Cómo adelgazar los hombros y la nuca
Ejercicios con mancuernas
Usar mancuernas para hacer levantamientos laterales puede ejercitar los músculos deltoides de los hombros, eliminar el exceso de grasa y hacer que los hombros presenten hermosas curvas.
Pasos:
Párate con los pies juntos, no es necesario que la espalda esté recta, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, sujeta las mancuernas con ambas manos y cuelga hacia abajo de forma natural. Mientras exhala, levante las manos a los lados, doblando ligeramente los codos hasta la altura de los hombros. Al inhalar, baja las manos y haz 3 series.
Flexiones de rodilla y codo
Las flexiones no solo son una patente para que los hombres cultiven su cuerpo, sino que también tienen un buen efecto para embellecer sus hombros.
Pasos:
Túmbate en el suelo, coloca los brazos estirados a los costados, apoya lentamente tu cuerpo con los codos y las rodillas y luego regresa al suelo. Repita 15 veces, descanse y repita 15 veces.
Dobla los codos y levanta el cuerpo.
Encontrar algunas herramientas auxiliares y realizar algunos ejercicios sencillos también puede desempeñar un papel determinado.
Pasos:
Encuentra una barra a la altura del pecho similar a una barra horizontal, sujétala con el revés, inclina el cuerpo en ángulo, dobla los codos y levántala, y luego relájate. Repite esto 15 veces, tómate un descanso y repite 15 veces más.
Lávate los hombros y haz algo de ejercicio
Mientras te cepillas los dientes, también puedes hacer algo por tus bonitos hombros.
Pasos:
Al cepillarte los dientes, párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, ponte de puntillas, tensa las caderas, levanta los hombros y luego bájalos. Se siente como sostener algo en alto mientras contiene la respiración, luego baje los talones y balancee suavemente los hombros unas cuantas veces para relajar los músculos.
Espalda delgada:
1. Túmbate sobre una colchoneta de ejercicios en el suelo, boca abajo, y coloca las manos a 3 cm detrás de las orejas.
2. Utilice la fuerza de la cintura para levantar lentamente la parte superior del cuerpo, coloque los codos detrás de las orejas y levántese lentamente del suelo, haga una pausa de 3 segundos, mire hacia adelante, no se incline hacia atrás.
3. Baja lentamente la parte superior del cuerpo y vuelve al movimiento de sentadilla original.
4. Se puede repetir 10 veces.
Eficacia: Puede expandir la espalda y eliminar la grasa dorsal.
Es difícil perder peso en el cuello. Si tienes perseverancia, puedes hacer ejercicios de cuello todos los días, de ida y vuelta, de izquierda a derecha, diez veces. Ten cuidado de no usar demasiada fuerza para evitar lesiones. ¡Simplemente gira el cuello hacia adelante y hacia atrás! Si retrae la cabeza hacia los hombros, afectará seriamente su apariencia y comportamiento. El comportamiento de la cabeza está estrechamente relacionado con la psicología humana. Si estás de mal humor, caminarás incluso con la espalda encorvada. Cuando las personas están felices, siempre mantienen la cabeza en alto y el pecho en alto involuntariamente. Se puede observar que la mala postura habitual tiene un gran impacto en la perspectiva mental de las personas.
Si los músculos del cuello están poco desarrollados, el cuello se inclinará hacia adelante y la persona parecerá débil, lo que naturalmente afectará su comportamiento. Por ejemplo: cuello demasiado corto o demasiado largo, débil y arrugado, cuello grueso, papada, grasa superpuesta provocada por exceso de grasa. A continuación se muestra una serie de ejercicios para el cuello de 15 minutos. La práctica diaria puede embellecer tu cuello.
Relaja la cabeza y el cuello de forma natural y gira lentamente la barbilla hacia los hombros (ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha). Cuando su barbilla llegue a sus hombros, mantenga la posición durante unos segundos y luego regrese. Repita 20 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
Inclina la cabeza hacia atrás, apoya la barbilla con los puños, junta los codos, baja la cabeza lo máximo posible y haz una pausa de un minuto. Repita 15 veces.
Túmbate boca abajo sobre un banco o cama, con la cabeza mirando hacia afuera y paralela al suelo. Comience con la cabeza gacha, levántela lentamente lo más alto posible y manténgala así durante un minuto. Repita de 15 a 20 veces.
De cara a la pared, brazos rectos, cuerpo vertical. Mueve las caderas hacia adelante, levanta el pecho hacia adelante, levanta la cabeza lo más alto posible, párate sobre ambos pies, haz una pausa por un momento para recuperarte y repite 15 veces.
En cuanto a la forma más sencilla de corregir tu figura, ¡colocarte contra la pared todos los días! ¡Buscando ese sentimiento sencillo! Luego, levante el pecho y levante la cabeza, levante la cabeza y el pecho normalmente, y levante el pecho y el pecho cuando esté contra la pared. ¡Poco a poco tu cuerpo mejorará y ya no estarás encorvado! ¡Todos los anteriores son métodos efectivos! ¡Espero que esto ayude! Espero adoptar!