Cómo hacer tu propio equipo de fitness

Puedes utilizar algunos libros gruesos como mancuernas para ejercitar y ejercitar los músculos de tus brazos.

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, sosteniendo un libro grueso en cada mano, dobla los codos hacia arriba en ángulo recto y abiertos hacia ambos lados, y la parte superior de tus brazos quede paralela a tus hombros. Inhala, aprieta el abdomen, al exhalar estira los brazos y colócalos contra las orejas, mantén la posición durante 5 a 10 segundos y luego regresa a la posición inicial. Repita de 10 a 20 veces.

Del mismo modo, siéntate en el suelo, sostiene un libro grueso en cada mano, levanta los brazos, dobla los codos en ángulo recto, ábrelos hacia ambos lados y mueve los codos hacia el pecho hasta que los brazos queden En paralelo, con las palmas una frente a la otra, haga una pausa de 5 a 10 segundos. Abra y cierre así repetidamente, de 10 a 20 veces.

Datos ampliados:

Precauciones de ejercicio del usuario:

1. No hacer demasiado ejercicio. Las personas que han realizado ejercicio físico con frecuencia antes pueden aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio. Generalmente, el pulso no debe exceder los 110 latidos/min y no debe exceder los 120 latidos/min. Los viejos camaradas que no participan a menudo o no participan en absoluto deberían elegir deportes adecuados.

2. Asegúrate de calentar antes de hacer ejercicio y hazlo durante unos 10 a 15 minutos. Hacer esto puede prevenir esguinces de tobillo, torceduras de cintura y daños a los nervios.

3. Realiza algunas actividades de orden después del ejercicio. Debido a que los capilares de las personas se dilatan después del ejercicio, si se sientan inmóviles en el suelo, su sangre no puede regresar al corazón en el extremo más alejado del cuerpo y se sentirán deprimidos. Los viejos camaradas con presión arterial alta y enfermedades cardíacas deben caminar unos 10 minutos después de hacer ejercicio.

4. Domina el tiempo de ejercicio. Los viejos amigos hacen ejercicio durante unos 40 minutos seguidos, no menos de 30 minutos en el lado izquierdo y no más de 1 hora en el lado derecho.

Enciclopedia Baidu-Equipos de fitness