¿Cómo practican las niñas la línea del chaleco?
Por mi propia experiencia, está bien tener una línea de chaleco en un mes, principalmente para chicas delgadas que quieren tener una línea de chaleco en poco tiempo.
Hablemos primero de la frecuencia del entrenamiento, entrenamiento especial dos o tres veces por semana. No importa si no tienes una tarjeta de fitness, no se requiere ningún equipo.
Acciones de entrenamiento
1. Dos series de abdominales, una serie de 15 veces.
Pasos
Túmbate boca arriba sobre la estera de yoga, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo; estira los brazos hacia arriba y junta las manos en forma transversal.
Enrolla lentamente la parte superior del cuerpo sin utilizar los brazos para levantar el cuerpo.
Al realizar abdominales, levanta los brazos de forma vertical y con fuerza.
La zona lumbar está siempre pegada al suelo.
2. Acuéstate boca arriba y haz dos series de elevaciones de piernas alternativamente, una de ellas durante 30 segundos.
Pasos
Túmbate boca arriba sobre la estera de yoga, con la zona lumbar pegada al suelo, estira las piernas y levanta los dedos de los pies.
Las piernas suben y bajan alternativamente a intervalos de 45 grados y 70 grados con respecto al suelo.
3. Dos series de levantamientos de piernas con movimientos alternos del abdomen izquierdo y derecho, una serie de 15 veces.
Acuéstate sobre la colchoneta sobre tu lado izquierdo (derecho), con el brazo izquierdo (derecho) estirado y cerca del suelo para estabilizar tu cuerpo.
Mientras levantas las piernas, gira el cuerpo hacia la izquierda para acortar la distancia entre los codos y los muslos.
4. Rusia pasa a formar dos grupos, con 15 veces en un grupo.
Siéntate en la colchoneta con las piernas flexionadas, las rodillas levantadas, los pies alejados del suelo, la espalda baja recta y la parte superior de la espalda ligeramente arqueada.
Gira los hombros para mover los brazos.
Deja que tus manos toquen el suelo a ambos lados de tu cuerpo y sigue tus manos con la vista.
5. Haz dos series comenzando desde ambos extremos de una pierna, 20 veces en una serie.
Túmbate en la colchoneta con los brazos estirados a cada lado de la cabeza y utiliza los músculos abdominales para levantarte.
Cuando te pongas de pie, levanta las piernas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, curva la espalda y toca la parte delantera de la pantorrilla con las manos.
Al bajar, todo el cuerpo permanece tenso y no se puede relajar del todo a la vez.
6. Estira el abdomen durante 30 segundos
Túmbate sobre la estera de yoga, con las piernas completamente pegadas al suelo, apoya la parte superior del cuerpo con ambas manos y estira el abdomen con fuerza. .
Estira los hombros
Todos los que han usado Keep saben que este es un movimiento avanzado de desgarrador de los músculos abdominales y no es muy básico. Me dolerá el estómago después de practicar, pero para obtener el efecto en poco tiempo, solo ten paciencia_
Acerca de la dieta
¿Puedo dejar de comer pescados y carnes grandes? Basta con mirar este verano. Si agrego proteínas, me dará acné debido a la proteína en polvo, por eso elijo alimentos complementarios.
No presté mucha atención a mi cuerpo el mes pasado y perdí 80 libras. Más tarde, comí un huevo y un filete de pollo al día y gané cuatro kilogramos de carne en una semana, que era todo músculo.