¿Cómo saltar la cuerda para adelgazar de forma más rápida y eficaz?

Saltar la cuerda para adelgazar siempre ha sido un ejercicio muy popular para muchas personas, porque saltar la cuerda es muy efectivo para perder peso y quema grasa muy rápidamente, por lo que es normal que a tanta gente le guste este tipo de ejercicio. ¿Perder peso más rápido y más eficazmente? Aquí hay un método interesante para perder peso con la cuerda para saltar, espero que sea útil para todos.

1. Un método interesante de saltar la comba para adelgazar.

Primero sincroniza tus pies.

1. "Pogo Jump"

Imagina que eres un resorte con una sola pierna, con los pies juntos y parado sobre las puntas de los pies. Agita y salta una vez.

El doble salto se balancea una vez, dos veces seguidas, y el período de cada lanzamiento de cuerda es ligeramente más largo que el "salto de primavera". Este movimiento tiene un claro sentido del ritmo y es más fácil que el grupo anterior, lo que te permite ajustar tu respiración después del tenso "salto pogo".

2. “Salto de Esquí”

Imita los movimientos de los esquiadores al sortear obstáculos, junta las piernas, salta 30-40 centímetros hacia la izquierda o hacia la derecha al principio y luego. Salta 30-40 centímetros hacia la izquierda o hacia la derecha al principio. Al saltar, salta una distancia considerable en la dirección opuesta. Etcétera.

3. "Bell Jump"

Un método de salto evolucionado a partir del "pogo jump" con las piernas juntas. En el primer ciclo, balancea la cuerda y salta un paso hacia adelante. salta un paso hacia atrás en el segundo bucle, y así sucesivamente.

4. “Salto con las piernas cruzadas”

Se inicia con un movimiento de “salto pogo”, luego abre las piernas horizontalmente en el aire y vuelve a caer al suelo. En el siguiente ciclo de balanceo de cuerda, las piernas saltan juntas en el aire y regresan al suelo. Etcétera.

2. Salto giratorio con una sola pierna

1. "Caminar y saltar"

En cada ciclo de balanceo de cuerda, utiliza un pie para moverte rítmicamente. Salta y toma. vueltas. Levanta una pierna y colócala sobre tu rodilla, relajando la pantorrilla como si caminaras por una pista.

2. "Levanta las piernas"

Lo esencial de la acción es básicamente lo mismo que "caminar y saltar". La principal diferencia es que las rodillas deben estar elevadas a la misma altura que la cintura, mientras que el torso debe estar erguido. Esta acción es excelente para mejorar la fuerza de los músculos de las piernas y de la cintura.

3. "Boxing Step"

Mueve tu centro de gravedad hacia adelante y hacia atrás, y patea ligeramente las piernas hacia adelante para levantar los pies del suelo. Para un ciclo de balanceo de cuerda, salte cada pierna 1 o 2 veces. Aunque el alcance de este movimiento es pequeño, es muy eficiente. Es una gran prueba de resistencia y también supone una buena mejora.

Y por supuesto tu confianza para saltar. ¡Mirar! También puede haber una zancada de mariposa de un boxeador.

2. Malentendidos sobre saltar para adelgazar

1. No tocar el suelo con todos los pies.

Si la postura y el método para saltar la cuerda son incorrectos, causará daños al cuerpo, como lesiones de tejidos blandos y fracturas de tobillo. Por lo tanto, al saltar la cuerda, debes utilizar las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Recuerda no aterrizar sobre las puntas de los pies ni sobre los talones para evitar una conmoción cerebral.

2. No saltes la cuerda sobre el suelo de cemento.

Saltar la cuerda es un ejercicio más extenuante. Puedes elegir suelo de césped, de madera o de barro con dureza moderada. No salte la cuerda sobre el piso de concreto para evitar torceduras.

3. La longitud de la cuerda para saltar debe ser la adecuada.

La cuerda para saltar no debe ser demasiado larga. Simplemente sujeta la cuerda con ambas manos y mantenla por debajo de los hombros.