¿Cómo conseguir dormir tranquilo?
En segundo lugar, haz ejercicio moderado todos los días, pero no por la noche. El ejercicio moderado puede aliviar el sistema nervioso simpático y es una buena forma de mejorar los trastornos del sueño.
En tercer lugar, elige la comida adecuada para la cena. Para la cena, conviene comer más alimentos ligeros, como verduras y frutas frescas, y alimentos menos picantes. Un vaso de leche con miel antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño.
Además, si es posible, toma un baño caliente todas las noches antes de acostarte para ayudarte a establecer un ciclo de sueño regular. El masaje también puede promover el sueño. Si tienes insomnio, puedes recostarte en la cama y relajarte.
A medida que el ritmo de vida se acelera y la presión de la vida aumenta, cada vez más pacientes sufren de insomnio. La terapia integral tiene ciertos efectos sobre el insomnio. Los siguientes son algunos ejemplos:
1. Terapia de salud: masajee las sienes y los puntos Baihui varias veces al día y peine el cabello con un peine de madera saludable durante 5 minutos para mantener su estado de ánimo cómodo y aliviar las preocupaciones. y eliminar preocupaciones.
2. Dietoterapia: tomar azufaifo, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para extraer el jugo, luego disuelva el azúcar de roca y tómelo una vez por noche.
3. Terapia de papilla medicinal: tomar cantidades adecuadas de azufaifa, carne de cerdo, arroz y azúcar blanca. Primero, tome arroz y cocine las gachas. Cuando hierva, agregue la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando las gachas estén cocidas, agregue azúcar de roca una o dos veces, 1 dosis por día.
4. Tratamiento umbilical: tomar la semilla de azufaifa de Ziziphus, triturarla hasta obtener un polvo fino, colocarla en el ombligo y aplicar ungüento analgésico Shangshi externamente para solucionarlo, 1 cambio.
5. Terapia con parche para los pies: tome cinabrio, agregue una cantidad adecuada de pasta, mezcle bien, aplique la pomada analgésica Shangshi, aplíquela en la punta Yongquan del pie, venda y arregle, una vez por noche. .
6. Terapia de baño de pies: Añadir imanes, matricaria, escutelaria y liana nocturna al agua y hervir dos veces, retirar el residuo y extraer el jugo, verterlo en la bañera, remojar los pies mientras esté caliente. y lávelos durante 15-30 minutos, todas las noches 1 vez.
Cuando tengas problemas para dormir, deja las pastillas (las pastillas suelen tener efectos secundarios). Además de contar, pruebe los siguientes métodos.
Quítate tus pertenencias y ropa del día antes de acostarte.
No dormimos porque la tensión y los asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerde el consejo de los psicólogos: intente vivir el hoy sin llenar su mente con recuerdos dolorosos del pasado o problemas no resueltos del futuro. Limpia tus propias emociones negativas como la ira, la injusticia, los celos, etc. Así que no pienses en planes de venganza por la noche, es mejor pensar en algo agradable.
La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor manera de tratar el insomnio
En comparación con otras músicas clásicas, la música de Mozart es la más eficaz para tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y alivia la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte.
La mejor música es el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el canto de las gaviotas: te relaja. Si todo lo demás falla, enciende el ventilador. El zumbido monótono puede provocar sueño.
No cenar después de las 19:00 horas.
Esto no sólo es bueno para dormir, sino también para el cuerpo. Entonces, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta.
Permítete acostarte a tiempo
Si puedes hacer esto, el problema del insomnio no existirá, porque el cuerpo ya “sabe” que es hora de dormir.
Recomendado para ti: Xiao Li desarrolló el hábito de dormir desnudo en la universidad. En aquella época, cuando vivíamos en dormitorios, las chicas valoraban la privacidad y mantenían las cortinas cerradas, formando un mundo pequeño. En aquella época, las chicas a menudo intercambiaban sus experiencias sobre la belleza y el cuidado de la piel...
Siete: Leer libros o programas de televisión aburridos: un buen método de hipnosis.
Llena tu cerebro rápidamente antes de acostarte (similar a memorizar mucha gramática de un idioma extranjero durante la noche). Un dato interesante: cuando nos sentimos desinteresados y aburridos, nuestra presión arterial baja, nos sentimos apáticos y queremos dormir. Al contrario, cuando nos concentramos no nos sentimos cansados. Por eso, los expertos aconsejan a las personas insomnes que no trabajen ni vean programas interesantes por la noche.
Ocho: Come un poco de caviar o siente el frío antes de acostarte.
Puedes comer mostaza y caviar juntos; este método ayuda a muchas personas a conciliar el sueño rápidamente. También puedes probar otro método, que es cruel pero eficaz: levantarte de la cama, congelarte un rato, tener paciencia, aunque estés temblando, y luego cubrirte con una colcha. Esta sensación es tan cómoda como poner una bolsa de agua caliente debajo de la cama en un día frío.
Nueve: Bebe un vaso de leche tibia o agua tibia con miel antes de acostarte.
La mayoría de las personas se quedarán dormidas tan dulcemente como los niños después de beberlo. Al mismo tiempo, para los pacientes con insomnio, en el mundo actual donde "los suplementos farmacológicos no son tan buenos como los suplementos dietéticos", si se come adecuadamente, además de las reacciones adversas, también tendrá un cierto efecto hipnótico...
Diez: ¡Cultiva la somnolencia!
Para mantener un estado de ánimo estable y saludable es necesario estar feliz, tranquilo y relajado para garantizar un sueño estable y confortable. Por lo tanto, debe tratar de evitar estar demasiado nervioso y preocupado antes de acostarse, y desarrollar un buen hábito de vida de no ver películas o libros emocionantes antes de acostarse y no preocuparse durante el sueño.
Cumplir con un horario de sueño regular y garantizar un tiempo de sueño adecuado y razonable son la clave para garantizar la calidad del sueño. Lo adecuado es dormir de 7 a 8 horas por noche. No es recomendable dormir muy poco todos los días de la semana y esperar compensarlo con una larga siesta los fines de semana. Es difícil descansar bien.
El ejercicio regular suele dificultar el sueño en situaciones de estrés. El ejercicio regular no sólo ayuda a aliviar el estrés, reducir el despertar de los sueños y aliviar los síntomas del insomnio, sino que también prolonga el tiempo de sueño profundo. Sin embargo, cabe señalar que el ejercicio debe realizarse 2 horas antes de acostarse, porque el ejercicio aumentará la temperatura corporal y favorecerá la secreción de adrenalina, haciendo que las personas se sientan renovadas y les resulte difícil conciliar el sueño.
Rechaza las sustancias nocivas para dormir, reduce la ingesta de cafeína y deja de fumar. La cafeína y la nicotina estimulan el sistema nervioso central del cuerpo humano, excitan la corteza cerebral, aceleran la respiración y los latidos del corazón, aumentan la presión arterial e interfieren con el sueño. No ingiera alimentos grasosos y ricos en grasas en la cena, ya que prolongarán el tiempo de vaciamiento; del estómago, provocando irritación gástrica. Plenitud y malestar, imposibilidad de dormir por la noche. Puedes beber leche caliente antes de acostarte. La leche contiene triptófano, un bioquímico que produce sueño. Beber leche caliente antes de acostarse puede inducir a las personas a conciliar el sueño.
La comodidad de la cama hace que el colchón sea más grueso y suave, lo que tiene efectos inesperados. Además, también es importante mantenerse abrigado mientras duerme, porque la temperatura corporal bajará después de conciliar el sueño, y si no está lo suficientemente abrigado, también afectará el tiempo de sueño profundo.
Si aún no puedes conciliar el sueño o la calidad de tu sueño es mala después de realizar los puntos anteriores, debes consultar a un médico lo antes posible. Puedes tomar medicamentos para el insomnio bajo la supervisión de un médico para mejorar. tu calidad de sueño.
En primer lugar, necesitas conocer tu ciclo de sueño. Cada uno tiene su propio ciclo de sueño específico, por lo que debes elegir el horario y el método de sueño que más te convenga y desarrollar un reloj biológico regular.
En segundo lugar, haz ejercicio moderado todos los días, pero no por la noche. El ejercicio moderado puede aliviar el sistema nervioso simpático y es una buena forma de mejorar los trastornos del sueño.
En tercer lugar, elige la comida adecuada para la cena. Para la cena, conviene comer más alimentos ligeros, como verduras y frutas frescas, y alimentos menos picantes. Un vaso de leche con miel antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño.
Además, si es posible, toma un baño caliente todas las noches antes de acostarte para ayudarte a establecer un ciclo de sueño regular. El masaje también puede promover el sueño. Si tienes insomnio, puedes recostarte en la cama y relajarte.
A medida que el ritmo de vida se acelera y la presión de la vida aumenta, cada vez más pacientes sufren de insomnio. La terapia integral tiene ciertos efectos sobre el insomnio. Los siguientes son algunos ejemplos:
1. Terapia de salud: masajee las sienes y los puntos Baihui varias veces al día y peine el cabello con un peine de madera saludable durante 5 minutos para mantener su estado de ánimo cómodo y aliviar las preocupaciones. y eliminar preocupaciones.
2. Dietoterapia: tomar azufaifo, trigo y azúcar de roca. Primero, hierva la azufaifa y el trigo en agua para extraer el jugo, luego disuelva el azúcar de roca y tómelo una vez por noche.
3. Terapia de papilla medicinal: tomar cantidades adecuadas de azufaifa, carne de cerdo, arroz y azúcar blanca. Primero, tome arroz y cocine las gachas. Cuando hierva, agregue la azufaifa y la carne de cerdo. Cuando las gachas estén cocidas, agregue azúcar de roca nuevamente una o dos veces, 1 dosis por día.
4. Terapia umbilical: tomar semilla de Ziziphus jujuba, triturarla hasta obtener un polvo fino, ponerla en el ombligo y aplicar ungüento analgésico Shangshi externamente para arreglarlo, 1 cambio.
5. Terapia con parche para los pies: tome cinabrio, agregue una cantidad adecuada de pasta, mezcle bien, aplique la pomada analgésica Shangshi, aplíquela en la punta Yongquan del pie, venda y arregle, una vez por noche. .
6. Terapia de baño de pies: Añadir imanes, matricaria, escutelaria y liana nocturna al agua y hervir dos veces, retirar el residuo y extraer el jugo, verterlo en la bañera, remojar los pies mientras esté caliente. y lávelos durante 15-30 minutos, todas las noches 1 vez.
Cuando tengas problemas para dormir, deja las pastillas (las pastillas suelen tener efectos secundarios). Además de contar, pruebe los siguientes métodos.
Quita la ropa del día antes de acostarte.
No dormimos porque la tensión y los asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerde el consejo de los psicólogos: intente vivir el hoy sin llenar su mente con recuerdos dolorosos del pasado o problemas no resueltos del futuro.
Limpia tus propias emociones negativas como la ira, la injusticia, los celos, etc. Así que no pienses en planes de venganza por la noche, es mejor pensar en algo agradable.
La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor forma de tratar el insomnio
En comparación con otras músicas clásicas, la música de Mozart es la más eficaz para tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y alivia la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte.
La mejor música es el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el canto de las gaviotas: te relaja. Si todo lo demás falla, enciende el ventilador. El zumbido monótono puede provocar sueño.
No cenar después de las 19:00 horas.
Esto no sólo es bueno para dormir, sino también para el cuerpo. Entonces, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta.
Permítete acostarte a tiempo
Si puedes hacer esto, el problema del insomnio no existirá, porque el cuerpo ya “sabe” que es hora de dormir.
Recomendado para ti: Xiao Li desarrolló el hábito de dormir desnudo en la universidad. En aquella época, cuando vivíamos en dormitorios, las chicas valoraban la privacidad y mantenían las cortinas cerradas, formando un mundo pequeño. En aquella época, las chicas a menudo intercambiaban sus experiencias sobre la belleza y el cuidado de la piel...
Siete: Leer libros o programas de televisión aburridos: un buen método de hipnosis.
Llena tu cerebro rápidamente antes de acostarte (similar a memorizar mucha gramática de un idioma extranjero durante la noche). Un dato interesante: cuando nos sentimos desinteresados y aburridos, nuestra presión arterial baja, nos sentimos apáticos y queremos dormir. Al contrario, cuando nos concentramos no nos sentimos cansados. Por eso, los expertos aconsejan a las personas insomnes que no trabajen ni vean programas interesantes por la noche.
Ocho: Come un poco de caviar o siente el frío antes de acostarte.
Puedes comer mostaza y caviar juntos; este método ayuda a muchas personas a conciliar el sueño rápidamente. También puedes probar otro método, que es cruel pero eficaz: levantarte de la cama, congelarte un rato, tener paciencia, aunque estés temblando, y luego cubrirte con una colcha. Esta sensación es tan cómoda como poner una bolsa de agua caliente debajo de la cama en un día frío.
Nueve: Bebe un vaso de leche tibia o agua tibia con miel antes de acostarte.
La mayoría de las personas se quedarán dormidas tan dulcemente como los niños después de beberlo. Al mismo tiempo, para los pacientes con insomnio, en el mundo actual donde "los suplementos farmacológicos no son tan buenos como los suplementos dietéticos", si se come adecuadamente, además de las reacciones adversas, también tendrá un cierto efecto hipnótico...
Diez: ¡Cultiva la somnolencia!
Para mantener un estado de ánimo estable y saludable es necesario estar feliz, tranquilo y relajado para garantizar un sueño estable y confortable. Por lo tanto, debe tratar de evitar estar demasiado nervioso y preocupado antes de acostarse, y desarrollar un buen hábito de vida de no ver películas o libros emocionantes antes de acostarse y no preocuparse durante el sueño.
Cumplir con un horario de sueño regular y garantizar un tiempo de sueño adecuado y razonable son la clave para garantizar la calidad del sueño. Lo adecuado es dormir de 7 a 8 horas por noche. No es recomendable dormir muy poco todos los días de la semana y esperar compensarlo con una larga siesta los fines de semana. Es difícil descansar bien.
El ejercicio regular suele dificultar el sueño en situaciones de estrés. El ejercicio regular no sólo ayuda a aliviar el estrés, reducir el despertar de los sueños y aliviar los síntomas del insomnio, sino que también prolonga el tiempo de sueño profundo. Sin embargo, cabe señalar que el ejercicio debe realizarse 2 horas antes de acostarse, porque el ejercicio aumentará la temperatura corporal y favorecerá la secreción de adrenalina, haciendo que las personas se sientan renovadas y les resulte difícil conciliar el sueño.
Rechaza las sustancias nocivas para dormir, reduce la ingesta de cafeína y deja de fumar. La cafeína y la nicotina estimulan el sistema nervioso central del cuerpo humano, excitan la corteza cerebral, aceleran la respiración y los latidos del corazón, aumentan la presión arterial e interfieren con el sueño. No ingiera alimentos grasosos y ricos en grasas en la cena, ya que prolongarán el tiempo de vaciamiento; del estómago, provocando irritación gástrica. Plenitud y malestar, imposibilidad de dormir por la noche. Puedes beber leche caliente antes de acostarte. La leche contiene triptófano, un bioquímico que produce sueño. Beber leche caliente antes de acostarse puede inducir a las personas a conciliar el sueño.
La comodidad de la cama hace que el colchón sea más grueso y suave, lo que tiene efectos inesperados. Además, también es importante mantenerse abrigado mientras duerme, porque la temperatura corporal bajará después de conciliar el sueño, y si no está lo suficientemente abrigado, también afectará el tiempo de sueño profundo.
Si aún no puedes conciliar el sueño o la calidad de tu sueño es mala después de realizar los puntos anteriores, debes consultar a un médico lo antes posible. Puedes tomar medicamentos para el insomnio bajo la supervisión de un médico para mejorar. tu calidad de sueño.