¿Cómo adelgazar los muslos si son demasiado gruesos?

1. Elige el ejercicio adecuado. Hay muchos tipos de ejercicio. Si te fijas como objetivo unos muslos gruesos y gordos, será mejor que elijas un ejercicio que ejercite principalmente las piernas. Al movilizar músculos grandes, como los muslos y las nalgas, aumenta la quema total de calorías. Los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos son caminar, andar en bicicleta (incluidas las bicicletas estáticas de interior), esquiar de fondo y subir escaleras. Los expertos creen que correr puede quemar grasa, pero a las personas con piernas gruesas y glúteos gordos, les puede resultar muy difícil e incómodo correr y no quieren persistir. Por eso, combinar caminar y correr es una buena idea. Es decir, caminar principalmente y hacer algunas carreras de corta distancia en el camino, cien o doscientos metros cada vez. Después de acostumbrarse, ampliar gradualmente el tiempo de carrera. La natación es una actividad física popular. Los expertos creen que si quieres ejercitar las piernas en la piscina, puedes correr en la parte poco profunda del agua o usar un chaleco salvavidas y hacer movimientos de carrera en la parte más profunda del agua. La resistencia del agua hará que las piernas se muevan con más fuerza, pero no tendrá que soportar los grandes golpes como correr por el suelo, por lo que es una buena forma de perder grasa en piernas y glúteos. Si quieres adelgazar tus muslos, ¿cuánto ejercicio es suficiente? Si tienes un sistema cardiovascular sano, debes hacer ejercicio durante 20 minutos al día, si quieres quemar más grasa y que tus muslos tengan más gracia, lo mejor es hacerlo; Haga ejercicio una vez al día por la mañana y por la noche, cada vez de 20 a 30 minutos. Además, considere realizar actividades como jardinería. La intensidad del ejercicio debe mantenerse entre baja y moderada; en el mejor de los casos, sólo el 60% del límite máximo. Mantener la intensidad del ejercicio en este nivel quemará más grasa. La duración del ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio. Para perder grasa caminar durante una hora es tan efectivo como correr durante 20 minutos. Antes de comenzar a hacer ejercicio, consulte a su médico. No lo fuerces cuando empieces a hacer ejercicio. Debe resultar cómodo y no te sentirás cansado ni tendrás dolores musculares al día siguiente. Al principio, aumente el tiempo de ejercicio sólo entre un 10% y un 20% cada semana. Aunque el cuerpo humano es sumamente adaptable, no le gustan los cambios bruscos. Además, las personas normales deben recuperar su fuerza física dentro de una hora después del ejercicio, de lo contrario se trata de ejercicio excesivo. Para evitar molestias después del ejercicio, comience con un calentamiento trotando en el lugar durante unos minutos y luego estirándose. Elegir la hora también es muy importante. Aunque caminar después de comer puede quemar más calorías, hay que hacerlo con suavidad para evitar que una gran cantidad de sangre fluya desde el sistema digestivo hacia los músculos. 2. Ejercite los músculos de los glúteos y las piernas. Los ejercicios físicos son importantes para perder peso, pero también deben complementarse con otros ejercicios para tonificar las piernas. Estos ejercicios auxiliares pueden hacer que los muslos luzcan más delgados y elegantes. El "ejercicio de elevación de piernas" es una de las formas efectivas de fortalecer los muslos. Arrodíllate en el suelo, presiona las manos contra el suelo y mantén la espalda recta. Extiende una pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo. Alternativamente, mantenga una pierna doblada y levántela hacia un lado hasta que forme un ángulo de 90 grados con la otra pierna. Haga las piernas izquierda y derecha tres veces por turno, 10 veces cada vez. Una vez que te acostumbres, puedes repetirlo unas cuantas veces más o agregar algo de peso a tus pies. Además, también puedes hacer "ejercicios de elevación de piernas" estando acostado de lado. Acuéstese de costado en el suelo y levante una pierna hasta que forme un ángulo de 45 grados con su cuerpo. Otro método es: acuéstese en la misma postura, use una mesa o silla para sostener la pierna levantada de modo que continúe formando un ángulo de 45 grados con el cuerpo, y luego levante la otra pierna hasta que toque la que está arriba. Esto puede activar los músculos de la parte interna del muslo, mientras que los movimientos antes mencionados pueden ejercitar los músculos del lado exterior. La combinación de los dos puede hacer que las líneas de las piernas estén equilibradas y bien proporcionadas. Cuando ya no sientas que el "ejercicio de elevación de piernas" te resulta difícil, puedes intentar hacer la "estocada cruzada". Coloque una pierna lo más adelante posible hasta que la rodilla de la pierna trasera esté a unos 15 cm del suelo y luego retraiga la pierna delantera; Al principio deberás hacer dos vueltas con cada pierna, 10 veces cada una. Una vez que te acostumbres, puedes repetirlo unas cuantas veces más o sostener pesas con ambas manos mientras das un paso. Como cualquier otro ejercicio, comience lentamente y dedique la misma cantidad de tiempo a la pierna izquierda y derecha. La ventaja de ejercitar los músculos del muslo es que incluso si no se ha reducido la circunferencia de la pierna, se ha eliminado gran parte de la grasa original y la apariencia se ve diferente. 3. Cambiar los hábitos alimentarios Muchas mujeres que quieren adelgazar sus muslos suelen pasar mucho tiempo haciendo ejercicio y contando las calorías de los alimentos, pero el resultado suele ser: pérdida de peso, pérdida de peso en ambos brazos, cara y otras partes del cuerpo. El cuerpo se ha vuelto más delgado, a excepción de sus muslos. ¿Cuál es la razón de esto? Los expertos han descubierto que estas personas prestan demasiada atención al ejercicio, pero no prestan suficiente atención a su dieta y comen demasiadas comidas grasas.

Es posible que estas personas hayan reducido significativamente su ingesta calórica. Pero en este caso, el cuerpo estará más atento y reforzará las defensas de aquellas zonas típicas donde se acumula grasa. Por lo tanto, lo mejor es llevar una dieta diaria baja en grasas pero rica en calorías, principalmente provenientes de carbohidratos, además de hacer ejercicio. En comparación con el ejercicio solo, un enfoque doble de ejercicio y dieta es cinco veces más efectivo. Dado que la acumulación de grasa es en parte hereditaria, ni siquiera la dieta y el plan de ejercicio más adecuados pueden garantizar resultados perfectos. Nuestro objetivo debería ser ser lo mejor que podamos y luego mantenerlo así. Siempre que hagas lo mejor que puedas siguiendo los métodos anteriores, el resultado no sólo serán unas piernas delgadas y atractivas, sino también una mejora en tu salud general.