Cómo tratar la hernia de disco lumbar, la espondilosis cervical y el hombro congelado

Hola:

Se recomienda realizar tratamientos adecuados como masajes y fisioterapia. 1. En la vida diaria y en el trabajo debemos prestar atención a la salud de la cintura, y se recomienda sentarnos en un banco duro y dormir en una cama dura.

2. Al trabajar, la postura de la cintura debe ser correcta; prestar atención al descanso, combinar trabajo y descanso, y al mismo tiempo evitar la fatiga excesiva, evitar que la cintura sea estimulada por factores adversos; Trauma y frío.

3. El tiempo de trabajo en una postura no debe ser demasiado largo, y se debe agachar menos. Después de trabajar en una posición durante un período de tiempo, debe estirar la cintura adecuadamente o puede golpearla suavemente. Esto puede aliviar la tensión en la cintura por un momento y prevenir la fatiga de los músculos de la cintura.

4. Permanecer en cama con más frecuencia.

El reposo en cama puede aliviar el espasmo de los músculos lumbares y permitir que los músculos lumbares y los discos intervertebrales descansen y se relajen por completo.

5. Preste atención a mantener la cintura caliente, especialmente al dormir por la noche. Preste atención a su posición para dormir. Es mejor acostarse de lado con las extremidades inferiores ligeramente flexionadas, lo que puede reducir la presión. en el disco intervertebral lumbar y relajar los músculos de la cintura. Descanse lo suficiente.

6. Realizar ejercicios adecuados, especialmente fortaleciendo los músculos de la cintura. Puede prevenir y ralentizar eficazmente la tensión de los músculos de la cintura y los discos intervertebrales.

Además, puedes realizar ejercicios para los músculos lumbares. El método es sencillo, fácil y económico, y puedes realizarlo tú mismo todos los días. Durante el ejercicio, puede acostarse boca abajo en la cama, quitar la almohada, poner las manos detrás de la espalda, levantar el pecho y levantar la cabeza con fuerza, de modo que la cabeza y el pecho se levanten de la cama al mismo tiempo, la rodilla. Se enderezan las articulaciones y se empujan los muslos hacia atrás y fuera de la cama durante 3 a 5 segundos, y luego los músculos se relajan y descansan. Un ciclo es de 3 a 5 segundos. También puede acostarse boca arriba en la cama. la almohada, doble las rodillas y levante los glúteos durante 3 a 5 segundos. Luego relaje los músculos, baje los glúteos y descanse durante 3 a 5 segundos. Puede elegir el método que más le convenga para hacer ejercicio según su situación real.