¿Cómo utilizan las niñas los ejercicios con mancuernas para adelgazar los brazos?
Pasos/Métodos Solo necesitas un par de herramientas de preparación con mancuernas. Puedes hacer ejercicio así todos los días, lo que puede adelgazar tu cintura, caderas y brazos.
Ayuda a las niñas a desarrollar líneas más perfectas y crear una curva en forma de S más atractiva. El primer tipo: 1. Abra las piernas hasta el ancho de los hombros, párese erguido, sostenga las mancuernas con ambas manos, coloque las manos verticalmente a ambos lados del cuerpo y levante la cabeza.
Saca pecho y tensa el abdomen.
2. Doble ligeramente las rodillas, incline ligeramente la parte superior del cuerpo y las manos hacia adelante, mantenga los glúteos tensos, estire los brazos verticalmente hacia abajo e inhale y contraiga el abdomen.
3. Empuja tu cintura hacia abajo hasta la altura de tus caderas, estira las manos verticalmente hacia abajo, levanta la cabeza por encima de la cintura y mira al frente.
4. Mantenga las manos estiradas hacia abajo, levante lentamente la parte superior del cuerpo, incline la cintura ligeramente hacia adelante y apriete los glúteos.
5. Levántese lentamente, mueva las manos lentamente hacia los costados y vuelva a su postura original.
Tipo 2: 1. Párese derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros, sostenga las mancuernas con ambas manos, coloque las manos verticalmente a los costados y levante la cabeza.
Levanta el pecho, la cabeza erguida y mira al frente.
2. Empuja tu cintura hacia abajo hasta la altura de tus caderas, estira las manos verticalmente hacia abajo, levanta la cabeza por encima de la cintura y mira al frente.
3. Quédate quieto, dobla los codos con ambas manos para levantar las mancuernas a ambos lados de la cintura y sujétalas con la espalda.
4. Con las manos estiradas hacia abajo y el cuerpo quieto, regresa a la posición del segundo paso y tensa la cintura y el abdomen.
5. Levántese lentamente, mueva las manos lentamente hacia los costados y vuelva a su postura original.
¿Cómo pueden las niñas adelgazar los brazos con ejercicios con mancuernas? Las mancuernas no pueden adelgazar sus brazos. Si quieres perder peso, haz ejercicio aeróbico como correr, nadar, andar en bicicleta, etc. , todo de una vez, sin parar.
¿Cómo adelgazar los brazos mediante el ejercicio? No basta con adelgazar los brazos, sólo puedes adelgazar todo el cuerpo.
Si quieres perder peso, haz ejercicio aeróbico, como correr, nadar, montar en bicicleta, etc. , todo de una vez, sin parar. La frecuencia cardíaca debe alcanzar el 65%-75% de la frecuencia cardíaca máxima para perder peso.
¿Cuánto peso debe levantar una mancuerna una niña? ¿Qué tal adelgazar los brazos entre 0,5 y 1 kg? Demasiado pesado desarrollará músculo. ¡Utilice una botella de agua mineral de 500 ml para practicar en cualquier momento y en cualquier lugar!
La forma correcta de usar mancuernas para adelgazar los brazos Cómo usar mancuernas para adelgazar los brazos ejercicio 1: Crea arcos de brazos sexys
Partes del ejercicio: hombros y brazos. para hacer que los músculos de los hombros y los brazos sean elásticos.
Número de ejercicios: 12 veces, 3 veces.
Al realizar actividades preparatorias, no incline la mancuerna hacia los hombros. Mantenga las mancuernas separadas al ancho de los hombros.
1. Abre las manos a la altura de los hombros y sujeta las mancuernas con ambas manos para que tus brazos formen una └. 2. Inhale, estire los brazos, exhale y baje lentamente las manos. Una vez que adquiera competencia, es mejor aumentar la cantidad de ejercicios que aumentar el peso de las mancuernas.
Cada acción debe realizarse correctamente, y no pierdas la precisión de tus movimientos sólo por ganar velocidad.
En comparación con el número de veces, los movimientos correctos son los más importantes. Si haces trampa en secreto (haciendo lo contrario de los movimientos correctos), tus bíceps estarán más desarrollados, ¡así que ten cuidado!
Ejercicio 2 con mancuernas: Dar forma a los músculos de la parte posterior de los brazos
Partes del ejercicio: la parte posterior de los brazos y los hombros para hacer elásticos los músculos detrás de los brazos y los hombros.
Número de ejercicios: 15 veces, 3 veces.
Durante el ejercicio, es incorrecto girar el cuerpo hacia los lados. 1. Separe los pies aproximadamente el doble de ancho que los hombros, apunte los dedos de los pies hacia la derecha, apoye suavemente la rodilla derecha con la mano derecha, sostenga una mancuerna con la mano izquierda, doble los codos para que la parte superior e inferior de los brazos formen una Ángulo de 90 grados e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Inhala, estira las mancuernas hacia atrás y hacia arriba, exhala y luego regresa a la posición de 1 paso. Una vez que lo domines, podrás aumentar la cantidad de movimientos, lo que tiene un efecto excelente en la eliminación de grasa en la parte posterior de tus brazos.
Puntos de acción:
Recuerde prestar atención a la fuerza del brazo durante este movimiento. ¡Es fácil para muchas personas usar la fuerza de sus hombros sin lograr ningún efecto!
¿Pueden las niñas adelgazar los brazos levantando mancuernas? Sí, puedes, pero las chicas no tienen por qué tomarse tantas molestias. De hecho, si no tienes nada que hacer, puedes levantar la mano más a menudo. Lo mejor es hacerlo en posición vertical, levantar las manos o darle un giro. Si te sientes cansado, puedes descansar y luego puedes hacer algunos grupos uno tras otro, todas las mañanas y antes de acostarte.
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Prensa de hombros con mancuernas
Partes objetivo: hombros, parte superior del pecho
Puedes pararte y sentarte con las piernas separadas y el torso recto. Sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante y los codos doblados a 90 grados. Levanta las mancuernas por encima de tu cabeza. Controla las mancuernas y regresa lentamente a la posición inicial.
Remo con mancuernas en posición vertical
Zona de objetivo: hombros
De pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas y el torso recto, sosteniendo una mancuerna en cada mano. mancuernas frente a los muslos, con las palmas hacia atrás. Doble las articulaciones del codo hacia ambos lados y levante las mancuernas verticalmente hasta la altura de las articulaciones de los hombros. Tenga en cuenta que la articulación del codo está ligeramente más alta que la mancuerna en este momento. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
Inclinado sobre mancuernas, flexión y extensión de un solo brazo
Parte objetivo: parte posterior de la parte superior del brazo
Inclínese, apoye su mano izquierda en el banco (o borde de la cama dura), rodilla izquierda Arrodíllese en el banco, con la pierna derecha ligeramente doblada para sostener su cuerpo, la parte superior de su cuerpo paralela al suelo, sosteniendo una mancuerna en su mano derecha, la parte superior de sus brazos pegados a los costados y tus antebrazos cuelgan naturalmente. Manteniendo la parte superior de los brazos quietos, estire lentamente las articulaciones de los codos y levante las mancuernas detrás del cuerpo. Luego regresa lentamente las mancuernas a su posición original. Después de repetir el número de veces prescrito, hazlo del otro lado.
Flexión y extensión de un brazo con mancuerna detrás del cuello
Parte objetivo: parte posterior de la parte superior del brazo
Se puede realizar tanto en posición sentada como de pie. Pise el suelo con las piernas separadas, mantenga el torso recto y sostenga la mancuerna con la mano derecha hacia arriba, por encima de las palmas y hacia adelante. Manteniendo la parte superior de los brazos quietos y las palmas hacia adelante, baje lentamente las mancuernas detrás de la cabeza y luego estire las articulaciones de los codos para devolver las mancuernas a su posición original. Después de repetir el número de veces prescrito, hazlo del otro lado.
Acuéstese boca arriba, doble los brazos y tire hacia arriba
Partes objetivo: parte inferior del pecho y espalda
Acuéstese boca arriba en un banco plano (o al lado de la cama dura), omóplatos superiores Con la cabeza suspendida en el aire, la parte superior del cuerpo se apoya en la parte media de la espalda y las piernas se separan en el suelo. Cruza las manos, con las palmas superpuestas* * *Sostén una mancuerna detrás de la cabeza, con los codos doblados. Tire de las mancuernas formando un arco por encima de su cabeza y luego bájelas lentamente hasta la posición inicial.
Flexiones alternas con mancuernas
Área objetivo: frente de la parte superior del brazo
Siéntese o párese con los pies juntos en el suelo; mantenga el torso recto; mano Cuelgue mancuernas a los costados, con las palmas hacia adelante. Manteniendo la parte superior de los brazos quietos, doble el codo izquierdo y levante las mancuernas hasta la altura de los hombros. Al mismo tiempo, gire las palmas hacia afuera y contraiga la parte superior de los bíceps. Luego regrese lentamente a la posición original. Doble el brazo derecho mientras baja el brazo izquierdo, haciendo el mismo movimiento de flexión.
Flexión y extensión de muñeca con mancuerna sentado
Parte objetivo: cara interna del antebrazo
Posición sentada, con ambas piernas apoyadas en el suelo sujeta la mancuerna con la mano derecha; , coloque el antebrazo sobre la pierna derecha. Mantenga las muñecas en el aire, con las palmas hacia arriba. Intente doblar las muñecas para levantar las mancuernas, luego extienda las muñecas para bajar las mancuernas, manteniendo los antebrazos cerca de los muslos. Después de repetir el número de veces prescrito, hazlo del otro lado.
Curl apoyado con mancuernas
Músculo objetivo: bíceps.
Siéntate en posición sentada con las piernas separadas, los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna en la mano derecha, el brazo derecho apoyado en la parte interna del muslo, la mano izquierda sobre la rodilla izquierda y su torso ligeramente hacia adelante. Doble el codo derecho, levante la mancuerna, contraiga en la parte superior y luego regrese lentamente a la posición inicial. Después de repetir el número de veces prescrito, hazlo del otro lado.
Sentadillas con mancuernas
Posición objetivo: muslos
De pie, con los pies separados a la altura de las caderas; mantén el pecho y el abdomen en alto, mira hacia adelante y coloca las manos. uno sobre el otro Sostenga una mancuerna boca abajo, con las palmas una frente a la otra. Doble las caderas y las rodillas y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo, mantenga la posición durante unos segundos. Luego restáurelo a su posición original. Al ponerse en cuclillas, preste atención a sentar las caderas hacia atrás, mantenga la espalda baja recta y el punto más bajo de la articulación de la rodilla no exceda los dedos de los pies.
Elevación del talón con una sola pierna con mancuerna
Posición objetivo: pantorrilla
Elige un escalón, coloca la palma de tu pie izquierdo en el borde del escalón y cuelgue el pie derecho en el aire o colóquelo ligeramente hacia la izquierda. En la articulación de la rodilla de la pierna, cuelgue la mancuerna del costado con la mano izquierda y sostenga el soporte con la mano derecha. Párese de puntillas para que los músculos de la pantorrilla estén en el estado máximo de contracción, permanezca ahí durante unos segundos y luego deje que los talones caigan lentamente lo más posible para estirar los músculos de la pantorrilla. Después de repetir el número de veces prescrito, hazlo del otro lado.
Nota:
Se recomienda comprar mancuernas ajustables, o comprar de 2 a 3 pares de mancuernas con diferentes pesos;
Para cada movimiento de entrenamiento, debes elegir el peso adecuado significa intentar alcanzar el peso prescrito, ni demasiado ligero ni demasiado pesado;
Cómo adelgazar los brazos y levantar pesas pequeñas
Altura 177 y peso 56, que es demasiado delgado Obtenga más información sobre los ejercicios con mancuernas.
Hola mi preparador físico, antes de responder a tu pregunta quiero anunciarte que el plan que te di es realmente original. Puede que haya sido reproducido por otros, pero tu situación es adecuada para este plan, por eso te daré mi plan anterior. . respuesta. Si no entiende, puede preguntar ~~.
Mi hermano nace con un metabolismo rápido y a menudo lo llaman "flaco". Por supuesto, las personas delgadas pueden practicar.
Sin embargo, la premisa es que tengas dinero, ocio y constancia. Si tienes dinero, compra algunos suplementos nutricionales. Si desea obtener resultados a corto plazo, puede tomar un poco de proteína en polvo, pero debe tomarla dentro de los 30 minutos posteriores a la práctica. Existen algunos efectos secundarios con el uso prolongado, pero no hay absolutamente ningún problema si lo toma durante tres meses. Consuma más proteínas, pescado, huevos y carne de res. Para tu físico delgado, come un plátano o una barra de Snickers antes del entrenamiento de fuerza y repone proteínas y carbohidratos después del entrenamiento. Antes de acostarte por la noche, puedes beber una bolsita de leche para evitar beber en exceso por la noche.
Ocio significa no estar todo el tiempo cansado, agotado física y mentalmente. Es difícil hacer crecer los músculos sin un buen descanso. Los llamados tres puntos de entrenamiento, tres puntos de alimentación y cuatro puntos de sueño enfatizan la importancia del descanso. Simplemente haz un poco de ejercicio aeróbico y podrás sostener un caramelo en la boca mientras lo haces, para no perder demasiada energía. Finalmente, debes tener perseverancia. Si eres tan delgado como eres, tu fuerza no será muy fuerte al principio, así que no te preocupes por el peso, es mejor ser liviano que fingido, y tus movimientos deben ser estándar. Las proteínas y los carbohidratos deben reponerse a tiempo. Físico delgado, este es el efecto de Bruce Lee, ¡la definición es muy alta! ¡Vamos hombre, te deseo éxito!
Este es mi plan de fitness para los amantes del fitness en casa. Si lo miras, encontrarás que necesitas entrenar tus abdominales todos los días~
En primer lugar, si quieres entrenar los músculos del pecho, necesitas una mancuerna con peso ajustable.
Calienta diez minutos, corre, presiona las piernas y haz unas flexiones, y luego
Press banca con mancuernas en placa 4X12 pecho
Banco inclinado con mancuernas presione 4X12 en la parte superior del pecho
>Incline Dumbbell Bird 4X12 aumenta el área a lo largo de la costura media de los músculos del pecho.
Flexiona los brazos de las barras paralelas y estira 3X8 debajo del pecho (reduce * * * grasa, refínala en músculos pectorales cuadrados y usa el pecho para hacerlo).
En cuanto al peso, lo puedes controlar tú mismo. Para la duodécima vez, estaba básicamente exhausto y este peso era apropiado.
Finalmente se desgarran los músculos abdominales (puedes empezar con elevación de pierna y elevación de pierna, el tiempo de contacto aumentará un poco)
Tómate un día libre (sigue haciendo desgarro de músculos abdominales ) (agrietado)
Entrenamiento de espalda + dominadas de doble cabeza (no encuentras a nadie que te abrace). 6 grupos de 4 a 10, dependiendo de las circunstancias individuales.
Remo con mancuernas a un solo brazo (mira el vídeo online, no lo puedo explicar claramente~) 6 grupos Presta atención al descanso entre grupos, no mucho tiempo, no más de un minuto.
Debes saber hacer este ejercicio de bíceps.
Al día siguiente, ejercicios de hombros + ejercicios de piernas + elevaciones laterales con mancuerna + elevaciones frontales con mancuerna (completar una acción en la superserie y luego otra, sin descanso) 4x20.
Elevación con rotación con mancuernas 4X20
Caminata 4X20 con mancuernas en mano (la acción es muy sencilla y está disponible online).
Elevación de talón con mancuerna a una mano y a una pierna 4X15.
Belly Ripper
Este es un programa integral de fitness. Si sientes la necesidad de fortalecer tus ejercicios para el pecho, entonces haz más flexiones y siéntate en lo alto de la colchoneta, para que tu pecho esté lleno y no hundido~ Hazlo cada dos días~
En cuanto a los músculos abdominales: tanta gente Si sabes hacer abdominales, ¿por qué hay tan poca gente con músculos abdominales?
La intensidad no es suficiente ~ Revisé el video del desgarro del músculo abdominal en Internet y, después de hacerlo durante medio año, pasé de tener una barriga gorda a unos abdominales marcados ~
Si estás decidido a hacer esto, por supuesto que lo harás. Puedes hacer menos al principio, pero los movimientos deben ser estándar~ Si no tienes la perseverancia, entonces no hay necesidad de hacer abdominales. es una pérdida de tiempo~