Cómo estirar y ejercitar los músculos de la espalda de las mujeres
Todos sabemos que el calentamiento antes del ejercicio es importante, pero ¿y después del ejercicio? ¡Por supuesto, también tienes que estirarte! El propósito del estiramiento no es solo relajar los músculos, sino también evitar contracciones y tensiones excesivas durante el ejercicio, evitar lesiones deportivas y embellecer las líneas musculares.
Introducción a los ejercicios de estiramiento
También dividimos las partes a estirar en tres partes: miembros superiores, core y miembros inferiores. El estiramiento es cuestión de tiempo, no de rigidez. Cuando se estira lo suficiente, los receptores nerviosos del músculo (husos musculares y órganos tendinosos de Kirgiz) trabajan para relajar el músculo. Debido a este mecanismo fisiológico, se recomienda permanecer de 10 a 30 segundos en cada acción de estiramiento. ¡Primero toma un sorbo de agua y estirémonos juntos!
Modificar las líneas de glúteos y piernas-1
Plan de entrenamiento: Estirar los músculos externos del muslo y el glúteo medio.
Con un pie estirado y otro cruzado hacia arriba, sostenga la palma o el codo del otro lado cerca del cuerpo.
El método avanzado consiste en doblar los pies, pero cabe destacar que si tus caderas no pueden hacerlo, deberás volver al método más sencillo de enderezar los pies. Permanezca de un lado durante 10 a 30 segundos y luego cambie de lado, 2 rondas.
Modificar las líneas de glúteos y piernas-2
Plan de entrenamiento: Estirar los músculos de los isquiotibiales, glúteos y zona lumbar.
Dobla una rodilla, sujeta los dedos de los pies o los tobillos con ambas manos, empuja las caderas hacia atrás lo máximo posible y siente la parte posterior de los muslos.
Las personas con buena flexibilidad pueden enderezar las rodillas. Permanezca de un lado durante 10 a 30 segundos y luego cambie de lado, 2 rondas.
Modificar las líneas de caderas y piernas-3
Elementos de entrenamiento: Estirar los músculos de la cadera.
Siéntate con las rodillas flexionadas, cruza las piernas con un pie mirando al otro y abre las rodillas lo máximo posible. Coloque las manos detrás del cuerpo, mantenga la espalda recta, el cuerpo cerca de las piernas y las orejas alejadas de los hombros. Permanezca de un lado durante 10 a 30 segundos y luego cambie de lado, 2 rondas.
Tatuajes decorativos en el brazo-1
Artículos de entrenamiento: Estiramiento de los músculos deltoides
Sentado o de pie. Coloque una mano sobre su pecho y la otra cerca de su cuerpo. Permanezca de un lado durante 10 a 30 segundos y luego cambie de lado, 2 rondas.
Líneas decorativas para brazos-2
Artículos de entrenamiento: Estiramiento del tríceps.
Sentado o de pie. Doble un codo y sostenga la mano doblada con la otra mano, tirando de ella hacia su cabeza. Permanezca de un lado durante 10 a 30 segundos y luego cambie de lado, 2 rondas.
Modificar las líneas de los flancos
Elementos de entrenamiento: Estirar los músculos de los flancos.
Siéntese con las piernas cruzadas, incline el cuerpo hacia un lado, coloque una mano hacia la oreja, mantenga las nalgas apoyadas en el suelo y mantenga los hombros alejados de las orejas durante 10 a 30 segundos antes de cambiarse. lados. *** 2 rondas.
Relaja los músculos del pecho y recorta las líneas de los brazos.
Elementos de entrenamiento: Estiramiento de los grupos musculares pectoral mayor y bíceps.
Sentado o de pie. Coloque las manos detrás del cuerpo, estire los brazos y empuje el pecho hacia adelante. Manténgase en acción durante 10-30 segundos y luego descanse, *** 2 rondas.
Aliviar la tensión lumbar.
Plan de entrenamiento: Estira los músculos lumbares.
Siéntate, relaja los pies y mueve la parte superior del cuerpo hacia las pantorrillas. Manténgase en acción durante 10-30 segundos y luego descanse, *** 2 rondas.
Recortar las líneas de las pantorrillas
Elementos de entrenamiento: Estiramiento del gemelo, sóleo y tendón de Aquiles.
Deja que tu cuerpo forme un triángulo como se muestra en la imagen, con un talón en el suelo y el otro pie relajado y elevado o doblado por la rodilla. Permanezca de un lado durante 10 a 30 segundos y luego cambie de lado, 2 rondas.