga de 8 a 10 veces en 1 grupo y de 4 a 6 veces en ** grupo.
3. Agáchate con las piernas juntas. Párese con los pies juntos, doble la cintura, sostenga las rodillas con las manos y empuje la abrazadera hacia adentro (no separe las piernas), luego agáchese y párese una vez, luego haga el ejercicio de flexión de las rodillas izquierda y derecha una vez, y así en. Cada 15 veces es 1 serie, * *Haz 3 series.
4. El ejercicio de balancear las piernas hacia afuera y pellizcar hacia adentro se realiza cada 15 veces, ** 4 grupos.
5. Siéntate en una silla, coloca un libro entre tus piernas, estira las piernas, coloca un libro del grosor adecuado en la parte superior del tobillo (parte inferior de la pantorrilla) y sujétalo durante unos minutos El libro cae. Es mejor atar una cuerda a la parte inferior de la articulación de la rodilla cuando se practica.
6. Dos personas hacen ejercicios de flexión y extensión de piernas inversas, 8 veces es un grupo, * * * haz 4 grupos.