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¿Cómo utilizar la menstruación para adelgazar rápidamente?

El profesor Yan te enseña seis métodos.

Muchas mujeres tienen la idea de que por mucho que coman durante la menstruación no ganarán peso, por lo que comen y beben mucho durante la menstruación. El nutricionista del profesor Yan me dijo que ese concepto es muy erróneo. Si no controlas tu alimentación, puedes incluso ganar peso durante tu período.

La razón por la que existe la ilusión de que "ganarás peso durante la menstruación" es porque después de la menstruación, debido a la descarga de sangre menstrual, la contracción de los senos, el endometrio y la descarga de sangre, sumado a la reducción del cuerpo. agua, el peso disminuirá. Pero esta caída sólo deja espacio para el aumento de peso causado por la alimentación.

El nutricionista del profesor Yan les dijo a todos que entre 1 y 7 días antes de la menstruación se considera el mejor momento para perder peso. En este momento, puede perder entre 2 y 3 kilogramos más de lo habitual y la eficacia de la pérdida de peso durante este período será mucho mayor. Entonces, ¿cómo perder peso de forma saludable durante la menstruación?

1. Consuma más alimentos ricos en fibra.

Los alimentos ricos en fibra pueden favorecer la excreción de estrógenos en el organismo, aumentar el contenido de calcio y magnesio en la sangre, ayudar a regular la menstruación y calmar los nervios, y son beneficiosos para la salud física. Se recomienda comer más verduras, frutas, cereales integrales, pan integral, arroz integral y avena.

2. Consuma una cantidad adecuada de azúcar

Comer una cantidad adecuada de dulces durante la menstruación puede ayudar al sangrado menstrual y provocar niveles bajos de azúcar en la sangre. Sin embargo, comer demasiados dulces puede provocar problemas en el cuerpo. Los niveles de azúcar en la sangre aumentan, promoviendo así la secreción de insulina y acelera la síntesis de grasas. Al mismo tiempo, un aumento excesivo del azúcar en sangre agravará las molestias menstruales, por lo que se recomienda utilizar el azúcar con moderación, sin superar los 50g.

3. Consume más proteínas.

La proteína es muy importante para la salud humana y la pérdida de peso. Las proteínas pueden promover la síntesis de diversos nutrientes en el cuerpo y pueden mejorar la sensación de saciedad. Para el almuerzo, puedo comer más carne, huevos, pescado, productos de soja, péptido de elastina y otros alimentos ricos en proteínas, para que mi cuerpo pueda reponer los nutrientes y las proteínas perdidos durante la menstruación.

4. Consume más alimentos ricos en vitamina B.

Puedes ingerir más alimentos ricos en vitamina B durante las meriendas, como anacardos, almendras, leche, yogur, etc. , no solo puede complementar vitaminas y energía, sino que también ayuda al cuerpo a controlar el apetito y la moderación, para no comer ni beber en exceso en la siguiente comida.

5. Realiza tres comidas a tiempo.

Durante la menstruación debes realizar tres comidas al día a intervalos regulares. Si no realiza tres comidas de manera oportuna y cuantitativa, es fácil que el azúcar en la sangre suba o baje repentinamente, lo que provoca síntomas como taquicardia, mareos, fatiga e inestabilidad emocional.

6. Ejercicio moderado

Rechace el ejercicio extenuante durante la menstruación, como carreras de larga distancia, saltar la cuerda, saltar de altura, etc. , porque el ejercicio extenuante puede provocar trastornos menstruales y también afectar la salud. Puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento o yoga para evitar el ejercicio extenuante.

Por último, la nutricionista del profesor Yan quisiera decir que las mujeres no necesitan pesarse todos los días durante la menstruación. El método correcto debe ser medir su peso en un día fijo después de la menstruación, como por ejemplo el segundo día después de la menstruación, después de levantarse a defecar, antes de comer y beber, antes de cepillarse los dientes y lavarse la cara, antes de vestirse o sin ropa.

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¿Cómo pueden las mujeres aprovechar la menstruación para perder grasa rápidamente? El profesor Yan te enseña seis métodos.