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¿Duele la espalda y las piernas durante el embarazo? ¡5 consejos para que tu embarazo sea cómodo!

El dolor de espalda y de piernas durante el embarazo es un problema que enfrentan muchas mujeres embarazadas. Esta es una reacción normal debido al cambio en el centro de gravedad del cuerpo y al agrandamiento del útero que comprime los nervios y vasos sanguíneos. A continuación te presentamos 5 consejos que te ayudarán a aliviar las molestias.

♀?Postura correcta

Evita permanecer mucho tiempo de pie o sentado y tómate un descanso. Cuando esté de pie, sus pies deben estar separados a la altura de los hombros para distribuir el peso; cuando esté sentado, elija una silla con apoyo y con los pies planos.

♀?Hágalo usted mismo

El ejercicio de baja intensidad, como caminar, nadar y hacer yoga, puede ayudar a aliviar las molestias durante el embarazo. Pero recuerda, ¡no te excedas ni intentes movimientos peligrosos!

Compresas frías y calientes

Una bolsa de agua caliente o una bolsa de hielo son una buena ayuda para aliviar el dolor. Elija compresas calientes para la tensión muscular y compresas frías para la inflamación y el dolor. Pero no tomes una sobredosis para evitar afectar al feto.

Masaje y Relajación

Un simple masaje realizado por un masajista profesional o en casa puede favorecer la circulación sanguínea y aliviar la fatiga muscular. ¡Permítete pasar tu embarazo cómodamente!

Lleva una dieta equilibrada

Consume alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina D, como leche, tofu y pescado. Mejora la salud ósea y alivia el dolor de espalda y piernas.