¿Cómo combinar fitness, actividades y actividades?
Cuidado de la salud Yi Ching
Hoy en día, existen muchos tipos de métodos de atención médica que son deslumbrantes. Cuando la gente toma suplementos y acude a los centros de salud, siempre hay quejas de que no funcionan. Guardar silencio para mantenerse saludable es un adagio milenario. Mantenerse sano significa mantener sano el corazón, lo que significa permanecer en silencio. Para calmarse verdaderamente, debe ser indiferente a sus ambiciones y establecer una meta significativa en la vida. Nuestra búsqueda de la salud no se trata sólo de prolongar la vida, sino que hay algo más profundo que perseguir la prolongación de la vida. Podemos cultivar hombres de negocios que no sean filisteos y literatos que no sean pedantes. Entonces podremos alcanzar el estado más pacífico de cultivar la mente con el corazón y expresar las emociones con el sexo, y también podremos obtener la base de la vida que brinda la tranquilidad.
La "tranquilidad" es la ideología rectora básica de la teoría tradicional china de la atención sanitaria. "Mantener la salud a través de la tranquilidad" cree que mantener un estado mental pacífico y pacífico es la primera prioridad para mantener la salud física, seguida del ejercicio y los suplementos. Antes del siglo XX, casi todos los habitantes de China utilizaban la teoría de la "salud tranquila" para guiar su práctica de salud. Durante miles de años, la mayoría de las personas en China que buscan "descanso y salud" han logrado el efecto de mantener la salud y la longevidad. La teoría de "mantener la salud a través de la tranquilidad" surgió durante el Período de Primavera y Otoño y el Período de los Reinos Combatientes. Durante el período de primavera y otoño, los sabios chinos, especialmente los taoístas, concedieron gran importancia a "mantener la salud a través de la tranquilidad" y desarrollaron claramente esta teoría. Lao Tse dijo: "Esté vacío, esté en silencio", "La tranquilidad es lo mejor del mundo". "Huangdi Neijing" dice más claramente: "Silencio y nada, sigue el verdadero Qi, mantén el espíritu dentro, mantente en paz y no estés enfermo".
Existe un dicho en nuestro país que dice que “la mente es tranquila por naturaleza”, lo que en realidad significa mantener la salud a través de la paz. La gente "mueve" cosas y se mueve casi todo el tiempo. Además de trabajar todo el día, es muy necesario tener un periodo de descanso para equilibrar el ejercicio.
Existe un dicho famoso que dice que "la vida está en el movimiento". Esta idea de "ejercicio para mantener la salud" también es aceptada por muchas personas, pero ¿no significa esto que el "Clásico Interno del Emperador Amarillo" y la teoría de la salud del "resto de la salud" defendida por muchos expertos en salud en la historia de China son ¿equivocado?
De hecho, ambos no son contradictorios. El movimiento y la quietud son como dos caras de una misma moneda. No se puede hablar simplemente de movimiento sin decir quietud, y no se puede hablar simplemente de quietud. Enfatizar cualquier lado por sí solo es unilateral. La teoría tradicional de preservación de la salud de "mantener la salud a través de la tranquilidad" pone la tranquilidad en primer lugar, pero no se opone al movimiento. Simplemente cree que el aspecto principal del cuidado de la salud debe ser el cultivo de la mente. A través del cultivo de la mente, podemos cambiar nuestra visión del mundo, liberarnos de las cadenas de la fama y la fortuna y mantener nuestro estado de ánimo en un estado pacífico y pacífico. El segundo es el ejercicio y la suplementación adecuados.
A los ojos de muchas personas, el ejercicio es para perder peso y conseguir una bonita figura. No precisamente. El movimiento implica mucho conocimiento. De hecho, la preservación de la salud es un gran conocimiento sobre el ejercicio. El ejercicio se utiliza para ejercitar el cuerpo, mover los músculos y huesos, regular la respiración, calmar la mente, dragar los meridianos, dragar el qi y la sangre, regular los órganos internos y lograr el propósito de fortalecer el cuerpo y prolongar la vida. Este tipo de régimen de salud se llama régimen de ejercicio, también conocido como fitness tradicional.
“El movimiento conduce a la incertidumbre” es la visión tradicional de nuestra nación china sobre la salud y el fitness. Ya hace miles de años, el deporte se utilizaba ampliamente como uno de los medios importantes para el fitness y la prevención de enfermedades. La medicina tradicional china llama a la esencia, el qi y el espíritu los "tres tesoros", que están estrechamente relacionados con la vida humana. El ejercicio del cuidado de la salud capta firmemente estos tres vínculos, ajustando la conciencia para nutrir el alma con el corazón, ajustando la respiración y practicando el Qi, promoviendo el Qi y la circulación sanguínea, y circulando por todo el cuerpo a través del movimiento del cuerpo, los huesos y las articulaciones; , se dragan los meridianos de todo el cuerpo y se nutre todo el cuerpo. Si este es el caso, el cuerpo tendrá forma y espíritu, el pulso será suave, el interior y el exterior serán armoniosos y los órganos internos estarán en armonía, permitiendo que el cuerpo alcance un estado de "yin y yang". son secretos", mejorando así la salud física y manteniendo una fuerte vitalidad.
Los zoólogos han descubierto que los elefantes salvajes pueden vivir hasta 200 años.
Una vez capturados y llevados a un zoológico, aunque sus condiciones de vida son mucho mejores que en la naturaleza, no pueden vivir hasta los 80 años. Los conejos pueden vivir una media de 15 años, pero los conejos criados en jaulas desde pequeños viven una vida "superior", con una esperanza de vida media de sólo 4 a 5 años; la esperanza de vida de los jabalíes es el doble que la de los cerdos domésticos. Entonces, ¿por qué los animales salvajes viven más que los domésticos? Un punto muy importante es que los animales salvajes suelen correr para encontrar comida, defenderse, evitar enemigos y escapar del mal tiempo, y sus cuerpos hacen un buen ejercicio. De esta forma, transmitido de generación en generación, el físico es cada vez mejor y la esperanza de vida es naturalmente más larga que la de los animales domésticos. Del mismo modo, también lo son las personas. Las personas que practican ejercicio físico con regularidad vivirán más tiempo. Esto ilustra una verdad: el ejercicio es la base de la salud y la longevidad.
Las investigaciones científicas modernas han demostrado que el ejercicio físico regular y moderado tiene los siguientes beneficios para el organismo:
1. Puede favorecer la circulación sanguínea, mejorar el estado nutricional del cerebro y Promueve el metabolismo de las células cerebrales, da rienda suelta a las diversas funciones del cerebro, lo que es beneficioso para la salud del sistema nervioso y ayuda a mantener emociones fuertes y estables.
2. Hacer que el miocardio se desarrolle y se contraiga poderosamente, promueva la circulación sanguínea, mejore la vitalidad del corazón y la función respiratoria de los pulmones y mejore la circulación periférica. 3. Aumenta la fuerza del diafragma y los músculos abdominales, promueve la peristalsis gastrointestinal, evita que los alimentos queden retenidos en el tracto digestivo y facilita la digestión y absorción. 4. Puede promover y mejorar la circulación sanguínea de los órganos internos y beneficiar las funciones fisiológicas de los órganos.
5. Puede mejorar la función inmune y la función endocrina del cuerpo, haciendo que el cuerpo humano tenga más energía.
6. Potenciar la vitalidad de músculos y articulaciones, haciendo que los movimientos de las personas sean flexibles y ligeros, y sus reacciones rápidas y sencillas.
Salud hepática, dinámica y estática.
Como todos sabemos, el envejecimiento y las enfermedades en el cuerpo humano son causados principalmente por el envejecimiento y la debilidad de los órganos internos. Nuestros antepasados creyeron durante mucho tiempo que las actividades de la vida humana se caracterizaban por el movimiento, por lo que defendían activamente el deporte y la atención de la salud. Hay un dicho filosófico en "Anales de primavera y otoño de Lu" que enfatiza la importancia del ejercicio para la vida. En el sentido tradicional, existen Tai Chi, Baduanjin, Wu Qin Xi, etc. En general, es difícil lograr una combinación de movimientos duros y suaves, y también lleva cierto tiempo aprender el permiso. Existen muchos deportes en el sentido moderno, como correr, gimnasia, natación, etc. También hay numerosos aparatos deportivos y de fitness, como mancuernas y máquinas tensoras.
La combinación de movimiento y quietud tiene mucho que ver con la salud del hígado. La vida está en el movimiento y la vida está en la quietud. Estos son dos puntos de vista completamente diferentes en la teoría de la salud. No hay vida sin movimiento. El movimiento es el atributo original de la materia, por lo que la idea de que la vida reside en el movimiento tiene sentido.
Pero uno de los principios más importantes del cuidado de la salud deportiva es el principio de moderación. Moderación significa que la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande ni demasiado pequeña. Podemos utilizar algunos indicadores para estimar la cantidad de ejercicio, como la frecuencia cardíaca y el pulso. Todos sabemos que la frecuencia cardíaca de una persona normal es igual a la cantidad de pulsos por minuto y podemos determinar la frecuencia cardíaca calculando la cantidad de pulsos por minuto. La frecuencia cardíaca de un adulto normal después de suspender el ejercicio no debe exceder los 140 latidos/minuto. La cantidad normal de ejercicio para las personas mayores no debe exceder las 120 veces por minuto. Si comes bien, duermes bien, te sientes estable, relajado y lleno de energía después del ejercicio, esto es señal de una combinación de movimiento y quietud, y de ejercicio adecuado. Por otro lado, si no consideras tu dieta después del ejercicio y experimentas mareos, dolor de cabeza, fatiga, sudoración y fatiga mental, significa que la cantidad de ejercicio es intensa y debes reducirla paso a paso.
La combinación de movimiento y quietud tiene mucho que ver con la salud del hígado. Descansar después del ejercicio y volver a hacer ejercicio después del descanso. Tanto las actividades como el descanso deben ser regulares. Las pérdidas incluyen tanto demasiado como poco. "Enfermedad por exceso de trabajo" es una señal de hacer demasiado, y "la pereza envejece a la gente" es una señal de no poder hacer ejercicio. Todos los movimientos deben ser moderados. La llamada moderación significa decidir el movimiento según tu género, edad, fuerza física, etc., y no exceder tu capacidad de carga. La forma correcta de mantener la salud es moverse para estar quieto, moverse para estar quieto y moverse para estar cómodo. Si se adhieren a estos conceptos de salud durante mucho tiempo, es muy importante mantener la salud de varios órganos, especialmente el hígado. El hígado es como el viento y la madera y ama la primavera. Por eso, salir con familiares o amigos durante la primavera es sumamente beneficioso. La salida de primavera no solo puede entretener el corazón, sino también relajar los músculos y activar las colaterales, y hacer que la sangre fluya suavemente, lo cual está exactamente en línea con el deseo del hígado de estimular el hígado, logrando así el propósito de proteger el hígado y mantener salud.
Existe una buena rutina de ejercicios que varía según la afección.
Asma: correr, jugar a la pelota, montar en bicicleta, etc. Todos pueden inducir asma, que médicamente se denomina asma inducida por el ejercicio. La natación, el béisbol, el esquí y otros deportes pueden mejorar los síntomas, especialmente la natación, porque la natación no reducirá la humedad en el tracto respiratorio debido al aumento de las temperaturas. Al mismo tiempo, el movimiento horizontal durante la natación reduce la carga sobre el tracto respiratorio, lo que favorece la transformación de la enfermedad en una buena dirección.
Presión arterial alta: Adecuado para caminar, andar en bicicleta, nadar y otros ejercicios. Todos estos ejercicios son ejercicios isotónicos dinámicos, que pueden provocar vasodilatación y contracción mediante la contracción repetida de los músculos de todo el cuerpo y promover la reducción de la presión arterial.
Enfermedades cardíacas: Las personas sanas deben hacer mucho ejercicio para mejorar la función cardíaca. El pulso debe alcanzar al menos 135 pulsaciones/min durante 15 minutos. Si tiene una enfermedad cardíaca, debe tener cuidado y elegir la forma y la cantidad de ejercicio en función del grado de daño a la función cardíaca. En términos generales, los pacientes con enfermedad cardíaca leve con insuficiencia cardíaca primaria y secundaria pueden realizar ejercicios como caminar, trotar, Tai Chi y gimnasia médica. Durante el ejercicio, la frecuencia del pulso se limita a aproximadamente 104-120 latidos por minuto; insuficiencia funcional nivel 3 o 4 o angina de pecho frecuente no deben realizar actividades físicas. Deben descansar principalmente. También pueden realizar algunas actividades de protección como el Qigong. El principio es no aumentar la frecuencia cardíaca.
Diabetes: Los médicos informan que muchos pacientes con diabetes leve pueden recuperarse siempre que insistan en el ejercicio físico y presten atención al control de la dieta. Comience con actividades ligeras y aumente gradualmente la intensidad del ejercicio, como caminar, remar, correr, etc. Pero no haga ejercicio después de inyectarse insulina, antes de las comidas o cuando tenga angina para evitar hipoglucemia o complicaciones agravantes.
Obesidad: El ejercicio moderado como caminar, ejercicio aeróbico, natación y bicicleta pueden ayudar a perder peso. Tomemos como ejemplo caminar. Si comienzas 45 minutos después de una comida y continúas durante 20 minutos a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, será efectivo. Sería mejor si lo volvieras a agregar 2-3 horas (unos 20 minutos) después de una comida.
Incontinencia urinaria: Alrededor del 10% de las mujeres padecen esta indescriptible enfermedad, y una actividad física razonable puede ayudar con la recuperación. Existen opciones para fortalecer los músculos pélvicos. Los pasos son los siguientes: primero contrae la pelvis durante 10 segundos, relájate durante 10 segundos, luego contrae durante 10 segundos… alterna en este ciclo, hazlo 90-160 veces al día.
Función hiposexual: Tanto hombres como mujeres pueden potenciar su deseo sexual a través del ejercicio, facilitando alcanzar el orgasmo y con ello obtener satisfacción sexual. Generalmente, hacer ejercicio tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede lograr este objetivo. El ejercicio excesivo reducirá el deseo sexual.