¿Qué ejercicios hacen las mujeres para levantar los glúteos? ¿Qué ejercicios pueden hacer las mujeres para levantar los glúteos y adelgazar?

1. Ejercicio de sentadilla con una sola pierna: separe las piernas a la altura de los hombros, con el centro de gravedad en la pierna derecha primero; levante lentamente la pierna izquierda, coloque la tabla para las piernas en la parte exterior de la rodilla de la pierna derecha y luego. agáchese ligeramente en su conjunto; levante lentamente la mano derecha. Estírese hacia arriba, gire el cuerpo hacia la derecha con la mano izquierda y colóquela sobre el pecho durante unos 30 segundos, luego cambie de pierna, hágalo 5 veces en un grupo; persisten durante 2 a 3 grupos. Nota: Al hacer ejercicio, su cuerpo debe mantenerse lo más recto posible, su mano derecha debe estar estirada hacia arriba tanto como sea posible, como si quisiera agarrar algo alto, y sus glúteos deben estar apretados con fuerza. Función: ejercite la línea entre la raíz del muslo y las nalgas para maximizar el efecto del ejercicio.

2. Ejercicios de apertura de cadera: Separe las piernas a la altura de los hombros; coloque su peso sobre la pierna derecha, doble lentamente la pierna izquierda y, al mismo tiempo, levante suavemente los dedos de los pies y levante las caderas hacia. la pierna derecha; con las palmas una frente a la otra. Muy juntas, con las palmas cerca del lado derecho del cuerpo, durante unos 10 segundos, cambie el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, con las palmas mirando hacia la izquierda al mismo tiempo, mantenga presionada la tecla; los mismos 10 segundos; haz 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha como una serie, de 2 a 3 series todos los días. Nota: La posición de los huesos de la cadera debe abrirse tanto como sea posible y las nalgas deben levantarse con fuerza. Función: Eliminar el exceso de grasa en los glúteos, tensar los glúteos y levantar los glúteos al mismo tiempo.

3. Inclínese hacia adelante: deje que su cuerpo se arrodille en el suelo, luego apoye las manos verticalmente hacia abajo, manteniendo la parte superior del cuerpo recta; relaje lentamente y cierre la cintura, lentamente deje la rodilla izquierda separada del suelo, mientras mantiene la articulación de la rodilla doblada; primero, acerque la pierna izquierda al pecho y las rodillas, luego empuje la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba. Cuando llegues al punto más alto, tu pierna izquierda estará completamente recta y, al mismo tiempo, intenta tensar los músculos de los glúteos. Retraiga la pierna izquierda según la ruta original y luego empuje cada pierna hacia afuera en 3 o 4 grupos, 20 veces por grupo, y túrnense con cada pierna.