Cómo hacer ejercicios de maternidad
¿Qué es el ejercicio para mujeres embarazadas?
Cada vez son más las madres que conocen los beneficios del parto natural, pero muchas mujeres embarazadas se ven obligadas a someterse a una cesárea debido a la falta de fuerza física y al sobrepeso del feto. El ejercicio materno puede mejorar eficazmente la fuerza física de las mujeres embarazadas y favorece el parto natural. Pero antes de realizar ejercicios para el embarazo, las mujeres embarazadas deben comunicarse con su médico para ver si son aptos para los ejercicios para el embarazo.
¿Cómo hacer ejercicios para el embarazo? Aunque los ejercicios generales para el embarazo son seguros y beneficiosos para las mujeres embarazadas y los bebés, lo mejor es que las mujeres embarazadas consulten a un obstetra antes de realizar ejercicios para el embarazo y no los imiten ni los fuercen para evitar efectos adversos como abortos espontáneos o partos prematuros.
Cómo hacer ejercicios maternos
Movimientos de tobillo
El peso del feto aumenta día a día. Para caminar libremente, las mujeres embarazadas necesitan que las articulaciones de sus tobillos sean flexibles y fuertes. Además, esta gimnasia también puede ayudar a eliminar el edema del pie en el tercer trimestre del embarazo.
1. Acuéstate boca arriba.
2. Gira los tobillos hacia izquierda y derecha 10 veces.
3. Gira el tobillo hacia izquierda y derecha 10 veces.
4. Mueve el tobillo hacia adelante y hacia atrás, estirando y contrayendo completamente el tendón de Aquiles 10 veces.
Ejercicios de pies
1. Coloca una pierna encima de la otra, luego bájala y repite 10 veces la altura cada vez que la levantes. pierna. Repetir 10 veces.
2. Sujete las piernas hacia adentro, cierre el ano, levante la vagina y luego relájese. Después de 10 repeticiones, coloca las pantorrillas sobre los muslos y repite 10 veces.
Ejercicios de los músculos abdominales
Ejercita los músculos abdominales que sostienen el útero.
1. Doble una pierna, estire, doble, estire, izquierda y derecha 10 veces.
2. Flexiona las rodillas, levanta una pierna, bájala, levántala y bájala, izquierda y derecha 10 veces.
Ejercicios pélvicos
Relaja las articulaciones y músculos de la pelvis, haciéndolos flexibles y propicios para un parto suave.
1. Doble una rodilla y bájela lentamente hacia afuera, izquierda y derecha 10 veces.
2. Doble las rodillas, colóquese hacia la izquierda y hacia la derecha en la cama y relájese lentamente, 10 veces.
Ejercicios con las piernas cruzadas
Relajar la sínfisis del pubis y las articulaciones femorales, y estirar los músculos del suelo pélvico. Para que el feto pueda pasar por el canal del parto sin problemas.
1. Siéntate derecho, junta los pies, lleva las manos hacia el cuerpo y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo, como una mariposa batiendo sus alas. 10 veces.
2. En la misma postura, inhala para enderezar la espalda y exhala para inclinarte ligeramente hacia adelante. 10 veces.
Maozi
Este es un ejercicio de vibración pélvica que puede aliviar el dolor lumbar. También puede ejercitar los músculos abdominales para sostener mejor su útero.
1. Acuéstate con las manos y las rodillas separadas.
2. Al inhalar, arquea la espalda e inclina la cabeza hacia la mitad de los brazos hasta ver tu ombligo.
3. Vuelve a la posición 1 al exhalar y levanta la parte superior del cuerpo hacia adelante al inhalar.
4. Exhala y separa la respiración hasta tumbarte. Repita 1-4 10 veces.
Ejercicios de soplado de cera
Ejercitar los músculos abdominales. Restaura los músculos abdominales flácidos después del parto.
Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y coloca los dedos a 30 cm de distancia de la boca. Piense en sus dedos como velas y exhale con fuerza para apagar la llama de la vela.
Ejercicios de ascensor
Practica la contracción de los músculos vaginales.
La contracción de los glúteos y músculos vaginales y el movimiento de los músculos del suelo pélvico son los mismos, y la cintura se eleva como un ascensor. Levántelo en cinco pasos desde el primer piso hasta el quinto piso, manténgalo durante 2-3 segundos en el quinto piso, baje la cintura cinco pasos y exhale al mismo tiempo.
¿Cuándo deben hacerlo las mujeres embarazadas? ¿Hacer ejercicio?
Los ejercicios para el embarazo generalmente se realizan en el segundo trimestre. Los ejercicios para el embarazo se pueden realizar después de que el feto esté estable.
El período de embarazo entre 1 y 3 meses es el período. con la mayor incidencia de aborto espontáneo, no apto para ejercicio extenuante o ejercicio materno. Los ejercicios durante el embarazo pueden iniciarse una vez finalizado el primer trimestre y el feto esté estable.