¿Cómo juzgar el efecto de la pérdida de peso?
Pesarse es una forma común que tienen muchas personas de comprobar los resultados de su entrenamiento. Sin embargo, a menudo vemos varias estrategias que nos dicen que el peso no refleja los resultados de su entrenamiento. A veces, algunos culturistas que quieren perder peso pierden la confianza porque no pueden mantenerlo.
Así que hoy hablemos de cuál es una forma realmente eficaz de poner a prueba tu ejercicio. Definitivamente no pesa de todos modos.
1. Registro de fotografías corporales
Nada puede aumentar más tu confianza en tu forma física que ver tu cuerpo mejorar día a día.
Sin embargo, si no tienes la costumbre de registrar tu figura con fotografías, será difícil notar tus cambios con sólo mirarte al espejo.
Debido a los cambios en las proporciones de grasa y músculo (e incluso agua) en el peso corporal, el peso a menudo no indica realmente la pérdida de peso y el aumento de masa muscular.
Pero las fotos definitivamente sí. De todos modos, ahora todos los teléfonos móviles tienen función de cámara y puedes utilizar selfies para comprobar los resultados de tu ejercicio.
2. Pruebe la solidez de sus recomendaciones.
Para aquellos que están desarrollando músculo o quieren mejorar su fuerza, las pruebas de fuerza son sin duda la mejor manera de mostrar su progreso físico.
Además de probar el 1RM (peso máximo para un solo empujón) recomendado, registrar el número de movimientos de cada grupo bajo un determinado peso también resulta muy revelador.
Recuerde establecer nuevos objetivos efectivos basados en los últimos resultados después de las pruebas.
3. Tasa de grasa corporal
Presta atención a tu propia salud. La tasa de grasa corporal es definitivamente un indicador digno de atención.
La tasa de grasa corporal puede reflejar mejor los verdaderos resultados de su pérdida de peso. Con base en este indicador, podrá organizar su dieta de manera más saludable.
4. Báscula
De manera similar a los registros fotográficos, medir regularmente el tamaño de varias partes del cuerpo también puede probar el efecto de su ejercicio, ya sea pérdida de peso o aumento de masa muscular.
Las partes del cuerpo que normalmente vale la pena medir y registrar son el busto, la cadera, la cintura, el muslo, el tamaño del brazo (bíceps) y el tamaño del hombro.
5. Usa ropa vieja
A veces, descubrirás que tu condición física ha llegado a un punto muerto. Ponerte ropa vieja puede recuperar tu confianza. Tal vez no puedas pesar menos de 100 este año, pero es posible que descubras que puedes remar con tus viejos jeans.