¿Qué acciones pueden hacer las mujeres embarazadas para ayudar al parto?
¿Qué acciones pueden hacer las mujeres embarazadas para ayudar al parto? Aunque las mujeres embarazadas deberían descansar más, es perjudicial para el organismo. Siempre que nuestra condición física sea relativamente buena, también podemos hacer algo de ejercicio moderado, que no solo puede favorecer el desarrollo del bebé, sino también ayudar en futuros partos. A continuación se muestran formas en que las mujeres embarazadas pueden ayudar con el parto.
¿Qué acciones pueden hacer las mujeres embarazadas para ayudar a dar a luz 1 1? Subir escaleras puede ejercitar los músculos de las nalgas y los muslos para ayudar al feto a entrar rápidamente en la pelvis.
Las mujeres embarazadas en el tercer trimestre, especialmente aquellas que no se han movido antes de la fecha prevista del parto, deben subir más escaleras, esto puede ejercitar mejor los músculos de los muslos y las nalgas y permitir que el feto entre. pelvis antes. Durante el proceso de subir escaleras, si se siente cansado, debe descansar a tiempo y prestar más atención a la seguridad al subir escaleras.
2. Caminar más puede relajar los ligamentos pélvicos y ayudar al feto a entrar en la pelvis.
También es bueno que las mujeres embarazadas realicen más paseos. Al caminar, pueden relajar mejor el ligamento femoral en preparación para el parto. Es mejor moverse mientras camina y hablar con el bebé al mismo tiempo. Esto no solo puede prepararlo para el parto, sino también mejorar la comunicación con el feto.
3. La gimnasia para mujeres embarazadas puede favorecer la entrada de la cabeza fetal en la pelvis.
De hecho, es muy popular en países extranjeros hacer gimnasia para mujeres embarazadas antes de dar a luz, porque la gimnasia para mujeres embarazadas puede ayudar a que la cabeza del feto entre en la pelvis lo antes posible. También puede aumentar la dureza y elasticidad de los músculos del suelo pélvico. Las mujeres embarazadas deben hacer gimnasia bajo la guía de profesionales, no demasiado intensa.
El parto natural es bueno para el feto y las propias mujeres embarazadas se recuperan más rápido, por lo que es mejor que las mujeres embarazadas que quieran tener un parto natural hagan más ejercicio en el tercer trimestre. Además de realizar algunos ejercicios útiles, también debes prestar especial atención a tu dieta, porque en el tercer trimestre el feto entrará lentamente en la cavidad pélvica y ejercerá menos presión sobre el estómago. Esto aumentará considerablemente el apetito de muchas mujeres embarazadas. , por eso controlar tu peso también es muy importante.
Qué acciones pueden hacer las mujeres embarazadas para ayudar al parto 2 1. Ejercicios de sentadillas
Durante el embarazo se pueden realizar sentadillas de forma adecuada, que pueden ejercitar los músculos de los muslos y ayudar a abrir la pelvis. Primero, debe pararse detrás de una silla, luego separar las piernas a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera y sujetar firmemente el respaldo de la silla con ambas manos. Luego contraiga el abdomen, levante el pecho y relaje los hombros. Luego debes bajar el coxis y moverte hacia el suelo. Después de encontrar su punto de equilibrio, transfiera su peso a los talones, respire lenta y profundamente y luego levántese. Hacerlo varias veces al día favorece un parto sin problemas.
2. Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel ejercitan principalmente los músculos del suelo pélvico, que pueden controlar mejor la uretra, la vejiga, el recto y el útero. Los ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico pueden mejorar la circulación sanguínea en el recto y la vagina, ayudar a curar las laceraciones perineales posparto y también tener un cierto efecto preventivo sobre las hemorroides posparto. El método también es relativamente sencillo. Lo principal es mantener tensos los músculos alrededor de la vagina, contar del 1 al 4 y luego relajarlos. Debes repetir este enlace unas 10 veces, preferiblemente 3 veces al día.
Paso 3: Subir escaleras
Subir escaleras de forma adecuada es una buena forma de hacer ejercicio para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre del embarazo. Puedes subir escaleras siempre que tengas tiempo. Aunque este método de ejercicio es más seguro, también resulta aburrido. Se recomienda escuchar música relajante y que alivie el estrés mientras sube escaleras, lo que puede aumentar la diversión del ejercicio y ayudar con el parto.
4. Ejercicios de presión de piernas
Durante el embarazo, puedes realizar algunos ejercicios de presión de piernas de forma adecuada, que son útiles para un parto normal. Primero, debes poner un pie sobre la silla e inclinarte ligeramente hacia adelante para formar una postura de presión de piernas. Si tienes contracciones, puedes balancear suavemente las caderas. Cuando se levanta una pierna, la pelvis se abrirá en consecuencia y el espacio para que el feto descienda será más amplio.
5. Ejercicio de inclinación pélvica
El ejercicio de inclinación pélvica puede fortalecer los músculos abdominales de las mujeres embarazadas y aliviar los síntomas del dolor lumbar durante el embarazo, lo cual es útil hasta cierto punto. Primero es necesario estirar los brazos, apoyar las palmas y las rodillas en la cama, prestar atención a mantener la espalda recta, luego inhalar, contraer el abdomen y levantar los glúteos, inclinar la pelvis hacia adelante, mantener la postura durante cinco segundos y luego exhala.
¿Qué acciones pueden hacer las mujeres embarazadas para ayudar al parto? 3 movimientos 1: Trabajo de rascacielos
1. Párate con los pies juntos. Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza, dobla los codos y mantén los antebrazos por encima de la cabeza.
2. Exhale, utilizando la cintura como punto de apoyo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante de modo que quede paralela al suelo.
3. Inhala y eleva lentamente la parte superior del cuerpo.
4. Hagámoslo de nuevo.
5. Finalmente, inhala y eleva lentamente la parte superior del cuerpo.
6. Exhala y coloca lentamente las manos a los lados.
Beneficios:
1. Las mujeres embarazadas de seis meses suelen realizar este ejercicio de yoga, que puede hacer que el parto sea más suave y corregir la posición fetal. Si una mujer embarazada lleva mucho tiempo acostumbrada a hacer ejercicio, podrá practicarlo durante todo el embarazo.
2. Las personas en posparto son particularmente propensas al estreñimiento o las hemorroides, por lo que Skyscraper también es un excelente ejercicio posparto.
Movimiento 2: Sentadilla.
1. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros y apunte los dedos hacia afuera.
2. Cruza las manos por delante del abdomen, con las palmas hacia arriba. Inhala y alarga la columna.
3. Exhala y baja el cuerpo unos 30 cm.
4. Inhala, eleva el cuerpo y estira la columna.
5. Exhala y baja el cuerpo unos 60 cm.
6. Inhala, eleva nuevamente el cuerpo y estira la columna.
7. Exhala y baja el cuerpo unos 90 cm.
8. Inhala, eleva el cuerpo, relaja las manos y los pies, cierra los ojos y relaja todo el cuerpo.
Beneficios:
Esta postura ejercita específicamente la pelvis y fortalece la fuerza muscular de las piernas.
Consejo:
Si te cuesta hacer sentadillas tres veces, puedes reducir el número de sentadillas en el tercer trimestre.
Tercer consejo: ejercicios de respiración abdominal
Ahora sabemos por mucha información que las mujeres embarazadas pueden practicar la respiración abdominal para dar a luz sin problemas. Durante el parto, el útero se contrae fuertemente y la exhalación de la respiración abdominal puede comprimir el interior del hueso de la cintura, lo que hace que el cuello uterino se abra más rápido y el feto nazca más fácilmente. Intentemos practicar este método.
Acuéstate boca arriba, coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu pecho (poner las manos sobre tu abdomen te permite sentir el aire entrando a tu abdomen de forma más directa y evidente). Cuando inhalamos, intentamos dejar que el aire fluya directamente hacia el abdomen. El abdomen se hinchará lentamente con el flujo de aire y la mano colocada sobre el abdomen también se elevará en consecuencia. El bulto del abdomen es particularmente obvio. En este momento, el cofre no ha cambiado. Exhale, exhalando lentamente todo el aire de su abdomen.
Consejo: Cuando empieces a practicar la respiración abdominal, no lo hagas demasiadas veces. Con el tiempo, nos acostumbramos a este método de respiración profunda.
“El yoga puede hacer que las mujeres embarazadas sean relajadas y sencillas durante todo el embarazo, y también puede ayudarlas a mantener la mente tranquila antes de dar a luz. Además, podemos comprar algunos libros adecuados en la librería. Encuentre un libro adecuado para mujeres embarazadas. Las buenas escuelas también lo son”.