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¿Cómo presionar las piernas correctamente para adelgazar las piernas fácilmente?

La prensa de piernas es un ejercicio de calentamiento común que se realiza en el ejercicio diario. Aunque presionar las piernas no es un ejercicio extenuante para quemar grasa, presionar las piernas puede ayudar a adelgazar las piernas estirando los músculos. Entonces, ¿cómo se presionan las piernas para adelgazar las piernas? Déjame decirte cómo corregir la presión en las piernas y las piernas delgadas. Espero que esto ayude.

¿Cómo se pueden adelgazar las piernas?

1. Acción 1: Ponte de pie y estírate.

1. Postura inicial

Coloca una silla al lado de tu cuerpo, luego endereza el pie derecho y colócalo sobre ella, apoya tu cuerpo con el pie izquierdo, mantén la espalda recta, y mira al frente.

Ten cuidado de no deslizar la silla a voluntad, de lo contrario te lastimarás fácilmente al moverla en el futuro.

2. Doble el cuerpo hacia abajo

Inhale, doble el cuerpo hacia abajo, coloque las manos delante de las pantorrillas y luego presione la parte superior del cuerpo hacia abajo tanto como sea posible, prestando atención. para mantener rectos los dedos del pie derecho.

Con ambas manos sosteniendo la pantorrilla, puedes usar la presión hacia abajo de tu cuerpo para moverla hacia adelante y hacia atrás sobre la pantorrilla. Si es la primera vez que intentas esta acción, puedes presionar lentamente tu cuerpo hacia abajo poco a poco, no uses demasiada fuerza de una vez para evitar lesiones. Repita la acción durante un minuto y luego cambie al otro pie.

2. Acción 2: Posición de V invertida

1. Posición inicial

Arrodíllate a cuatro patas sobre la estera de yoga, las palmas de las manos en el suelo y los antebrazos en el suelo. suelo, pantorrilla, imagen grande, frente tocando el suelo.

Sigue respirando de forma natural, luego levanta las caderas y la parte superior del cuerpo con las manos y los muslos.

2. V Invertida

Mantén tu cuerpo hasta que tus manos y muslos queden perpendiculares al suelo, y tu espalda paralela al suelo, y sigue respirando de forma natural. Luego presione firmemente las palmas y las plantas de los pies, estire las rodillas hacia atrás y mantenga todo el cuerpo en forma de V invertida durante 1 minuto.

Cosas a tener en cuenta

Estos dos movimientos tiran principalmente de los músculos del cuerpo, por lo que cabe señalar que durante el movimiento, algunos pequeños detalles pueden hacer que estos dos movimientos obtengan el doble de fuerza. resultado con la mitad del esfuerzo.

1. Al realizar el primer movimiento, presta atención a que los dedos de los pies elevados se enderecen formando una línea recta.

2. En el segundo movimiento inicial, preste atención a que las extremidades de hierro aterricen en el suelo. Al sostener el cuerpo, las manos y los pies deben prestar atención al antideslizante y asegurarse de sostener el cuerpo.

3. En el movimiento en forma de V invertida, las manos y los pies deben estar estirados, y doblar las rodillas es una postura incorrecta.

Beneficios del press de piernas

1. Aumenta la flexibilidad de los ligamentos.

Cuando hacemos press de piernas, podemos tensar los músculos de la parte posterior del muslo y los glúteos, y también puede promover la circulación sanguínea local y aumentar la flexibilidad de las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Presionar las piernas también puede promover el crecimiento del cuerpo de un niño, mientras que presionar las piernas puede hacer que las piernas sean más delgadas en un hombre joven. Además, los ligamentos son más flexibles, lo que puede hacer que el cuerpo sea más perfecto y reducir el riesgo de lesiones causadas por el ejercicio extenuante.

2. Aumentar la coordinación muscular

La presión de piernas es en realidad un buen ejercicio de calentamiento, especialmente antes de realizar algún ejercicio extenuante. La presión de piernas puede ser un buen calentamiento. La prensa también puede mejorar eficazmente la coordinación del sistema nervioso y el tejido muscular, y puede aliviar la rigidez antes del ejercicio extenuante. Ya sabes, si no relajas bien los músculos antes de un ejercicio extenuante, es probable que sufras distensiones musculares durante el ejercicio, y las prensas de piernas pueden evitar esta situación.

¿Cómo corregir la presión en las piernas?

1. Tubo de presión positiva

Si no tienes un poste en casa, puedes levantar las piernas hasta un objeto más alto y estable. La mesa debe estar ligeramente más alta que. tus caderas. Comience parándose derecho con las piernas juntas, luego levante una pierna, coloque el talón sobre la mesa y enganche los dedos del pie. Las articulaciones de las rodillas de las piernas no se pueden doblar, la parte superior del cuerpo debe estar erguida, las caderas deben estar metidas hacia adentro y la cintura debe estar recta. La mano se puede colocar sobre la rodilla de la pierna lesionada o sobre un objeto al alcance de la mano delante de la pierna lesionada. Luego inclínate hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas. Mucha gente usa la cabeza para mirar hacia abajo lo más lejos posible. Este enfoque es muy influyente. Toda la atención debe estar en los músculos y ligamentos de la parte posterior del muslo, sentir el dolor en la parte posterior del muslo y estirarse. Aumente gradualmente la fuerza y la intensidad, luego cambie de pierna.

2. Press de pierna lateral

Mirando el cuerpo hacia el soporte, levante la pierna izquierda, gire los dedos del pie ligeramente hacia afuera en una forma exterior, levante la pierna derecha, coloque el talón. en el soporte y apunte los dedos del pie hacia arriba. Tenga en cuenta que las rodillas de las piernas no se pueden doblar.

Si un principiante tiene dudas sobre sus pies, puede elegir una mesa más baja, pero sus movimientos deben ser lo más estándar posible. Las nalgas no deben sobresalir hacia adelante ni hacia atrás, y la parte superior del cuerpo debe estar erguida y presionada hacia adelante. Las personas con mayor flexibilidad pueden alcanzar los dedos de los pies con la otra mano. Aumente gradualmente la fuerza y sienta el dolor y estire la cintura y la parte interna de los muslos.

3. Después de presionar las piernas.

De espaldas al soporte, mantenga las piernas erguidas, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y apoye la encimera detrás de usted con una mano. Párese con la pierna izquierda erguida, levante la pierna derecha hacia atrás, colóquela sobre la mesa trasera y gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda. Coloca el empeine trasero sobre el soporte y mantén el empeine recto. Asimismo, no se deben doblar las rodillas de ambas piernas. Enderece la cintura y presione a Fang Zhen hacia atrás. Sienta los músculos que se estiran hacia la cintura y los muslos delanteros.

Después de presionar las piernas, lo mejor es realizar algunos movimientos auxiliares de patada para que los músculos sean más fuertes y elásticos. Después de la patada de presión positiva, hay 3 grupos de patadas hacia adelante, cada grupo es de 10, después de la patada de presión lateral, hay ejercicios de patada lateral, después de la patada de presión lateral, hay una patada;