Cómo lidiar con la falta de sueño en las mujeres (por qué las mujeres siempre tienen insomnio durante la menopausia)
¿Por qué las mujeres menopáusicas son propensas a tener problemas para dormir? La razón de la mala calidad del sueño en las mujeres menopáusicas está relacionada principalmente con los niveles hormonales en el cuerpo. La función ovárica de las mujeres durante la menopausia disminuirá, lo que no solo provocará menstruaciones irregulares, sino que también provocará síntomas como sofocos, sudores nocturnos y palpitaciones del corazón. Si estos problemas ocurren durante el sueño, las mujeres no podrán descansar bien y se cansarán más mientras duermen. Además, las mujeres sufren de deficiencia de Qi y sangre durante la menopausia. La insuficiencia de Qi y sangre agravará el insomnio, por lo que es difícil conciliar el sueño por la noche y es imposible conciliar el sueño una y otra vez.
¿Cómo deberían solucionar las mujeres menopáusicas el problema de la mala calidad del sueño? Suplemento adecuado de estrógenos
La razón por la que las mujeres sufren de falta de sueño durante la menopausia está relacionada con la disminución de los niveles de estrógenos en el cuerpo. Bajo la guía y consejo de un médico, se pueden agregar algunos estrógenos para aliviar síntomas como el insomnio. El estrógeno no se puede complementar de manera casual. No tome ningún medicamento reponedor de estrógenos. Coma cuando su médico se lo recomiende.
Regular las emociones
Las mujeres siempre encontrarán algunos problemas emocionales durante la menopausia, se volverán muy irritables y se enojarán con facilidad. Estas emociones negativas pueden afectar la calidad del sueño de las mujeres. Por tanto, si quieres mejorar la calidad del sueño, debes empezar por tus emociones y aprender algunos métodos para aliviarlas, como comunicarte con los demás, participar en algunas actividades grupales y hacer cosas que te gusten.
Suplementación con calcio
La osteoporosis suele aparecer en mujeres menopáusicas. La osteoporosis no sólo hace que las mujeres sientan molestias en las articulaciones, sino que también las hace propensas a sufrir calambres al dormir por la noche, afectando especialmente la calidad del sueño. Para resolver este problema, es necesario complementar el calcio y comer más alimentos ricos en calcio. Si no puedes complementarlo a través de los alimentos, puedes tomar unas pastillas de calcio. Pase más tiempo al sol entre semana para promover la absorción de calcio.
Utiliza algunas ayudas para dormir.
Si quieres dormir bien no puedes prescindir de algunos detalles. Puede comprobar si su entorno para dormir es bueno, cómodo y completamente relajado. Beber un vaso de leche antes de acostarse no sólo aporta calcio, sino que también mejora la calidad del sueño. Puede utilizar su teléfono móvil para reproducir música pura con regularidad, lo que hace que las personas duerman más cómodamente en un ambiente de música suave.
El insomnio es común durante la menopausia. Espero que todas las mujeres descubran activamente los motivos y resuelvan los problemas, mejorando así la calidad del sueño. Con una mejor calidad del sueño, su estado de ánimo se volverá más estable y la menopausia podrá transcurrir sin problemas.
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Materiales de referencia:
¿Por qué las mujeres menopáusicas son propensas al insomnio? Nutricionista: Suele estar relacionado con deficiencias de nutrientes. Titulares de hoy, 2020-05-11.