Cómo hacer ejercicios de cadera
¿Cómo hacer ejercicios de cadera? Según las observaciones en la vida, pocas personas tienen glúteos perfectos y la mayoría de las personas los glúteos se vuelven flácidos debido a la falta de ejercicio. He recopilado y compilado información para usted sobre cómo hacer ejercicios para apretar los glúteos. vamos a ver.
Cómo hacer ejercicios para apretar los glúteos 1. Tener unos glúteos bonitos no es demasiado difícil. Si puedes continuar haciendo ejercicios físicos para tensar los músculos de la cintura, podrás tener un hermoso trasero redondo. Se entiende que otro beneficio de restar grasa corporal de los glúteos es hacer que las piernas parezcan más largas.
Ejercicio 1 para adelgazar los glúteos: reducir la carne blanca de los glúteos
Se entiende que este ejercicio físico puede eliminar la carne blanca de los glúteos, ejercitar los músculos de las piernas y hacer que el nalgas cada vez más rígidas.
1. Acuéstate de lado, baja la cabeza con las manos y mantén los talones rectos.
2. Haz fuerza sobre tus glúteos y mientras expulsas aire, lleva uno de tus pies lo más alto posible y mantén los pies rectos durante aproximadamente 1 segundo. Vuelve a la posición 1 y sigue el mismo proceso con el otro pie. Continúe haciendo de 15 a 20 repeticiones.
Nota: No tienes que recurrir a sacudir el trasero y levantar las piernas, porque puede causar dolor lumbar y no lograr el efecto real de los ejercicios físicos. También contraiga los músculos de la cintura al doblar las rodillas.
Ejercicio de adelgazamiento de cadera 2: Fortalece la cintura y las caderas
Este sencillo ejercicio fitness es de gran ayuda para tensar la cintura y los glúteos.
1. Acuéstese boca arriba con los pies separados a la altura de la cintura, las rodillas dobladas y las manos a los costados.
2. Al exhalar, intenta elevar la cintura lo más alto posible hasta exhalar por completo, y luego regresa a la posición 1. No es necesario descansar en el medio. Si la postura es constante, el efecto real será significativo. Continúe haciendo de 15 a 20 repeticiones.
Nota: Trabaja duro cada vez que lo hagas. Una vez que te acostumbres a esta posición, tu trasero no tocará la carretera, por lo que el efecto real será mejor.
De hecho, adelgazar los glúteos no es demasiado difícil, pero hay que tener en cuenta que si quieres obtener muy buenos resultados, incluso los ejercicios de fitness más sencillos sólo serán eficaces si persistes. Tres días de pesca y tres días de pesca no son suficientes. Además, debes prestar más atención a tu alimentación. Lo mejor es tener una alimentación equilibrada, por lo que debes aprender a realizar ejercicios fitness que se adapten bien a la aguja.
¿Cómo hacer el ejercicio de estiramiento de cadera 2? Ejercicios para agrandar glúteos para personas delgadas.
1. El método de aumento de glúteos adecuado para personas delgadas es utilizar pelotas de fitness para ayudar con las sentadillas.
Músculos objetivo: cuádriceps, glúteo mayor.
Acción inicial: Coloca la pelota fitness entre el cuerpo y la pared, cerca de los glúteos, con los pies abiertos de forma natural a la altura de los hombros, sujeta las mancuernas con ambas manos y cuélgalas de forma natural.
Pasos del ejercicio para agrandar los glúteos: mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia atrás, agáchese lentamente frente a la pelota de ejercicios, deje que la pelota de ejercicios entre en contacto completamente con la espalda, hasta que los muslos queden paralelos al suelo y luego continúe. el movimiento inicial.
2. Los métodos de aumento de glúteos adecuados para personas delgadas incluyen estocadas y sentadillas asistidas por una pelota de fitness.
Músculos objetivo: cuádriceps, glúteo mayor.
Acción inicial: Colocar la pelota fitness entre el cuerpo y la pared, con los glúteos en posición superior, las mancuernas de ambas manos colgando hacia abajo de forma natural y de pie con los pies separados delante y detrás manteniendo una ligera sentadilla.
Pasos del ejercicio de aumento de glúteos: Mantenga el centro de gravedad del cuerpo y evite que la pelota de fitness se deslice lentamente hasta que la pierna delantera y el muslo queden paralelos al suelo y reanude el movimiento inicial.
3. El método de aumento de glúteos adecuado para personas delgadas es ponerse en cuclillas con una pierna.
Músculos objetivo: cuádriceps, glúteo mayor.
Acción inicial: coloque la pelota de fitness a 0,5 metros detrás de usted (se puede ajustar según las diferentes alturas), coloque un dedo del pie sobre la pelota de fitness, ¡recuerde mirar con la suela hacia arriba! Agáchate ligeramente con las piernas delanteras y párate con mancuernas en ambas manos.
Pasos del ejercicio para agrandar glúteos: Mantén el equilibrio, agáchate con las piernas delanteras, baja el cuerpo hasta que las rodillas estén a unos 15 cm del suelo y luego regresa.
4. El método de aumento de glúteos adecuado para personas delgadas es la elevación lateral de las piernas.
Aterriza de nuevo sobre tus rodillas y piernas. Pero esta vez, extiende tu pierna derecha hacia la derecha, manteniéndola alineada con tu cadera;
Envuélvela suavemente alrededor de tu coxis. Mientras exhala, levante la pierna derecha (aún en el lado derecho) durante dos segundos, luego inhale y baje lentamente la pierna hasta el suelo;
No dejes que tus piernas descansen en el suelo; levántalas nuevamente;
Haz esto de 25 a 50 veces, dependiendo de tu fuerza. El maletero se aprieta por completo. Repite esta acción cambiando de pierna.
5. El método de aumento de glúteos adecuado para personas delgadas es elevar los glúteos y rotarlos en círculos.
Arrodíllate en el suelo y apoya el suelo verticalmente con las manos. Coloque las manos debajo de los hombros, separadas a la altura de los hombros. Las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas y tener el mismo ancho que las caderas;
Coloque una pesa de 1 kg o una botella llena de agua en el pliegue de la pierna izquierda (detrás de la rodilla) y estire los dedos de los pies;
Estira la pierna izquierda hacia atrás hasta que la rodilla llegue a la altura de la cadera. Mientras exhala, continúe levantando lentamente las piernas 50 veces. Tenga cuidado de no dejar que sus piernas lleguen más abajo que sus caderas. Exhala cada vez que levantes las piernas. Después de 50 elevaciones de piernas, gire las rodillas 25 veces en el sentido de las agujas del reloj y 25 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Mantén el abdomen hacia dentro y la cintura recta durante todo el proceso. Toda tu espalda debe estar tan recta como una mesa. Aprieta los glúteos en la parte superior de cada levantamiento o giro de pierna.
Luego cambia a la otra pierna y haz la misma acción.
¿Qué alimentos pueden agrandar los glúteos?
La calabaza, la batata y el taro son ricos en fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal, reducir la probabilidad de estreñimiento y desarrollar una parte inferior del cuerpo delgada y tonificada.
El aceite de maíz, el aceite de oliva y el aceite de girasol contienen grandes cantidades de ácidos grasos insaturados. Úsalos en lugar de grasas animales para ayudarte a cuidar tu belleza y salud.
El pescado no sólo es más bajo en calorías que la carne, sino que también es más rico en proteínas, minerales, vitaminas y DHA, que pueden favorecer el metabolismo y el consumo de grasa corporal.
El agua elimina los residuos metabólicos y previene la hinchazón. Los expertos recomiendan beber uno o dos litros de agua al día, ¡y sólo agua purificada! La llamada "agua de frutas" puede provocar que, sin saberlo, se consuman aditivos innecesarios.
Para mantener los glúteos fuertes y evitar la flacidez y la caída, el primer principio dietético es reducir la ingesta de grasa animal.
Comer demasiada crema o queso no solo acidificará la sangre y fatigará fácilmente a las personas, sino que también hará que la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo, provocando que los glúteos se caigan. Por lo tanto, lo mejor es comer proteínas, como la soja, o mariscos nutritivos y bajos en calorías como alimento principal.
Beneficios de unos glúteos regordetes
1. Cuanto más regordetes son los glúteos, mayor es la inteligencia de una mujer.
Los glúteos femeninos son una de las partes importantes que muestran la belleza de la mujer. Pero, de hecho, desde otras perspectivas como la psicología, ¡todavía hay muchos misterios sobre el tamaño del trasero!
Los psicólogos estadounidenses han descubierto que el tamaño de los glúteos es directamente proporcional al coeficiente intelectual de una persona. Cuanto más grande es el trasero, mayor es la inteligencia.
El estudio de cinco años encontró que de 276 adultos evaluados en cuanto a inteligencia, 152 tenían caderas más grandes. La puntuación promedio para aquellos con "caderas anchas" es 137, que es 31 puntos más alta que la puntuación promedio de 106 para aquellos con caderas más pequeñas. Las investigaciones realizadas por psicólogos demuestran que es cierto que cuanto más grande es el trasero, mayor es la inteligencia. Las mujeres con caderas grandes pueden no ser tan sexys y atractivas como las bellezas delgadas. Los psicólogos dicen que si tuviera que elegir, elegiría el cerebro antes que la apariencia. Dijo que las "personas con caderas anchas" no deberían avergonzarse del ancho de sus caderas, sino que deberían estar contentas con la forma de su cuerpo.
2. Cuanto más regordetas sean las nalgas, más larga será la vida útil de una mujer.
Además de un coeficiente intelectual más alto, las personas con caderas más grandes también tienen una ventaja en la esperanza de vida.
En comparación con el grupo con las caderas más pequeñas, el grupo con las caderas más grandes no solo tenía una tasa de mortalidad un 87 % menor, sino que también tenía un riesgo un 86 % menor de enfermedad de las arterias coronarias y un riesgo un 46 % menor. de enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo, si bien investigaciones anteriores han demostrado que los hombres y mujeres con caderas más pequeñas tienen un mayor riesgo de diabetes, presión arterial alta y enfermedades de la vesícula biliar, los hallazgos publicados en la revista Preventive Medicine encontraron que para los hombres, las caderas más grandes no No significa necesariamente un corazón más sano.