Cómo practicar la respiración abdominal
Primero, imagina que hay un saco de aire imaginario en tu abdomen (tres dedos debajo del ombligo).
A continuación, inhala por la nariz. Imagine que está enviando aire inhalado desde el pecho y el abdomen hasta la bolsa de aire.
En este momento, la parte inferior del abdomen se abultará ligeramente. Luego, respire profundamente y exhale todo el aire del alvéolo por la nariz.
Categoría:
Respiración abdominal
La respiración abdominal es principalmente el movimiento del diafragma, y el diámetro superior e inferior del tórax aumenta durante la inhalación. Una respiración abdominal normal dura entre 10 y 15 segundos y puede inhalar unos 500 ml de aire. Durante la respiración abdominal, el diafragma desciende, la presión abdominal aumenta y se siente como si el aire fluyera directamente hacia el abdomen.
Respiración torácica
La mayoría de las personas, especialmente las mujeres, utilizan la respiración torácica, pero las costillas se mueven hacia arriba y hacia abajo y el pecho se expande ligeramente. Muchos alvéolos en la parte inferior de los pulmones no se han expandido ni contraído por completo, por lo que no realizan un buen ejercicio.
Datos ampliados:
La clave de la respiración abdominal:
Ya sea que estés inhalando o exhalando, debes intentar llegar a la cantidad "límite", es decir , no debes volver a inhalar, ya no puedes respirar.
Del mismo modo, el abdomen debe contraerse y expandirse al extremo. Lo mejor es ir directamente al Dantian inferior cada vez que respiras.
Cosas a tener en cuenta
1. Respira profundamente y respira lentamente.
2. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
3. Respira y respira durante unos 15 segundos. Es decir, inhale profundamente (meta el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo y luego exhale lentamente (meta el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo.
4. 5-15 minutos cada vez. Haga esto durante 30 minutos.
Enciclopedia Baidu-Respiración abdominal