Cómo perder peso científicamente
1. Más sol: suprime el apetito
Porque tomar el sol puede estimular al cerebro a secretar una hormona llamada serotonina, que tiene los efectos de estimular y suprimir el apetito. Se recomienda que con una hora de sol al día sea suficiente.
2. Un poco más de proteína: controla tus antojos de carbohidratos y snacks.
Comer más proteínas puede ayudarte a comer menos carbohidratos. Existe una fórmula estándar para calcular la ingesta diaria de proteínas: peso corporal (libras) x 0,55. Por ejemplo, una persona que pesa 145 libras necesita 145. (Una libra = 0,9 libras).
3. Más fibra cruda - controla las calorías totales.
Algunos cereales integrales, avena, frutas, etc. Todas son buenas opciones. Estos alimentos son ricos en fibra, lo que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.
4. Haga más ejercicio: queme el exceso de grasa.
El ejercicio es fundamental. El ejercicio puede mantenerte enérgico y quemar más grasa. Al menos 2-3 veces por semana. Al menos 20 minutos cada vez.
5. Asegúrese de dormir 8 horas adecuadas todos los días: mejore el metabolismo.
La falta de sueño y el mal sueño harán que el cuerpo quiera almacenar grasa. Cuando las personas entran en un sueño profundo, el cerebro secretará una gran cantidad de hormonas para descomponer la grasa. secreción de insulina. El cuerpo almacena grasa más fácilmente.